לוג SS הולנדי

[Ka4ok]

אימון :B
Standing Barbell Press 3X5 65K PR
Pullups 5X8 גרביטור

היה קל 😃
נסיתי היום לעשות דדליפט עם 70 קילו, הגב לא כאב בכלל וזה טוב.
אני מאמין שאני אחזור לסקוואט ודדליפט כמו שצריך עוד שבועיים+-

מזל טוב על ה PR....אתה מתקדם יפה מאוד בפרס....
זה טוב שהקלוריות מנוצלות באפיק זה כל עוד אתה נמנע מסקוואט ודדליפט.

שבועיים עוברים מהר...עוד מעט תחזור להזיע.

 

[Grrr All Mighty]

תודה רבה

כן לפחות אני מנצל את הקלוריות..למרות שכמובן לא ייזיקו דדליפט וסקוואט טובים 😃

 

[Grrr All Mighty]

אימון A:
BENCH PRESS 3X5- 105 kilo
DIPS 2X8- BW

היה קל
שיחקתי קצת עם 'אימון אחיזה', 10 שניות באוויר עם 180 קילו ל3 סטים (בעמידה לא בשכיבה)
מת כבר לחזור לדדליפט וסקוואט כמו שצריך

 

[Grrr All Mighty]

אימון :B
Pullups 3X5 (עשיתי בסוף חופשי, היה לא קשה מדי)
Standing Barbell Press 3X5 70K PR

בטעות עשיתי את המתח לפני הפרס וזה קצת הקשה לי עליו.
בחזרה האחרונה של הסט השלישי הגוף ממש רעד, לקח לי איזה 5~7 שניות לנעול, אני חושב שזה בגלל הגב התחתון.
מה אתם אומרים, לנסות אימון הבא 75 או להישאר עם 70 ולראות עם הרעידות מפסיקות?

בכללי היה בסדר, לא קל ולא קשה

 

[tuxlight]

מזל טוב על ה PR
פרס חזק

תעלה משקל... תמיד החזרה האחורנה בסט השלישית נלחמת...

 

[AsD[eyal]]

תעלה 72.5
מזל טוב יש לך פרס חזק

 

[Grrr All Mighty]

תודה רבה, כן אולי אני אעשה בסוף רק 72.5 במקום 75

 

[ScorpionRAP]

****** רק לי אין צלחות של 1.25 במכון המעפן שלי ?

בכל מקרה, אחלה פרס!

 

[Ka4ok]

פרס יפה מאוד, התקדמות מרשימה מאוד...
2.5 ק"ג בפרס זה הבדל משמעותי => לך על 72.5 (כפי שנאמר למעלה).

ואיך לעזאזל הצלחת להתבלבל בסדר של התרגילים....😛

 

[Grrr All Mighty]

כן אני באמת אלך על 72.5..תודה רבה לכם 😃

חחח ואני באמת לא יודע איך הצלחתי להיתבלבל, פשוט ניגשתי ישר לעשות מתח משום מה 😵

ScorpionRAP:
קצת דפוק שאין צלחות של 1.25, נסה לשים סוגר כבד אם יש.

 

[Grrr All Mighty]

אימון A:
BENCH PRESS 3X5- 110 kilo
DIPS 2X8- BW

היה קל~ביינוני

 

[Grrr All Mighty]

אימון :B
Pullups 3X5
Standing Barbell Press 3X5 72.5K PR

הלך טוב יותר מה70, נלחמתי עם החזרה האחרונה בסט השלישי, אבל הפעם סגרתי בלי רעידות יותר מדי..
כניראה מרגישים את ההבדל אם לא עושים מתח לפני 😛
אצלם ב75

 

[Idan Golani]

התקדמות טובה ירון
המשך ככה! 😃

 

[Grrr All Mighty]

תודה רבה עידן 👑

 

[AsD[eyal]]

פרס חזק כבוד!

 

[Grrr All Mighty]

תודה ציצי שפיצי 😃

אימון A:
BENCH PRESS 3X5- 115 kilo PR
DIPS 2X8- BW

היה ביינוני~קשה, חזרה אחרונה בבנץ פרס הלכה קצת איטי אבל סגרתי לבד

 

[AsD[eyal]]

ב'נץ חזק !

 

[PowerLifting]

לא הבנתי, איזה תוכנית אתה עושה עכשיו?

 

[Grrr All Mighty]

עדיין על סטייל SS, פשוט בלי סקוואט דדליפט וPC
אני מנסה להיתאושש מהפציעה של הגב תחתון, לכן אני לא יכול להיתקדם לינארית יותר מדי בתרגילים האלו.

תודה אייל

 

[alalalal]

מלך!הלחיצות שלך מרשימות מאוד