סקוואט טכניקה
- פותח/ת השרשור Novice
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
15,122
אוסיף רק שאתה יורד מאד עמוק. הרבה יותר ממה שצריך בתאכלס. אין סיבה לרדת הרבה אחרי שבירת מקביל.
כמו כן הייתי מציע לתרגל הוצאה יעילה של המוט מהראק. זה שהמשקל עכשיו קל ולא משפיע עליך יותר מדי זה אחלה, אבל כשתגיע למשקלים כבדים זה מאד מבזבז אנרגיה להרמה.
תיכנס מתחת למוט ותעמוד. רק אחרי שאתה כבר יציב עם המוט על הגב קח צעד אחד אחורה. אחרי שתהיה יציב עם רגל אחת אחורה קח את הרגל השניה אחורה. אחרי שתהיה יציב בפויזיציה הזאת תרחיק את הרגל הראשונה הצידה לקבלת רוחב העמידה הרצוי. הוצאה צריכה להיות עמידה עם המוט, 3 צעדים ואתה כבר מוכן לסקוואט. בליין סאמנר אפילו עושה את זה ב2 צעדים כשהוא מראש הולך אחורה אל רוחב העמידה של הסקוואט שלו.
כמו כן הייתי מציע לתרגל הוצאה יעילה של המוט מהראק. זה שהמשקל עכשיו קל ולא משפיע עליך יותר מדי זה אחלה, אבל כשתגיע למשקלים כבדים זה מאד מבזבז אנרגיה להרמה.
תיכנס מתחת למוט ותעמוד. רק אחרי שאתה כבר יציב עם המוט על הגב קח צעד אחד אחורה. אחרי שתהיה יציב עם רגל אחת אחורה קח את הרגל השניה אחורה. אחרי שתהיה יציב בפויזיציה הזאת תרחיק את הרגל הראשונה הצידה לקבלת רוחב העמידה הרצוי. הוצאה צריכה להיות עמידה עם המוט, 3 צעדים ואתה כבר מוכן לסקוואט. בליין סאמנר אפילו עושה את זה ב2 צעדים כשהוא מראש הולך אחורה אל רוחב העמידה של הסקוואט שלו.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אתה צודק, אבל בדרך כלל ירידה עמוקה מדי נובעת מאחד משני סיבות.
1. גב התחתון מתעגל ומאפשר ירידה מעבר לנקודה הנוחה.
2. חוסר כיווץ בטן ושאר השרירים נותנים לך לקרוס למטה.
באמת שאין בעיה לרדת עמוק, במיוחד בHB סקוואט. אבל צריך לשאול מדוע ואיך הגעת עמוק.
נק' מוניטין:
15,122
מחזק את התגובה של אלחנן. שים לב שהירידה העמוקה של הבחור גוררת איתה PPT מסוכן
- פותח/ת השרשור
- #25
Ppt?
ד"א התחת עובד יותר בחלק התחתון של התנועה? מרגיש אותו כרגע יום אחרי
נק' מוניטין:
15,122
Posterior pelvic tilt - סיבוב האגן לאחור
- פותח/ת השרשור
- #27
אני מבולבל בנוגע לעומק, בסרטון הראשון נאמר לי שקצת חסר עומק ופה שיש יותר מידי עומק למרות שההבדל לא כלכך גדול אלא כמה זוויות בודדות, שם ירדתי טיפטופנת מתחת מקביל לדעתי, אנשים שונים אבל בכל זאת.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
המוט צריך לעבור בקו ישר מעל אמצע כף הרגל, אצלך זה עובר רק מעל העקב, ולכן אתה מרגיש יותר את התחת בסקוואט.
וגם קשה לקבל מספיק עומק בלי שהגב ישתבש כשהמוט נמצא רק מעל העקב.
לכן כל מה שעליך לעשות זה לדחוף את הברכיים קדימה מעט, ולגרום למוט להיות באמצע כף הרגל בכל מהלך התנועה.
- פותח/ת השרשור
- #29
תודה רבה על כל התגובות גיבור, מעריך את זה 😃
המוט צריך לעבור בקו ישר מעל אמצע כף הרגל, אצלך זה עובר רק מעל העקב, ולכן אתה מרגיש יותר את התחת בסקוואט.
וגם קשה לקבל מספיק עומק בלי שהגב ישתבש כשהמוט נמצא רק מעל העקב.
לכן כל מה שעליך לעשות זה לדחוף את הברכיים קדימה מעט, ולגרום למוט להיות באמצע כף הרגל בכל מהלך התנועה.
נק' מוניטין:
15,122
האמת שבסרטון הראשון העומק שלך היה דיי טוב. היו איזה 2 חזרות גבוליות שהגעת בדיוק למקביל אבל ברוב שברת מקביל כמו שצריך
