הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

קנדיטו ועמידות ידיים

  • פותח/ת השרשור Dmk
  • פורסם בתאריך
סקירה כללית עדכונים (257) דיון גרף התקדמות
Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 11/02/21

רק אגיד קודם כל שנכנסתי לאימון הזה עם שיטה חדשה (שבגדול התחלתי כבר אתמול אבל אציין שוב), שהיא להתאמן בלי הייפ אפ לפני הסטים. זה קצת קשה אבל מאוד הקפדתי על זה. אני חושב שיהיו הרבה פתרונות ללהתאמן כשאני רגוע, בעיקר מבחינת טכניקה אבל גם בשביל עקביות בין האימונים.

זה לא אומר שאני לא מתאמץ או לא דוחף קשה או משהו כזה.

________________________________________


Back-To-Wall HSPU:
3x4
1x5
2x4


Elevated Deficit Pike Push Up:
2x14
1x13



Push Ups:
1x12x23kg
1x11x23kg
1x10x23kg


Lateral Raises:
1x12x9kg
1x12x7.5kg
1x12x7.5kg + 30 partials


Close-Neutral Grip Push Ups:
1x12x25kg
1x10x25kg
1x9x25kg


Overhead Single-Arm Extensions:
1x15x7.5kg
1x10x7.5kg
1x9x7.5kg

________________________________________


Back-To-Wall HSPU - אני חושב שבסטים הראשונים הסטאפ לא היה טוב כל כך.נשענתי קצת יותר מדי קדימה על המפרק וזה שם אותי בפוזיציה חלשה יותר
אחר כך כשהזווית במפרקים הייתה ישרה יותר (ואולי גם אחיזה מעט רחבה יותר אבל לא בטוח לגבי זה) הצלחתי אפילו לעשות 5 בסט הרביעי, ובשני הסטים האחרונים אפילו הוספתי חזרה מהאימון הקודם.

אז כן לא התקדמות מטורפת, רק הוספתי חזרה ב2 סטים תכלס כי בראשון ירדה חזרה. בכל מקרה די מרוצה וזה נתן לי מוטיבציה לעשות יותר באימון הבא ללא ספק.


Pike Push Up - במבט לאחור אולי הטכניקה בפעם הקודמת הייתה קצת יותר טובה, אבל לא דואג מזה יותר מדי. כן שמח שהצלחתי קצת יותר פשוט הרגליים אני חושב היו קצת יותר מאחורה אפילו שיכול להיות שאני סתם מגזים עם עצמי.



Push Ups - הייתי קצת מופתע אבל לא רע בכלל.



Lateral Raises - לא זוכר אם אמרתי את זה אבל אני מנסה להתמקד יותר לבודד את הכתף הצידית ואני הרגשתי שעם המשקל הכבד האמות מתקשות מדי. ניסיתי 9 בסט הראשון, היה כבד מדי אז הורדתי אחר כך. פאמפ חזק ומרגיש שמתיש אותי פחות מהרגיל.



Close-Neutral Grip Push Ups - כאן חשבתי שהמחסור בהייפ אפ ישפיע הכי הרבה כי בדרך כלל כאן זה הכי בא לידי ביטוי. הופתעתי לטובה, ירדה רק חזרה אחת שלדעתי זה לא רע בהתחשב בעובדה שהטכניקה ללא ספק הייתה טובה יותר ועבדתי איטי יותר.


________________________________________


אימון נחמד, רגוע כזה.

יש די הרבה סורנס בגב העליון ובאופן מפתיע אפילו יותר בהמסטרינג ובגלוטס. אולי מהעמידות ידיים?

בכל מקרה, מחר כנראה עמידות ידיים.
כבר די התחלתי לספור את הימים עד שחוזר המכון.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 12/02/21

אימון עמידות ידיים.

בגדול הלך בסדר, לא משהו מיוחד כל כך. אציין שהיה מתיש במיוחד.

האליינמנט לא היה טוב והבנתי לקראת הסוף, הרגליים צריכות להיות יותר מקדימה, ובקיק אפ אני צריך לעצור את הרגל שעולה ראשונה מעט מוקדם יותר.

