ייעוץ צריך עזרה בתוכנית AB

[shahafa1]

אני צריך עזרה בתוכנית שלי תעזרו לי אני מתאמן AB (חייב בנתיים בגלל לו"ז 😃 )
קיצר :אני רק צריך עזרה בתרגילים ובקטע של התנגשות של השרירים

A
בנץ'
חזה עליון במוט
פלייס

סקוואט
תאומים
כפיפת ברכיים

לחיצת חזה צמודה (ליד אחורית)
(כמה תרגילים לעשות ליד אחורית ?)

B
מתח
דד ליפט
טי באר

לחיצת כתפיים
הרמה לצדדים
כתף קידמית

כפיפת מרפקים במוט בעמידה
ופטישים (גם פה שני תרגילים ?)

זה בסדר לעשות יד קידמית עם גב כאילו יש בזה בעיה ? ותנו חוות דעת כללית ובקשר לSS אני לא יכול בנתיים אולי אני אחזור לזה. לקחתי בעקרון את התרגילים הבסיסיים תודה

לצורך מסה גובה 177 סמ 74 קילו

 

[Mike Bikov]

תקח AB של לייל מקדונלד מהפורטל ותשים לב לכותרת שלך פעם הבאה.

 

[pickitup]

תקח AB של לייל מקדונלד מהפורטל ותשים לב לכותרת שלך פעם הבאה.

משה....
אמרת שלייל לא מבין באימונים אז למה להמליץ עליו?

כי לייל לא מבין באימונים?

 

[renan]

חייב?

אתה אומרת שאתה מתאמן AB כי אתה חייב ושאין זמן. בניגוד למה זה? אם אין את מגבלת הזמן איזו תכנית עדיפה על AB?

 

[shahafa1]

לכל הABC ויותר .. בקשר לתוכנית של לייל מקדונלד גם דד ליפט ברגליים ישרות וסקוואט באותו אימון זה לא קשה מדי כאילו לא עדיף לשים דד ליפט בB ? כדי שאני אוכל לעלות במשקלים ולא יהיה עייפות באימון מתרגיל כבד אחד ואז זה יפגע במשקלים של התרגיל השני ? ובB עובדים על כתפיים כי ראיתי או לחיצת חזה בשיפוע או לחיצה כתפיים אז מה עדיף ? תודה על העזרה אבל..