לוג SS הולנדי

[Grrr All Mighty]

טוב אז לאחר חיטוב של 5 חודש, הגיע הזמן לעשות תוכנית כוח שתחזיר אותי למשקלים+תעזור לי לישבור שיאים אישיים.

נתונים:
גיל: 19
משקל: 96
גובה: 183

שיאים אחרונים:
סקוואט: 120X5 לשלושה סטים
דדליפט: 130X5 לחמישה סטים
בנץ פרס: 110X5 לחמישה סטים
פרס: 60X5 לחמישה סטים

טכניקות סקוואט ודדליפט:



האימון שהולך להיות היום:
SQUAT 3X5- 85 kilo
BENCH PRESS 3X5- 80 kilo
DEADLIFT 1X5- 75 kilo
DIPS 2X8- BW

עם הדדליפט אני מתחיל נמוך בגלל קצת כאבי זוקפים שיש לי בזמן האחרון.
איך לדעתכם המשקלים, נמוכים\גבוהיים מדי?

בהצלחה לי 😈

 

[PowerLifting]

לדעתי המשקל בבנץ' נמוך יחסית ל-PR שלך.
משקלים יפים,
בהצלחה!.

 

[Grrr All Mighty]

כמה לדעתך כדאי לשים, 80?
תודה

 

[Daniel2]

בהצלחה.

 

[arctic monkey]

בסרטון הראשון זה נראה כאילו פרצת למכון באמצע הלילה.

 

[bietarist]

ממתי השיאים האלה?

 

[Grrr All Mighty]

בנץ פרס לפני חודש וחצי~חודשיים, סקוואט+דדליפט לפני שלושה יימים ופרס לפני המון זמן, איפשהו בחיטוב.
הסקוואט והדדליפט היו בזמן הנטרלי.

arctic monkey:
זה היה ב10 וחצי בלילה כן חח

דניאל:
תודה

 

[PowerLifting]

כן, תתחיל מ-80 בערך.
או שתתחיל מ-70 כמו שאמרת ותעלה יותר משקל (תגיע ל-80 אחרי 2 אימונים) עד שתרגיש צורך לעלות פחות מאימון לאימון.

 

[Grrr All Mighty]

כן אתחיל מ80 אני גם חושב, תודה
להתחיל מ70 לדעתי יהיה קצת ביזבוז זמן

 

[tuxlight]

תתחיל מהמשקלים האלה ותעלה 5 קילו כל אימון עד שתרגיש שהגיע הזמן להאט קצת.. בדדליפט אפשר גם 7.5 ..

ככה אני עשיתי.. הלך די טוב.. =P


וכמובן בהצלחה בתוכנית

 

[bietarist]

אז זה לא היה כזה מזמן ולפי מהשאני זוכר מהסרטונים שהעלת הטכניקה הייתה סבבה, הורדת יותר מדי במקרה ואתה מתכנן להעלות 5 קילו בסקוואט ודדליפט הייתי מתכנן את זה בדרך שתוך שבוע - שבוע וחצי תגיע לשיאים, אבל במקרה ואתה מרגיש שאתה צריך להתאושש אז מקובל.

 

[Grrr All Mighty]

זה לא מהר מדי לדעתך להגיע בשבוע~שבוע וחצי לשיאים?

tuxlight:
בדדליפט אני אמשיך עם 5 קילו אני חושב, לפחות עד שאפטר מכאבים בזוקפי הגב.
תודה 😃

 

[bietarist]

במקרה ואתה מרגיש טוב ועשית את השיאים לא מזמן(בניטרלי אני מאמין?) אני לא רואה סיבה למה לא להגיע לשיאים תוך שבוע - שבוע וחצי,מה גם שסיימת חיטוב לא אתמול.
אבל עכשיו ראיתי שאמרת שיש לך כאבים אז אתה יכול לקחת קצת יותר זמן, כדי שתפטר לגמרי מהכאבים.

 

[Grrr All Mighty]

כן את השיאים בדדליפט וסקוואט עשיתי בנטרלי, כל השאר היו איפשהו בזמן חיטוב.
תודה רבה, אתקדם מהר אבל לא מדי בגלל הכאבים.

 

[tuxlight]

באיזה תרגיל אתה תגיע לשיא תוך שבוע-שבוע וחצי ..? ..

אני התחלתי לשבור שיאים מהשבוע ה שלישי ...
לפחות בסקווט

מתחילת שבוע שלישי התחלתי לשבור שיאים בסקוואט
מתחילת שבוע חמישי התחלתי לשבור שיאים בדדליפט, בנץ' ו בפרס [היה לי דדליפט די גבוה משאר ההרמות בהתחלה אז לקח זמן... והפרס שלי מעפן אז התקדמתי מהתחלה 2.5 אז לקח זמן]

הנה.. סיבה למה לנהל לוג .. ל1לז ...

 

[Grrr All Mighty]

בכולם אפשרי, פשוט זה מה שbietarist המליץ בהתחלה

 

[tuxlight]

אם אתה מתחיל מ 85 קילו ומתקדם 5 לאימון איך תוך שבוע וחצי תגיע ל 120+ ?

לפי זה באמצע השבוע השלישי רק תתחיל לשבור שיאים

 

[Grrr All Mighty]

בגלל זה הייתי מתחיל כבד יותר 😃

 

[tuxlight]

לא צריך.. זה קצב מעולה... לפחות אצלי זה עבד מעולה...

 

[אבי כהן]

הדדליפט מעולה. בהצלחה לך עם המטרות