מאמין שבאימון הבא יהיה שיפור, בהנחה שאזכור לעשות את זה.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 14/02/21

נשקלתי היום לפני האימון 66.9 אני חושב, או שזה היה 67. אני די בטוח שזה 66.
אז עושה רושם שבהחלט הייתה ירידה במשקל גוף בשבועות האחרונים.

בכל מקרה, היום אימון מוקדם כי יש משהו בערב. האמת שזה מלא אוכל, אז אולי נחזיר קצת משקל.

________________________________________


Chin Ups:
5x3x25kg
last set 10 sec isometric hold


Close Grip Pronated Pull Ups:
1x10
1x9
1x8


Single-Arm Banded Rows:
2x20
1x16

extra 25 reps both arms after last set


Concentration Curls:
1x12x10kg
2x8x10kg
1x7x10kg


(Banded Face Pulls (Tempo:
3x40


Ab Wheel Rollouts:
1x15
2x6


_______________________________________


Chin Ups - קשה. ההייפ אפ מרגיש קצת חסר אבל אני חושב שאני עובד נקי יותר, קצת. לא בטוח מה אעשה בשבוע הבא כי אני לא חושב שאני אוכל להעלות משקל.


Pronated Pull Ups - בשני הסטים הראשונים אני די עשיתי עד שהטכניקה התחילה להישבר פשוט, לא ממש לכשל. בסט השלישי ממש רציתי 8 והחזרה האחרונה הייתה קצת מכוערת.
בפעם הבאה אני חושב שאנסה לעשות סטים של 9, אם כי לא בטוח שאצליח כי בדרך כלל ביום של הנפח זה הרבה יותר קשה.

אני מרגיש כאן ממש טוב את הגב ואחלה פאמפ, ואני חושב שזה משתלב מצויין עם הצ'ין אפ הכבד שבו אני בעיקר מתרכז במשקל. אני חושב שיכול להיות יעיל להשתמש בתנועה דומה אבל להתמקד קצת יותר במיינד מאסל קונקשן.


Single-Arm Banded Rows - קשה. הוספתי חזרה בלחץ בסט האחרון בשביל ה"אוברלואד".



Concentration Curls - מפה כבר הרגשתי שנגמרו לי המאגרים והייתי די עייף, אבל הרגיש סבבה סך הכל.


Banded Face Pulls - כל כך חיכיתי שזה פשוט יגמר מהרגע שזה התחיל. 40 חזרות זה כל כך קשה ואני כבר הרגשתי ממש עייף וזה לא היה כיף בכלל. חשבתי לוותר כל כך הרבה פעמים והאמת שמופתע שלא עשיתי את זה.

אולי הטכניקה יכלה להיות טיפה יותר טובה (לא מבחינת תנופה, אני עדיין עובד נקי, יותר מבחינת לכווץ יותר את השריר וכולי) אבל זה מה שיש כשכבר עייפים ועושים סטים של 40.



Ab Wheel Rollouts - הלכתי רחוק מדי בסט הראשון והייתי גמור לסטים הבאים. אלמד לפעם הבאה שהתרגיל הזה מתיש מהר.
האמת שאני ממש מעדיף לא לעבוד כאן לכשל בשביל לתרגל יותר טכניקה, אז זה עוד סיבה לקחת את הסטים יותר באיזי.


_______________________________________



זהו, אימון נחמד מאוד אני חושב, התעייפתי בסוף אבל זה תמיד קורה כשאני מתאמן מוקדם, פשוט כי המאגרים עוד לא מלאים.

אעדכן מחר על האימון הבא, מצפה לפאמפ טוב מהאוכל של היום ולאיזה קילו שניים של משקל בבוקר.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 15/02/21

יצא שאתמול לא באמת אכלתי כל כך הרבה כמו שחשבתי, אם כי מי יודע, כי הכל טוב ויפה וכשזה מגיע לקינוחים אלוהים יודע כמה באמת אוכלים.
ישנתי ממש קצת, ואז אחרי שעתיים שהייתי ער הלכתי לישון עד הצהריים.



האימון ההיה קצת מוזר היום...

כמו שכנראה כולם כבר ראו ביום ראשון המכונים נפתחים. מהשנייה ששמעתי את זה כל סיבה להתאמן בבית הרגישה מיותרת.

התחלתי בכל זאת אימון כרגיל, וזה לא המשיך ככה.

