קנדיטו ועמידות ידיים

[Dmk]

עוד שלושה שבועות הניתוח,
השאיפה היא פשוט אימון אחרון לפני ניתוח להצליח חזרה עם 35 קילו.
חח, אני כנראה רחוק מלהצליח דבר כזה נקי,
בפעם הקודמת שניסיתי הייתי כמה קילו פחות(לא קצת) והצלחתי 30.
ניסיתי גם 32.5 ולא הצלחתי נקי בכלל.
לאחר מכן גם 35 משום מה.
נוראי.

קשה לי לחשוב בכלל על משקלים כאלה, אני עוד מתלהב מ20.
אני מאמין שאתה תצליח לחזרה אחת, בטח אם תנסה לעשות גם חיטוב (מאוד קל).
ו וואלה גם בהצלחה עם הניתוח. אולי גם אני אעשה בעתיד.

די אם קיי,
בן כמה אתה?

🙄🙄🙄

סתם, אני בחור די צעיר סך הכל. אולי אפילו יותר ממך

 

[הברווזון המכוער]

סתם, אני בחור די צעיר סך הכל. אולי אפילו יותר ממך

מתבייש במספר?
חח, בחירתך.

(מאוד קל)

משום מה מרגיש לי שלא.
בעבר זה היה קל לי גם כן.

קשה לי לחשוב בכלל על משקלים כאלה, אני עוד מתלהב מ20.

חח, לחזרה אחת,
אתה מבצע 5 סטים ל4-5 חזרות עם 19.

אני מאמין שאתה תצליח לחזרה אחת

אולי 30.
התכוונת לחיטוב בשלושת השבועות הקרובים?
בלי קשר צריך, חח.

ו וואלה גם בהצלחה עם הניתוח. אולי גם אני אעשה בעתיד.

תודה רבה.
יש לך ג'ינו? משהו רציני?..

 

[Dmk]

מתבייש במספר?
חח, בחירתך.

משום מה מרגיש לי שלא.
בעבר זה היה קל לי גם כן.

חח, לחזרה אחת,
אתה מבצע 5 סטים ל4-5 חזרות עם 19.

אולי 30.
התכוונת לחיטוב בשלושת השבועות הקרובים?
בלי קשר צריך, חח.

תודה רבה.
יש לך ג'ינו? משהו רציני?..

לא מתבייש, יש פה גם לא מעט גולשים צעירים ממני. אני סתם לא רואה בזה צורך.

התכוונתי לעשות חיטוב קל, לא שחיטוב זה מאוד קל. פשוט חיטוב שיאפשר לך לרדת במשקל גוף אבל לא יותר מדי למקום שבו אתה נחלש, ואז תוכל להרים יותר.

כן יש לי גיינו. הפטמות שלי תמיד היו די גדולות ונפוחות, אבל לפני כמה שנים קיבלתי גם גיינו שאיזו הפתעה, הוא לא עבר. זה המון דאגה וחוסר ביטחון, אני מאמין שאתה מבין אם אתה מנסה להיפטר מזה.

 

[הברווזון המכוער]

אני מאמין שאתה מבין אם אתה מנסה להיפטר מזה.

אין לך מושג.
חח, יש לך.
אני מרגיש כבד בחימום צין אפס.
מתלבט האם לעשות חתירה, אפילו כבדה, ואז מתח בלי משקל או כן לעשות צ'ין אפס כבד(16.25(?)).
אולי בכל זאת 15, ושיהיה קל יותר משיכול להיות.
@Dmk
עשיתי 6 מתח משקל גוף
לאחר מכן 3 עם 10 קילו
ועכשיו עם 20 כמה שאוכל.
לכיף, ואז נפח מהחתירה.

 

[Dmk]

אין לך מושג.
חח, יש לך.
אני מרגיש כבד בחימום צין אפס.
מתלבט האם לעשות חתירה, אפילו כבדה, ואז מתח בלי משקל או כן לעשות צ'ין אפס כבד(16.25(?)).
אולי בכל זאת 15, ושיהיה קל יותר משיכול להיות.
@Dmk
עשיתי 6 מתח משקל גוף
לאחר מכן 3 עם 10 קילו
ועכשיו עם 20 כמה שאוכל.
לכיף, ואז נפח מהחתירה.

נשמע מעניין
כמה יצא?

האמת שאת הפנדלי שעשיתי היום אני מרגיש די חזק (בלי לדבר על הגלוטס וההמסטרינגס).

 

[הברווזון המכוער]

כמה יצא?

