קנדיטו ועמידות ידיים

[Dmk]

לא מפחד להיפצע כמו שאני מפחד לא להתחיל את התהליך בלי המחשבה של "הצלחתי משקל מרשים בצ'ין אפס",
ויותר גרוע,
"נכשלתי בצ'ין אפס".
אני כמו ילד קטן, לפעמים.

לדעתי 20 לחזרות זה מספיק מרשים

 

[הברווזון המכוער]

לדעתי 20 לחזרות זה מספיק מרשים

3 חזרות.
יאק.
אולי אנסה מתח משקל גוף להמון חזרות??
אני רציתי לדעת כמה אני מצליח.
ומקבילים גם!
אימון אחד אעשה שיא עם משקל ואימון שני שיא עם חזרות או לחלופין שניהם ביחד.

 

[Dmk]

3 חזרות.
יאק.
אולי אנסה מתח משקל גוף להמון חזרות??
אני רציתי לדעת כמה אני מצליח.
ומקבילים גם!
אימון אחד אעשה שיא עם משקל ואימון שני שיא עם חזרות או לחלופין שניהם ביחד.

וואלה גם לי בא לראות כמה אני יכול עם משקל גוף. זה המשקל גוף הכי נמוך שהייתי בו בהרבה זמן, אני אמור להצליח הרבה יחסית.

 

[הברווזון המכוער]

וואלה גם לי בא לראות כמה אני יכול עם משקל גוף. זה המשקל גוף הכי נמוך שהייתי בו בהרבה זמן, אני אמור להצליח הרבה יחסית.

נתן בראש.
חזרות מלאות, אה?

 

[Dmk]

נתן בראש.
חזרות מלאות, אה?

כמובן.
אולי אנסה מחר, למרות שבא לי דווקא לנסות באיזה פארק, אעשה מתח רגיל כדי שאוכל לעשות עם התוצאה קצת פלקס. הרי אנשים שומעים שזה "מתח בנות" וזה כבר לא נחשב.

 

[הברווזון המכוער]

כמובן.
אולי אנסה מחר, למרות שבא לי דווקא לנסות באיזה פארק, אעשה מתח רגיל כדי שאוכל לעשות עם התוצאה קצת פלקס. הרי אנשים שומעים שזה "מתח בנות" וזה כבר לא נחשב.

עשה כרצונך,
סתם הגזמתי בפעם הקודמת.
עוד משהו,
צריך לסקול מי שקורא לזה "מתח בנות".

 

[Dmk]

עשה כרצונך,
סתם הגזמתי בפעם הקודמת.
עוד משהו,
צריך לסקול מי שקורא לזה "מתח בנות".

חבל שאי אפשר לעשות לייק לאותה תגובה פעמיים

 

[הברווזון המכוער]

חבל שאי אפשר לעשות לייק לאותה תגובה פעמיים

מאמי שלי 3>

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 21/12/20

Chin Ups:
2x5x19kg
3x4x19kg

Banded Rows:
2x30
1x30+10 fast

Concentration Curls:
1x12x10kg
2x8x10kg

Banded Face Pulls:
3x35

Tucked Leg Raises:
1x15
2x10




Chin Ups - שקלתי 70.2 או 71.2, די בטוח שזה היה ה71.
הצלחתי רק 2 סטים שזה מצער אבל לא עשיתי אימון צ'ין אפס רגיל כבר שבוע וחצי אז אסתדר עם זה. אני חושב שהטכניקה שלי בהתחלה הייתה נקייה מהרגיל (ככה לפחות הרגיש, גם בסטים של החימום) ואחר כך זה כנראה השתנה, אולי בגלל זה נכשלתי.

Concentration Curls - התחשק לי לעשות את זה כי הכומר שעשיתי במכון הרגיש ממש טוב. פעם הבאה אנסה 3x10.

Banded Face Pulls - לא משהו מיוחד פשוט היה לי פאמפ מטורף בכתף האחורית ונראיתי עצום.


לא היה לי כוח לגוד מורנינגס כי אחרי שעשיתי דדליפט הבנתי כמה זה בזבוז זמן.
עשיתי קצת בטן אבל.