________________________________________


Back-To-Wall HSPU:
1x5
1x4
2x3


מה שקרה זה שהרגשתי שהידיים שלי לא באותה פוזיציה וזה עיצבן אותי מאוד, אז פשוט אמרתי פאק איט.

במקום לעצור את האימון לגמרי אמרתי שאעשה סתם דברים שהתחשק לי לנסות, ואף פעם לא הספקתי באמת להתנסות איתם.


(Pseudo Planche Push Ups (Parallets:
1x6
2x7
1x6



כאן עשיתי כל מיני שטויות של עמידות ידיים, לא משהו ששווה איזכור.



Archer Push Up:
3x8


Elevated Close Grip Push Ups:
1x30 ומשהו
1x30 ומשהו
1x35
מעניין אותי מה המקס שכיבות סמיכה הרגילות שלי.



אחר כך רציתי לעשות אל סיט אבל הטרייספ שלי מת אחרי השכיבות סמיכה האלו אז לא עשיתי.

________________________________________


לא באמת אימון שהייתי מחשיב כאימון אבל שיהיה. אני רק מת לחזור למכון ביום ראשון.
לא יודע מה אעשה באימונים הבאים (כי בגדול יש לי עוד 2 עד שהמכון חוזר) אבל נראה.

אני חושב שאעשה מקס צ'ין אפ באימון משיכה, ומקס שכיבות סמיכה רגילות באימון דחיקה.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 18/02/21

הפלאנץ' פוש אפס ביום שני נראה לי תפסו לי את הגב העליון בטירוף כי הוא ממש תפוס מאז.

בכל מקרה, בכמה ימים האחרונים אני פשוט עושה עמידות ידיים מדי פעם (והאמת שאני מרגיש ממש טוב לגבי זה).



היום בחנתי את כמות הצ'ין אפס שאני יכול לעשות. הייתי אחרי כמה סטים של עמידות ידיים אז האמות קצת הרגישו חלשות.

הצלחתי לעשות 16 חזרות, האמת שציפיתי ליותר. הנעילה הייתה החלק הקשה היחיד, ההתחלה של התנועה דווקא מאוד קלה לי. האמות שלי שרפו בטירוף.

נראה לי שזה סביר, האמת שציפיתי ל20 לפחות. אני מניח שאפילו 10 קילו פחות אני עדיין עלוב.



מבלה את הימים האחרונים בתחושה של דיכדוך אבל מלא ציפייה לחזור למכון ביום ראשון.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
אחר כך בדקתי שכיבות סמיכה - והייתי די מרוצה, הצלחתי לעשות 112 חזרות לפי הסרטון. ניסיתי לספור פעמיים ובשתי הפעמים יצא 112 אז אסמוך על זה.
8 דקות סט, זה היה ברוטאלי.

נשקלתי אחרי במשקל 68 משהו.
 
Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 21/02/21

אימון ראשון במכון אחרי הרבה זמן.

________________________________________


Squat:
5x6x60kg


Paused Bench:
5x6x60kg


Pendlay Row:
3x6x50kg
2x6x55kg


EZ-Bar Overhead Extensions:
1x10x5kg each
2x10x6.25kg each


EZ-Bar Preacher Curls:
2x10x5kg each
1x8x5kg each


Stiff-Legged Deadlift:
1x10x50kg
2x10x60kg


Smith Calf Raises:
1x15x25kg each
1x12+3cheatedx25kg each
1x8+4cheated+10partials×25kg each


Face Pulls:
1x20x32kg
1x18+2fast×32kg
1x12+8fastx32kg


Cable Crunches:
1x30x52kg
2x20x59kg



אחרי האימון סתם נתתי שני אטמפטס לעמידת ידיים והייתי מופתע שהצלחתי להחזיק אפילו טיפה, כי רעדתי המון.

________________________________________


Squat - תכלס הרגיש קל אבל בפועל לא חשבתי שאני יכול להעלות. הטכניקה הייתה טובה אבל אני חושב שהייתי קצת עקום ברגליים אז אנסה לשפר את זה בפעם הבאה. זה גם מאוד יתכן כי האמת שאני מרגיש את הקוואד השמאלי יותר כרגע.

