אהלן,
אני לקראת סוף החיטוב שלי, אחרי 3 חודשים ירדתי מ-97 ל-87.
יש לי עדיין יש לי קצת שומן בטני שהייתי שמח להפטר ממנו, אבל בגלל שמסת השריר שלי לא גבוהה ממילא, אני שוקל להפסיק בקרוב עם החיטוב ולהתחיל מסה נקייה מתוך תקווה לעלות כמה שפחות בשומן, ושהעליה במסת השריר "תפצה" על השומנים שנותרו.
אז אם ארצה לעשות מסה נקייה עם עליה מינימלית כמה שאפשר בשומן, מה הדגשים שאני צריך ליישם?
האם מספיק שאני בפלוס קלורי מתון (200~)? או שיש המלצות כלשהן מבחינת אחוזי פחמימה/שומן?
שילוב אירובי יכול לתרום?
ועוד שאלה קטנה, האם במעבר מחיטוב למסה נקייה כדאי לעשות תקופת מעבר של נייטרלי לכמה שבועות? או שאפשר לעשות מעבר מהיר בלי לחשוש?
אני לקראת סוף החיטוב שלי, אחרי 3 חודשים ירדתי מ-97 ל-87.
יש לי עדיין יש לי קצת שומן בטני שהייתי שמח להפטר ממנו, אבל בגלל שמסת השריר שלי לא גבוהה ממילא, אני שוקל להפסיק בקרוב עם החיטוב ולהתחיל מסה נקייה מתוך תקווה לעלות כמה שפחות בשומן, ושהעליה במסת השריר "תפצה" על השומנים שנותרו.
אז אם ארצה לעשות מסה נקייה עם עליה מינימלית כמה שאפשר בשומן, מה הדגשים שאני צריך ליישם?
האם מספיק שאני בפלוס קלורי מתון (200~)? או שיש המלצות כלשהן מבחינת אחוזי פחמימה/שומן?
שילוב אירובי יכול לתרום?
ועוד שאלה קטנה, האם במעבר מחיטוב למסה נקייה כדאי לעשות תקופת מעבר של נייטרלי לכמה שבועות? או שאפשר לעשות מעבר מהיר בלי לחשוש?