שום דבר מיוחד סך הכל, קשה להתאמן בבית אחרי שהייתי במכון. אני ממש רוצה לחזור.

המבחן אתמול היה סבבה, מחר אחד נוסף, ועוד אחד בחמישי.
אני כנראה לא מוכן בכלל אבל אני כבר די עייף מזה.

גם מרגיש ממש פדלאה בזמן האחרון. בא לי לרוץ.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 23/12/20

Push Ups:
1x12x25.75kg
2x12x25.75kg


Elevated Deficit Pike Push Up:
2x12
1x10


Elevated Deficit Push Up:
3x8x18.5kg


Lateral Raises:
2x15x12.5kg
1x15x12.5kg + 20 partials


Close-Neutral Grip Push Ups:
1x12x17.75kg
2x10x17.75kg


Overhead Single-Arm Extensions:
2x12x7.5kg
1x10x7.5kg



לא אפרט הרבה כי יש לי מחר מבחן ואין לי זמן לבזבז.
נאלצתי להתאמן די מאוחר וללמוד בין הסטים.

סך הכל אימון סבבה, הוספתי חזרות פה ושם.
הכתף הרגישה לא משהו בצד ימין. כאילו הייתה משוכה קדימה ולמעלה והיה ממש ממש קשה לעשות ריטראקשן ודיפרשן והלחיצות האופקיות היו מלוות בקצת כאבים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 25/12/20

Chin Ups:
3x5x19kg
2x4x19kg

Banded Rows:
2x30
1x30+10 fast

Concentration Curls:
3x10x10kg


Banded Face Pulls:
3x35

Tucked Leg Raises:
3x15




Chin Ups - שקלתי 70.8.
די מאוכזב, הצלחתי להוסיף חזרה אבל סך הכל עושה רושם שאני קצת תקוע. אני מתאמץ מאוד בכל הסטים.

Tucked Leg Raises - מרגיש ממש טוב, בעיקר אם אני מכווץ את האצבעות בכפות רגליים (pointing the toes). ככה שחשוב לזכור לעשות את זה, גם כאן וגם בעמידת ידיים.



סך הכל אימון סבבה, אחרי הצ'ין אפס הכל הרגיש די קל, יותר מהרגיל. אני חושב שאין מספיק נפח ולכן אני נתקע. אולי אפתח אשכול ואשאל אם מישהו מכיר תכנית טובה למתח ואנסה פשוט להריץ אותה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 26/12/20

Push Ups:
3x12x25.75kg


Elevated Deficit Pike Push Up:
2x12
1x10


Elevated Deficit Push Up:
3x10x18.5kg


Lateral Raises:
2x15x12.5kg
1x15x12.5kg + 20 partials


Close-Neutral Grip Push Ups:
3x12x18.5kg


Overhead Single-Arm Extensions:
3x12x7.5kg



שוב עמוס במבחנים, מרגיש מותש, לומד בין הסטים.

נגמר לי המשקל בשכיבות סמיכה, ככה שהגיע הזמן להתחיל לעבוד נקי, בפעם הבאה החזרות כנראה ירדו.

הכתפיים שלי לא מתאוששות כל כך טוב אני חושב. הפייק פוש אפס האלה קשים משמעותית יותר מהקודמים (השינוי בשיפוע).




אין ממש פאמפ ובקושי מזיע, אני על משקל גוף בבוקר של 67-68 כבר. אני חושב שאני ממשיך לרדת אבל לא בטוח.
עדיין מרגיש די נוזלי, כנראה כי אני לא זז הרבה בכלל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 28/12/20

Chin Ups:

עבדתי למעלה לסינגל.
30.4kgx1

היו כמה סינגלים יחסית כבדים גם קודם כי הקפיצות היו מאוד קטנות אבל נתעלם.

ואז:

3x5x19kg
2x4x19kg



Banded Rows:
2x30
1x30+10 fast

Concentration Curls:
2x12x10kg
1x11x10kg


Banded Face Pulls:
3x35




Chin Ups - שקלתי 70.8 שוב. החלטתי פשוט לעשות סינגל.
עשיתי עם 27 קילו שזה כל המשקל שלי (ככה שבשכיבות סמיכה פספסתי 1.25 בחישוב שלי...) ואז הוספתי 3.4 קילו של שימורים. היה סבבה, לא היה עוד מקום בתיק.