הטכניקה היא היי באר ATG, ואני לא ממש משתמש בסטרץ ריפלקס אלא עובד די איטי. בגדול ככה פשוט הרגיש לי טבעי אבל אני מתכנן לשנות את זה בעתיד, אנסה בהדרגה.

הדגש העיקרי שלי הוא לא לתת לישבן לעלות קודם כי זה היה בעבר קורה תמיד גם במשקלים נמוכים. פשוט מנסה ללחוץ מהרגליים ולהשאיר את הפוזיציה של הגב זהה לאורך כל התנועה.


Bench Press - הרגיש מוזר מאוד להחזיק כל כך רחב, ועוד החזקתי קצת בתוך הרינגס. חלק מהסטים עשיתי קצת יותר צר וחלק יותר רחב, ניסיתי למצוא איפה נוח.

חסר קצת טייטנס בגב העליון ואני צריך לשמור קצת יותר על הלג דרייב, אבל סך הכל הטכניקה נראתה לא רע בכלל.

כן אציין שזה היה ממש קשה ואפילו פחדתי להיכשל, אז כנראה שהתחלתי כבד מדי. באימון הבא אנסה לעשות קפיצה כמה שיותר קטנה ונראה מה יהיה.


Pendlay Row - בשני הסטים הראשונים הסתכלתי למראה וזה הרגיש די קשה ולא משהו. בסט השלישי הסתכלתי יותר למטה וזה הרגיש מצויין וקל מדי אז העלתי. סך הכל מצויין.


Stiff-Legged Deadlift - התנועה הרגישה מוזר ולא כל כך טוב. אני חושב שאני משתמש יותר מדי בגב כי הוא טיפה מתעגל אבל אני פשוט לא מצליח לשנות את זה.
יכול להיות גם שבפעם הבאה אעשה רק שני סטים כי שלושה מרגיש לי מיותר אבל נראה איך ארגיש.


Calf Raises - הולך לכאוב מחר, אבל תכלס ככה אני מתכנן לאמן תאומים. אין לי סיבה להימנע מכשל שם.


Face Pulls - קצת קשה להחזיק אבל לא נורא. מנסה לשמור יחסית על טמפו אבל בחזרות שקראתי להן מהירות אני קצת מרמה בשביל לסיים את החזרות.

מרגיש טוב לעשות את זה עם משקל ולא עם גומייה אבל האחיזה מותשת לפני הכתפיים לפעמים.


Cable Crunches - האימוני בית שלי באו לידי ביטוי פה. שמרתי טוב על hollow body וזה הרגיש מצויין וממש קשה. החבל קצת מחליק אבל בקטנה.

זה מרגיש ממש טוב אחרי הדדליפט והחתירות, כאילו מחזיר את הכל למקום ומאזן דברים.


________________________________________



מרגיש טוב לחזור. קצת כואב לאגו כי בכל זאת ירידה מטורפת בפלג הגוף התחתון.
אני גם מרגיש די קטן באופן כללי - יש יותר קוביות, יותר דפינישן, יותר ורידים ויש המון מחמאות, אבל הכל ביותר קטן והמשקלים יותר נמוכים.


החלטתי שהגיע הזמן להוסיף אוכל באמת, ונקווה לעלייה טובה במשקל.


זהו לעדכון הראשון, מאוד שמחתי להתאמן סוף סוף. המוטיבציה גבוהה מאוד כרגע.
כן אציין שתקופת מבחנים מתחילה עוד קצת יותר משבוע אז יהיה קשה. אבל אני לא רואה את עצמי מפספס אימונים.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 23/02/21

אימון שני.

אגיד קודם כל שאני מאוד מקפיד על אכילה מספקת, בעיקר לפני האימון. אני עדיין לא יודע אם אני אוכל מספיק, זה משהו שהזמן יגיד. אבל אני שם לב להכניס מספיק אוכל לפני האימון.

שינה יכלה להיות טוב יותר - ביומיים האחרונים הייתה לי שינה די קלה, ואני מניח שלא מספיק עמוקה.

