לוג SS הולנדי

[ScorpionRAP]

ואללה ממליץ לך על שחייה ! מאוד יעזור, וגם על הדרך זה עוזר לגב, שומר על עמוד שדרה בריא, ומחליש כאבים בצורה ממש טובה !
אני יודע שאתה לא תרצה את זה, מכיוון שאתה במסה, אבל לפחות בנתיים בזמן הפציעה.
תחשוב על זה, בהצלחה !

 

[Grrr All Mighty]

זה סתם מיתוס, אין הוכחה לכך האמת.
אבל תודה על הטיפ בכל זאת 😃

 

[ScorpionRAP]

חח ואללה מיתוס ^_^

 

[Grrr All Mighty]

אימון B

Standing Barbell Press 3X5 55K
Pullups 4X5

היה קל

 

[IronMind]

החלמה מהירה בחור.

היתה לי כזאת פציעה בגב התחתון 3 פעמים, פעם אחת מסקוואט שעשיתי בלי חימום (זה היה מזמן), ופעמיים מדדליפט כשיצאתי ממסגרת ה-5x5, מאז אני לא מעז לעשות יותר דדליפט ליותר מסט אחד כבד של מקסימום 5 חזרות.

 

[Grrr All Mighty]

ואיך אתה מרגיש את הגב כרגע?
עדיין יש שאריות מהפציעה?

ותודה רבה

 

[IronMind]

אין זכר לפציעה. אני זוכר שלקח משהו כמו חודש-חודשיים עד שהגב הבריא בכל פעם שנפצעתי.

 

[Grrr All Mighty]

מקווה שגם לי זה יקח ככה ולא יותר מדי זמן, למרות שזה ממש משתפר בזמן האחרון

אימון A:
BENCH PRESS 3X5- 95 kilo
DIPS 2X8- BW

היה קל

 

[Grrr All Mighty]

אימון B
Standing Barbell Press 3X5 60K
Pullups 5X8 גרביטור

היה קל, אימון הבא אשבור שיר בפרס ואני מאמין שזה עדיין ישאר קל 😃


עם מתח חופשי אני מצליח רק 5 ל3 סטים, לדעתכם כדאי לי להמשיך לנסות חופשי?

 

[moo]

עכשיו רק ראיתי שאתה פצוע, תהיה בריא

אתה שם קרח על הגב תחתון ?
כואב לך שם בדדליפט/סקוואט עם מוט ריק ?

 

[Grrr All Mighty]

תודה רבה

בהתחלה שמתי קרח מתי שהכאבים ממש הפריעו לי, כרגע אני מרגיש את הכאבים רק שאני מתכופף טיפה.
האמת חל שיפור מאוד טוב ביימים האחרונים, רציתי לנסות בקרוב דדליפט וסקוואט עם מוט ריק.
לבנתיים אני רק מנסה לתרגל את התנועה של התרגילים בלי שום משקל נוסף, לפעמים יש כאב אבל לא משהו רציני.

 

[Grrr All Mighty]

אימון A:
BENCH PRESS 3X5- 100 kilo
DIPS 2X8- BW
Deadlift 3X12 20K

היה קל

החלטתי לנסות דדליפט עם מוט כמו שרן הציע, דווקא הלך בסדר גמור, לא הרגשתי כאבים בכלל.
אני חושב שאני אנסה לעלות בהדרגה את הדדליפט וסקוואט

 

[Grrr All Mighty]

אימון :B
Standing Barbell Press 3X5 65K PR
Pullups 5X8 גרביטור

היה קל 😃
נסיתי היום לעשות דדליפט עם 70 קילו, הגב לא כאב בכלל וזה טוב.
אני מאמין שאני אחזור לסקוואט ודדליפט כמו שצריך עוד שבועיים+-

 

[ScorpionRAP]

מה זה גרביטור ?

 

[Grrr All Mighty]

מכונה לכוסיות, הומצאה בשביל אלו שלא יכולים לעשות מתח\מקבילים עם משקל גוף.

זאת:
http://www.cosmopinkstyle.com/wp-content/uploads/old/pull up machine_cosmopinkstyle.jpg

 

[ScorpionRAP]

אתה לא מצליח לעשות בלי בכלל?

 

[Grrr All Mighty]

יכול עד 5 חזרות

 

[tuxlight]

5,5,5 עם משקל גוף זה אחלה מקום להתחיל ממנו.. אצה לא צריך את הגרביטרון

 

[ScorpionRAP]

נכון.
עדיף אפילו 2 ו 3 מאשר עם גרביטרון.

 

[Grrr All Mighty]

אני עושה מדי פעם סטים עם חופשי, אולי כניראה צריך להיצמד לזה ופשוט לנסות להגיע ל8 כמה שיותר מהר.
כל מיקרה הלחיצות כרגע יותר מעניינות אותי 😃