3×3
6 דקות מנוחה בין הסט השני לשלישי, חחחח.

 

[Dmk]

3×3
6 דקות מנוחה בין הסט השני לשלישי, חחחח.

וואלה זה יפה. כל הכבוד.
אני מאמין שאני לא יכול לעשות הרבה יותר מזה.

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 15/12/20

הפעם האימון היה חצי שעה מוקדם יותר ובגלל זה גם קמתי חצי שעה מוקדם יותר.
ובכל זאת, קמתי משהו כמו 40 דקות לפני הזמן ולא הצלחתי להירדם שוב.

הרגשתי עדיין לא מעט סורנס - בהמסטרינג, בגלוטס, בגב התחתון ובטרפז התחתון, אבל אחרי קצת חימום זה הרגיש טוב יותר.


Box Squat:
5x6x80kg

Paused Overhead Press:
5x6x45kg

Deadlift:
2x6x100kg

Close-Grip Bench Press:
3x8x50kg

Weighted Chin-up:
1x3x+20kg
1x4x+17.5kg
1x3x+17.5kg

Lateral Raises:
2x15x12kg
1x15+15 partialsx12kg

Cable Facepulls:
3x20x7 plates

Smith Calf Raises:
3x15x25kg each

(בבית)
Hanging Leg Raises:
1x15 straight leg
1x5 straight leg + 10 tucked
1x15 tucked



Box Squat - סידרתי קופסה גבוהה יותר. פשוט עשיתי על בנץ', שאלכס אומר בבירור שזה גבוה מדי, ולכן עמדתי על פלטות של 15. מקווה שזה מספיק טוב.
הסט הראשון כבר היה ממש קשה והייתי בטוח שאכשל. אני מניח שאני צריך פשוט להתרגל להרגשה, זה מרגיש מאוד שונה מסקוואט רגיל.
מה גם שרק אחר כך שמתי לב שאני אמור להעלות בין 2.5 ל-5 קילו בכל פעם שאני מצליח. אופס.

כנראה עדיין השתמשתי קצת יותר מדי בקוואדס אבל אני חושב שהטכניקה תשתפר עם הזמן.


Paused Overhead Press - הרגשתי מאוד לא יציב אבל סך הכל היה בסדר. התגעגעתי לתרגיל הזה.


Deadlift - כנראה שממש ממש נחלשתי בזה כי הסט השני היה אול אאוט. קצת עצוב בהתחשב בעובדה שהוא ממליץ להחליף את הטראפ בר דדליפט בסט אחד של קונבנציונלי. שיהיה.
להסתכל קצת יותר למטה הרגיש הרבה יותר טוב גם הפעם.


Close-Grip Bench Press - הייתי יכול יותר בקלות אבל בקטנה. צריך לשמור על לג דרייב יותר קונסיסטנט, בדרך כלל אני נזכר רק אחרי חצי סט (רלוונטי גם לבנץ' הרגיל).


Chin Ups - הייתי מופתע מכמה שהיה קשה לי אבל כנראה שזה כי התרגלתי לעשות את זה פרש. בפעם הבאה אעשה עם משקל נמוך יותר.


Lateral Raises - לא הייתי אמור לעשות, לא יודע למה עשיתי בכלל. אולי כדאי שאצמד קצת יותר לתכנית.




זהו להפעם, הרגיש הרבה יותר קל מהאימון הקודם שהרג אותי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

למה לא להתחיל עם צין אפס? בוגד.

 

[Dmk]

למה לא להתחיל עם צין אפס? בוגד.

ככה הסדר.
אבל לפחות יהיה קל יותר לעקוף אותי

 

[הברווזון המכוער]

ככה הסדר.
אבל לפחות יהיה קל יותר לעקוף אותי

מעדיף שתתקדם, חח.
התחרות זה סתם שטויות.

 

[Dmk]

מעדיף שתתקדם, חח.
התחרות זה סתם שטויות.

אני חושב שאמשיך להתקדם, פשוט כנראה אצטרך לקחת צעד אחורה.

 

[הברווזון המכוער]

אם כבר מדברים,
הניתוח הוקדם בשבוע.
קרי, יש לי שבוע ויומיים עד המתח הכבד.
35 פתאום נראה רחוק, חח.

 

[Dmk]

אם כבר מדברים,
הניתוח הוקדם בשבוע.
קרי, יש לי שבוע ויומיים עד המתח הכבד.
35 פתאום נראה רחוק, חח.