________________________________________


Squat:
4x6x65kg
1x4x65kg


Paused Overhead Press:
5x6x40kg


Deadlift:
1x5x80kg


Close-Grip Bench Press:
3x8x50kg


Chin Ups:
2x6x+15kg
1x5x+15kg


Machine Lateral Raises:
1x15x18kg
2x13x18kg


Smith Calf Raises:
1x15x27.5kg each
1x8×27.5kg each + partials


Cable Crunches:
1x20x64kg
1x15x64kg
1x12x64kg


________________________________________


Squat - העלתי 5 קילו וזה הרגיש לי כמו קפיצה גדולה מדי. אני חושב שהטכניקה הייתה פחות טובה מבפעם הקודמת והייתי די מפוחד להיכנס מתחת למוט.
שקלתי לעצור אחרי 3 סטים אבל החלטתי להמשיך. בסט האחרון החלטתי שלא שווה לסכן את זה, אז פשוט עשיתי את מספר החזרות המינימלי והחזרתי את המוט.

לא בטוח ממש מה אעשה באימון הבא מבחינת משקל - כנראה אעלה 2.5, אבל ביקשתי עזרה מאלחנן (elchonon) והוא אמר שלדעתו הטכניקה דווקא נראתה בסדר, פשוט יש סטיקינג פוינט שכדאי לעבוד עליו, ואני מאוד מסכים. אני נתקע קצת אחרי שאני יוצא מהבור ואחרי שאני עובר את הנקודה הזו זה הופך למשמעותית קל יותר.


Overhead Press - אחרי שהרגשתי שפישלתי בסקוואט החלטתי לא לסכן את זה ובחרתי משקל נמוך יחסית. הצלחתי בקלות.


Deadlift - היה לי מאוד קל אבל הגב התחתון שלי מעט התעגל ואין לי מושג איך לתקן את זה. אעשה קצת מחקר ואראה איך אני יכול לתקן את זה.


Close-Grip Bench - האמת שהייתי די מרוצה מזה. לא קשה מדי - לעומת הבנץ' הרגיל שעשיתי שלשום.


Chin Ups - הרגיש מדהים לעשות בלי תיק. בפעם הבאה אוסיף משקל - הטווח היה אמור להיות 3-5.


Cable Crunches - אני חושב שהייתי יכול לעשות את זה קצת יותר טוב אבל סך הכל היה לא רע בכלל ואני מרוצה. לא יודע אם אעלה משקל בפעם הבאה אבל נראה, אני חושב שאשאר.

________________________________________


אני לא בטוח אם זה באמת ככה או שזה בגלל שרק חזרתי למכון אבל האימון הזה הרגיש הרבה פחות מעמיס מהקודם. פשוט לא הרגשתי ואני עדיין לא מרגיש כל כך מותש אחריו כמו שהרגשתי אחרי הראשון.


בכל מקרה, הייתי די מבואס רוב האימון בגלל איך שהסקוואט הלך, אבל אין זמן להיות מבואס - כי בחמישי אימון נוסף.
אני מקווה שילך טוב, כי הבנץ' בפעם הקודמת היה גם מאוד קשה. אני לא רוצה להיכשל כל כך מוקדם בתכנית, והאמת שאין לי מושג איך אצא מהמצב הזה במידה וזה יקרה.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 25/02/21

משקל בוקר - 65.2

ישנתי ממש פח וכאב לי קצת הראש ולא הצלחתי לישון צהריים. היה קשה מהבחינה הזאת אבל התגברתי.


החלפתי ללואו באר סקוואט.

________________________________________


Squat:
5x6x67.5kg


Paused Bench:
2x5x62.5kg
3x4x62.5kg


Pendlay Row:
5x6x57.5kg




EZ-Bar Overhead Extensions:
1x6x7.5kg each
2x10x6.25kg each


EZ-Bar Preacher Curls:
1x8x6.25kg each
2x10x5kg each


Stiff-Legged Deadlift:
2x10x65kg
1x8x65kg




Smith Calf Raises:
2x15x27.5kg each
1x12×27.5kg each + partials


Face Pulls:
1x15x39kg
1x13x39kg
1x12x39kg + 3 fast


Cable Crunches:
2x20x66kg
1x16x66kg


________________________________________


Squat - הרגיש הרבה יותר טוב עם הלואו באר. לא יודע כמה השינוי בפוזיציה הוסיף לי מבחינת כוח אבל אני אשאר עם זה.
לפי הסרטונים הפוזיציה שבה אני עולה היא זהה בשניהם, פשוט בהיי באר אני מתחיל אנכי ויש שינוי בפוזיציה, כשבלואו באר זה נקי יותר.


