לוג SS הולנדי

[AsD[eyal]]

יללאה ירון! בהצלחה !

 

[Grrr All Mighty]

תודה כולם 😃

חזרתי מהאימון, כצפוי היה קל.
רק בסקוואט הייתה לי בעיית גמישות קלה בקוואדס (פלוס לחוסר הגמישות הקבוע שלי בחגורת הכתפיים), אבל עבר בהצלחה.

 

[Dave Grohl]

בהצלחה 😃 משקלים מכובדים, תשאף למתוח את הגבולות שלך כמה שאתה יכול.
אני מאמין במיוחד בפרס תתקדם המון.. פרס 60 עם בנצ' 110 אומר פוטנציאל לא ממומש ;)

 

[AsD[eyal]]

תודה כולם 😃

חזרתי מהאימון, כצפוי היה קל.
רק בסקוואט הייתה לי בעיית גמישות קלה בקוואדס (פלוס לחוסר הגמישות הקבוע שלי בחגורת הכתפיים), אבל עבר בהצלחה.

תנסה לעשות לפני הסקוואט לחיצה מאחורית הראש אולי זה יעזור לך לפתח גמישות בחגורת כתפיים[המלצה של מישהו מהחד'כ שלי]

 

[Grrr All Mighty]

זה לא יתן לי יותר פאמפ באיזור וככה הגמישות תרד?

Dave Grohl:
תודה רבה 😃
אבל אני חייב להיתחזק ברגליים, במשקלים של הסקוואט ודדליפט אני פשוט שמן חלש

 

[bietarist]

מה עם כפיפות מרפקים לסוף השבוע?!

 

[Dave Grohl]

זה לא יתן לי יותר פאמפ באיזור וככה הגמישות תרד?

Dave Grohl:
תודה רבה 😃
אבל אני חייב להיתחזק ברגליים, במשקלים של הסקוואט ודדליפט אני פשוט שמן חלש

שטויות... אני מאמין שזה בטח נבע מתוכניות אימונים לא מאורגנות.
SS יוציא ממך את המיץ ואתה תתקדם במשקלים כמו שצריך 😃

 

[Grrr All Mighty]

bietarist:
שמתי לב שPC לוקח מספיק כוח מהאמות, אז עזוב אותי כפיפות מרפקים לסוף שבוע 😛

Dave Grohl:
מקווה, זאת הכוונה 😃
כן בעבר היתאמנתי כמו לייצן, חבל שזה נמשך כ4 שנים

 

[mrko102]

אחי אתה נראה הולדני(אלא אם אתה הולנדי ואז יצאתי נעל בית)!!!
ויש לך אחלה מכון אחי כאילו הוא נראה ממש טוב... החדר כושר שלי במקלט :(

 

[אזולאי]

שיהיה בהצלחה בחור ומזל"ט על המשתמש כבוד 😃

 

[Grrr All Mighty]

אחי אתה נראה הולדני(אלא אם אתה הולנדי ואז יצאתי נעל בית)!!!
ויש לך אחלה מכון אחי כאילו הוא נראה ממש טוב... החדר כושר שלי במקלט :(

אכן הולנדי
המכון נחמד, רק חבל שהצלחות שם לא עגולות, זה מה שיכול לחרפן.

אזולאי:
תודה רבה 😃
מה איתך נעלמת מפה הרבה זמן, לא?

 

[mrko102]

של המפטון?כן גמאני לא מת עליהם זה מציק שהם זזות...

 

[אזולאי]

אכן הולנדי
המכון נחמד, רק חבל שהצלחות שם לא עגולות, זה מה שיכול לחרפן.

אזולאי:
תודה רבה 😃
מה איתך נעלמת מפה הרבה זמן, לא?

אכן, צבא

 

[Grrr All Mighty]

בהצלחה שם

 

[Grrr All Mighty]

אימון B

Squat 3X5 92K
Standing Barbell Press 3X5 45K
Powercleans 4X3 50K
Pullups 3X8 גרביטור

החוסר גמישות בחגורת הכתפיים ממש עיצבנה אותי הפעם בסקוואט, עשיתי חזרות מהירות רק בשביל לסיים את הסטים בגלל הכאבים..
זה גם מנע ממני להשלים עוד סט בPC ולעשות מתח חופשי, פשוט הכאב נישאר גם אחרי הסקוואט.

חוץ מזה אימון קל

 

[Grrr All Mighty]

SQUAT 3X5- 97 kilo
BENCH PRESS 3X5- 85 kilo
DEADLIFT 1X5- 0 kilo
DIPS 2X8- BW

הינה פציעת הגב תחתון חזרה.
חזרה אחרונה של הסקוואט ביצעתי מהר מדי, שכחתי להחזיק גב בירידה-כאבים רצחניים
בקושי הצלחתי לחזור הבייתה ברגל

אקווה שזה יעבור ביימים הקרובים מה שלא נראה לי אפשרי

הצעות מה לעשות?
להמשיך רק עם מתח+בנץ פרס+פרס עד שהכאבים יעברו?

 

[מר לטיסימוס]

מה זה הפציעה הזאת?

 

[Grrr All Mighty]

לא ממש יודע, לפני כ3~4 חודש ביצעתי דדליפט כבד בשבילי עם טכניקה על הריצפה, סיימתי את השבוע~שבועיים לאחר מכן עם כאבים ניכרים באיזור הL3-L4, אותם כאבים שאני מרגיש כרגע.
לקח לי חודש לא להרגיש כאבים יותר מדי בשביל לעשות סקוואט ודדליפט, למרות שהכאב לא ממש חלף לגמרי עד היום.

 

[מר לטיסימוס]

אתה מתאר כאבים רצחניים שבקושי אפשר ללכת איתם. אולי כדאי לבדוק את זה?
אתה מרגיש אותם גם בפרס?

 

[Grrr All Mighty]

לא יצא לי לבדוק בפרס, בפעם הקודמת שהיו לי את הכאבים לא ממש העזתי לנסות פרס.
כרגע הכאבים הם די קיצוניים כן, אני הולך\יושב\מרים את הרגליים ומרגיש כאבים די חזקים.

אני אחכה כמה יימים ואראה את השינוי, אחרי הכל אם אני לא טועה, גם הרופאים לא ממש יכולים להגיד לי הרבה חוץ מ'תנוח', לא?