וואו.
שיהיה בהצלחה

 

[הברווזון המכוער]

וואו.
שיהיה בהצלחה

תודה רבה.
עשיתי סקוואט עם 100 קילו לראות כמה אצליח.
3 חזרות.
לא רע.

 

[Dmk]

תודה רבה.
עשיתי סקוואט עם 100 קילו לראות כמה אצליח.
3 חזרות.
לא רע.

וואו לא עשיתי את זה כל כך הרבה זמן. אני כנראה בכלל לא אצליח עכשיו.

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 19/12/20

Push Ups:
3x10x25.75kg


Elevated Deficit Pike Push Up:
1x10
1x12
1x10


Elevated Deficit Push Up:
3x12x16kg


Lateral Raises:
2x15x12.5kg
1x15x12.5kg + 20 partials


Close-Neutral Grip Push Ups:
3x10x17.75kg


Overhead Single-Arm Extensions:
1x12x7.5kg
1x11x7.5kg
1x9x7.5kg



Push Ups - הרגיש די בסדר, נגמר לי המשקל להוסיף אז העלייה הייתה מאוד קטנה (1.25 קילו בלבד). כנראה לא שווה ערך ל-6 חזרות בכלל אבל אנסה להוסיף מפה, לא ניסיתי יותר מ10.

Pike Push Up - השתמשתי בשיפוע גבוה יותר. הרגשתי את הגב די הרבה האמת, די מוזר.

Legs Elevated Push Ups - גם פה הרגשתי את הגב די הרבה אבל הצלחתי לסיים את הסטים אז בסדר.

Lateral Raises - הרגיש קצת מוזר , סוג של קל. לא מתלונן.

Close-Neutral Grip Push Ups - קפצתי כבר לסטים של 10 כי 8 הרגיש קל, די מרוצה כי הטכניקה הייתה די נקייה.




לא הרגשתי טוב בכלל אבל הביצועים היו סבבה אז שיהיה.

בשבועיים הקרובים אצטרך להתאמן בבית, אחר כך נראה כבר מה יהיה.
גם יש לי מבחנים וכו אז אני עמוס בטירוף ולא יודע איך יהיה המצב רוח שלי אבל אנסה להמשיך להתאמן כמה שאני יכול. יכול להיות שהאימון היום היה די טיפשי כי אני ממש לא מוכן למבחן מחר ויש לי עוד הרבה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הברווזון המכוער]

Dmk,
המצב מבאס.
אני מרגיש שאני מתחזק מאימון לאימון(מקבילים, פרס, חתירה)
והניתוח הוא עוד כמה ימים.
אוף!
עד שהייתי על גל כיפי שכזה...
צין אפס אחרון היה 17.5×3×4.
למטרה 20×3×5 בטוח לא אגיע ואני לא חושב שאנסה יותר מ30 קילו בצ'ין אפס, מקסימום אם יהיה קל יחסית אז אנוח איזה 8 דקות ואנסה שוב עם 32.5(או שאולי 35? גרידי מצדי).

 

[Dmk]

Dmk,
המצב מבאס.
אני מרגיש שאני מתחזק מאימון לאימון(מקבילים, פרס, חתירה)
והניתוח הוא עוד כמה ימים.
אוף!
עד שהייתי על גל כיפי שכזה...
צין אפס אחרון היה 17.5×3×4.
למטרה 20×3×5 בטוח לא אגיע ואני לא חושב שאנסה יותר מ30 קילו בצ'ין אפס, מקסימום אם יהיה קל יחסית אז אנוח איזה 8 דקות ואנסה שוב עם 32.5(או שאולי 35? גרידי מצדי).

זה תרגיל די בטוח סך הכל. כל עוד לא תעשה משהו מוזר עם הכתפיים אין סיכון להיפצע.
ככה שפשוט כשנגמר לך הזמן, לך על זה ותראה מה השגת. בכל מקרה, תדע שמה שהשגת זה טוב, לא משנה כמה זה יהיה.

 

[הברווזון המכוער]

זה תרגיל די בטוח סך הכל. כל עוד לא תעשה משהו מוזר עם הכתפיים אין סיכון להיפצע.
ככה שפשוט כשנגמר לך הזמן, לך על זה ותראה מה השגת. בכל מקרה, תדע שמה שהשגת זה טוב, לא משנה כמה זה יהיה.

לא מפחד להיפצע כמו שאני מפחד לא להתחיל את התהליך בלי המחשבה של "הצלחתי משקל מרשים בצ'ין אפס",
ויותר גרוע,
"נכשלתי בצ'ין אפס".
אני כמו ילד קטן, לפעמים.