Bench Press - היה לי קשה וכנראה התחלתי כבד מדי. לא הגעתי לכשל אלא פשוט עצרתי מוקדם. ידעתי שאין טעם לדחוף את זה כי אם אצליח בקושי סטים של 5 לדוגמה אז באימון הבא כבר אצטרך להעלות שוב משקל ואז אתקע.

מקווה שבפעם הבא אצליח.


Stiff-Legged Deadlift - ראיתי סרטון של קנדיטו שבו הוא המליץ להרחיב את העמידה אם לא מצליחים לשמור על גב תחתון ישר.
זה עבד. אעשה את זה גם בדדליפט הרגיל. לא מאמין שפספסתי את זה כל כך הרבה זמן. אני כנראה קצת חלש יותר בפוזיציה הזו אבל זה עדיף.


Cable Crunches - החזרות היו קצת מהירות יותר אבל אני מעדיף ככה.

________________________________________



היה קשה לעבור דרך כל האימון אבל לא נורא. הקטע הקשה היה יותר להיות במכון כל כך הרבה זמן יותר מאשר שזה להרים את המשקל. זה בהחלט אימון ארוך מאוד.

בשבועיים הבאים הזמן שלי לאימונים יצטמצם אז נראה איך זה ישפיע ומה אצליח לעשות. יש לי תקופת מבחנים נוספת אז זה לא צחוק ואני צריך להקפיד על הלמידה.


בשבוע האחרון השינה שלי הייתה לא משהו בכלל כשהיום היה השיא. אני לא יודע למה כל כך, אולי בגלל שאני אוכל את רוב האוכל שלי מוקדם יותר ביום בניגוד למה שהיה ההפך לפני שחזרתי למכון. אולי זה פשוט לחץ מוסף מהחזרה למכון. לא יודע.


בכל מקרה, היה נחמד השבוע, ומקווה שבשבוע הבא יהיה אפילו טוב יותר, למרות הקשיים.


________________________________________


חזרתי הביתה ממש גמור, אני חושב שהייתי ממש רעב וגם השילוב עם העייפות הוא לא טוב. אולי אני צריך להכניס איזה משהו לאכול בתוך האימון עצמו בגלל שהוא כל כך ארוך.

כשאני חוזר אני מנסה לאכול חלבון ופחמימה שמתעכלים מהר אבל אולי בכל זאת הסיטואציה לא ממש טובה.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 28/02/21

משקל 26.2 - 64.8
משקל 27.2 - 66.5 (האמת שאני לא בטוח אם זה 65 או 66 כי לא כתבתי ישר)

משקל היום - 66.5


ישנתי די הרבה בסופש ואכלתי טוב. הגעתי והרגשתי כמו חדש.

________________________________________


Squat:
5x6x70kg


Paused Overhead Press:
5x6x42.5kg


Deadlift:
1x5x90kg


Close-Grip Bench Press:
1x8x52.5kg
1x7x52.5kg
1x6x52.5kg


Chin Ups:
1x5x+17.5kg
2x4x+17.5kg


Machine Lateral Raises:
1x18x18kg
1x13x18kg
1x9x18kg


Seated Smith Calf Raises:
1x20x50kg each
1x16x50kg each
1x13x50kg each


Cable Crunches:
3x20x66kg


________________________________________


Squat - הרגיש די קל. שמתי לב שאני מאבד קצת טייטנס בבור אז מנסה לשים לב לזה.


Overhead Press - היה קשה.


Deadlift - הרחבתי קצת את העמידה. הגב לא התעגל ונראה טוב. כן היה קצת קשה אז בפעם הבאה אני לא חושב שאוסיף 10.


Close-Grip Bench - לא הגעתי לכשל, עצרתי לפני. יש מצב שהייתי יכול לעשות יותר חזרות סך הכל אבל לא שווה את זה.


Chin Ups - הסט השלישי משום מה הרגיש קל יותר מהשני. נראה לי שבפעם הבאה אצליח כבר לסיים. אני מקווה שאזכור להשאיר את הרגליים מאחורה.