אחר כך הצלחתי בדיוק את אותה כמות סטים וחזרות. אולי זה התקדמות, כי הייתה התשה מוקדמת, אבל אולי לא. אני חושב שאני צריך להתחמם יותר, הסטים של החזרות הרגישו הרבה יותר טוב מבדרך כלל. אולי זה סתם כי הורדה במשקל אחרי הסינגל גרמה לזה להרגיש קל.

Concentration Curls - הרגיש ממש טוב היום. אולי קצת צ'יט באחרונות.




נמרחתי היום ממש הרבה כי למדתי תוך כדי, כל האקססוריז הרגישו ממש קלים. טוב נו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 30/12/20

אתמול לא היה לי כוח לעשות אימון של ממש וסתם עשיתי קצת טאקד פלאנץ, L סיט וכל מיני שטויות על הפארלטס והמתח. לא יותר מדי, אבל הבייספס והכתפים הרגישו קצת חלשים מהפלאנץ' הזה, והטרייספ קצת מהL סיט.

לא נראה לי שזה השפיע יותר מדי אבל אולי.



Push Ups:
1x9x27kg
2x7x27kg


Elevated Deficit Pike Push Up:
3x12


Elevated Deficit Push Up:
2x12x18.5kg
1x10x18.5kg


Lateral Raises:
2x15x12.5kg
1x15x12.5kg + 20 partials


Close-Neutral Grip Push Ups:
3x8x21kg


Overhead Single-Arm Extensions:
1x13x7.5kg
2x11x7.5kg




Push Ups - לא באמת הייתה העלאה במשקל, אני פשוט הבנתי שהחישוב עד כה היה לא נכון. זה 4 פלטות של 2.5 (=10), 4 פלטות של 2 (=8), 4 פלטות של 1.25 (=5) ועוד 2 משקולות קטנות של 2 (=4).

עשיתי עם טמפו ועצירה יותר ברורה בתחתית, וואו זה היה קשה. פשוט אנסה להוסיף חזרות מכאן. קונטראקשן מטורף וזה ממש קשה מנטלית. בסט האחרון הרגשתי קצת פחות את החזה אבל זה כי כל סט היה לכשל.


Elevated Deficit Pike Push Up - היה די קשה ואני בעיקר מפמפם אבל ככה עשיתי גם באימון שעבר אז אין איזשהו שינוי בטכניקה. מרגיש את צד שמאל מתקשה יותר.


Elevated Deficit Push Up - כאילו הלך טוב אבל בסט האחרון כבר הייתי גמור.


Close-Neutral Grip Push Ups - זה נהיה ממש קשה, אני לא חושב שהייתה לי עוד חזרה בסט האחרון ורק עכשיו הוספתי משקל.


Overhead Single-Arm Extensions - רציתי להוסיף חזרות אבל זה היה קשה מדי, הגעתי לכשל מוקדם מדי ושאר הסטים הושפעו.





אימון די נחמד, ממש לא רציתי לעשות אותו מוקדם אבל יש אילוצים.

אני מרגיש שכשאני מתאמן בבוקר יש לי נפילת סוכר או משהו, בסוף האימון אני כבר מרגיש מותש מדי ויש קצת סחרחורת. התחלתי להרגיש את זה לקראת הסוף בשכיבות סמיכה בשיפוע ובשכיבות סמיכה הצמודות זה כבר נהיה יותר רציני.



אני רוצה לשים קצת יותר דגש על עמידות ידיים בזמן הקרוב כי אני מרגיש שהזנחתי אותן לאחרונה, כי אני עושה רק כמה סטים פה ושם מבלי לעדכן על זה.
אני חושב שאוסיף גם כמה סטים של החזקות של משהו כמו חצי דקה בשביל להוסיף קצת זמן שבו אני נמצא בפוזיציה.

הL סיט והפלאנץ' לא ממש מעניינים אותי כי אני חושב שעוד חודש כבר אחזור למכון, אבל אני כן רוצה בטן חזקה יותר ואני מרגיש שדווקא די השתפרתי לאחרונה, אז כנראה שאמשיך לעשות פה ושם, אבל לא ממש אתרגל את זה או אעדכן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[IdoCalisthenics]

וואו, לא ידעתי שאתה עושה וויטדקליסטניקס, נשמע מעולה

 

[Dmk]

וואו, לא ידעתי שאתה עושה וויטדקליסטניקס, נשמע מעולה

עושה מה שאפשר סך הכל

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 01/01/21

שנה טובה.


Chin Ups:
5x5x19kg

Banded Rows:
2x30
1x30+10 fast

Concentration Curls:
1x14x10kg
1x12x10kg
1x10x10kg


Banded Face Pulls:
3x35



התחממתי קצת יותר, זה גרם למתח להרגיש טוב יותר בהתחלה. בדרך כלל אני מרגיש כבד בסטים הראשונים.

שמח שהצלחתי לסיים סוף סוף את הסטים, עבר כמעט חודש מאז שעשיתי סטים עם המשקל הזה בפעם הראשונה.



כנראה שמאוחר יותר או מחר אעשה גם קצת בטן ועמידות ידיים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 02/01/21

עשיתי היום אימון עמידת ידיים יחסית ארוך שכנראה השפיע.

2x30sec עמידת ידיים על קיר
אחר כך תירגלתי חופשי. הגעתי ל10 שניות החזקה בהתנתקות מהקיר.

זה ממש עזר לעשות עמידת ידיים על הקיר בהתחלה. אני חושב שזה מה שהיה חסר לי.



מאוחר יותר היום:

Push Ups:
2x8x27kg
1x7x27kg


Elevated Deficit Pike Push Up:
3x10


Elevated Deficit Push Up:
2x12x18.5kg
1x10x18.5kg


Lateral Raises:
2x15x12.5kg
1x15x12.5kg + 20 partials


Close-Neutral Grip Push Ups:
3x10x21kg


Overhead Single-Arm Extensions:
1x15x7.5kg
2x12x7.5kg


Tucked Leg Raises:
1x20
1x16+4




Push Ups - ירדה חזרה מהסט הראשון ונוספה אחת לשני ככה שנשארתי באותו מקום.


Elevated Deficit Pike Push Up - בסט הראשון חשבתי ללכת על 13 אבל לא הלך כמו שרציתי.


Close-Neutral Grip Push Ups - הלך סבבה דווקא.


Overhead Single-Arm Extensions - באימון הבא כבר אוסיף משקל.


Tucked Leg Raises - היה ממש קשה על הגריפ אז הפסקתי אחרי שניים. מקווה שלא ישפיע לי על המתח בעוד יומיים.





לא אימון מדהים, אבל די מרוצה מהעמידת ידיים. החלטתי שהגיע הזמן לשים את זה בראש סדר העדיפויות.
מחר כנראה אעשה עמידות ידיים שוב, ומקווה שהאמות שלי לא ירגישו רע (כי כרגע יש לי קראמפ תוך כדי הקלדה).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Dmk]

Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 04/01/21

מחר המבחן האחרון והחשוב ביותר (לא כולל מועדי ב שכנראה אעשה).

בשלושה ימים האחרונים עשיתי עמידות ידיים, והבנתי שצד שמאל הרבה יותר חלש מימין. הוא הצד שתמיד קורס אל תוך הקיר, ואני בקושי מצליח לעשות איתו קיק אפ, וקשה לי יותר להתנתק איתו מהקיר. אני עכשיו מנסה להתמקד בו יותר.

היום לא הצלחתי להשיג שום דבר והטכניקה הייתה מכוערת.
- אני צריך לחמם גם את פלג הגוף התחתון.
- אני צריך לכווץ את קצות האצבעות וליישר את הרגליים.
- אני צריך לפתוח את הכתפיים.


לא יודע אם אעשה מחר, אולי בגלל שהיום הלך גרוע אקח מחר יום מנוחה מזה, ואעשה רק את המתח המתוכנן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

בהצלחה חביבי