Seated Smith Calf Raises - כנראה החלק הכי קשה באימון אם להגיד את האמת. חטפתי קראמפ רציני מזה. האמת שאני חושב שגם ההמסטרינג עובד כאן קצת.


Cable Crunches - לא הרגיש כל כך טוב כי לא ממש נשאר לי יותר מדי כוח אבל בקטנה.

________________________________________


זהו, אימון נחמד מאוד סך הכל. עדיין לא בטוח אם באמת יום B קל יותר מ-A בצורה משמעותית כי בכל זאת אני אחרי יומיים של מנוחה מוחלטת, כמות מכובדת של שינה ואוכל במערכת, אז אולי פשוט זו הסיבה שהאימון לא היה כזה קשה.


קצת לחוץ מאיך שילך הבנץ' באימון הבא אבל אקווה לטוב.


________________________________________


מחר המבחן הראשון שלי שאני לא באמת שם עליו, אבל אחר כך הבחנים נהיים רציניים. מקווה שאצליח להכניס את האימונים כמו שצריך.

השינה אני בטוח שתיפגע והלחץ מעט יעלה, אבל אני פשוט אצמד לתכנית ואקפוץ כמה שפחות בכל פעם.



הבעיה העיקרית שלי היא שהמכון שלי צימצם את השעות שלו משמעותית, כנראה כי מנסים לצמצם כוח אדם, אז בקושי יש לי מתי להתאמן בגלל זה. מקווה לעבור בקרוב.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
Dmk עדכן/ה את הלוג ״קנדיטו ועמידות ידיים״:

עדכון לוג: 02/03/21

משקל 1.3 - 66.1

משקל היום - 65.8


יצא ששוב ישנתי ממש לא טוב לפני האימון הזה. הלכתי לישון די מוקדם ושנצתי שעתיים אתמול אז כנראה פשוט לא הייתי כזה עייף.

________________________________________


Squat:
5x6x72.5kg


Paused Bench:
2x6x62.5kg
3x5x62.5kg


Pendlay Row:
5x6x60kg




EZ-Bar Overhead Extensions:
1x7x7.5kg each
2x10x6.25kg each


EZ-Bar Preacher Curls:
1x10x6.25kg each
1x7x6.25kg each
1x10x5kg each


Stiff-Legged Deadlift:
1x10x67.5kg
1x8x67.5kg




Smith Calf Raises:
1x17x27.5kg each
1x14x27.5kg each
1x10×27.5kg each + 10 partials


Seated Face Pulls:
3x15x39kg
הוספתי עוד 5 חזרות מהירות בסט האחרון


Cable Crunches:
1x20x73kg
1x11x73kg
1x8x73kg


________________________________________


Squat - הרגיש קצת יותר קשה היום אני חושב. בסט האחרון חבר אמר לי שהישבן עלה קודם והאמת שבכלל לא שמתי לב. בפעם הבאה אצלם ומקווה שאזכור לנסות לעלות ישר.


Bench Press - מספיק טוב, נוספו קצת חזרות - מספיק בשביל להעלות בפעם הבאה.


Pendlay Row - אחרי שעשיתי את זה הרגשתי כאב מוזר בירך בצד ימין, כזה שהיה לי פעם אחרי שנפצעתי או מה שלא קרה לי. קצת נלחצתי אבל זה השתפר בהמשך.


Stiff-Legged Deadlift - היה ממש קשה היום אז עשיתי רק 2 סטים ועצרתי מוקדם. כאן ההרגשה המוזרה בירך השתפרה מאוד.


Seated Face Pulls - החלטתי לנסות בישיבה והאמת שהרגיש הרבה יותר טוב. אני אמשיך לעשות ככה. קצת קשה לתפוס את החבל אבל אין מה לעשות.


Cable Crunches - עבדתי די לאט ושמתי לב שאני עולה עד הסוף וזה הרגיש ממש טוב, אבל אחרי הסט הראשון כבר הייתי גמור.

________________________________________



אימון לא רע. רק צריך לשים לב שהכאבים לא הופכים למשהו קבוע ושהטכניקה בסקוואט לא נשברת. כנראה שבפעם הבאה אקח את זה יותר בקלות.


מרגיש די עייף האמת אבל אין לי כל כך זמן לישון עכשיו. יש לי מבחן מחר, ואחר כך בראשון, ושניהם די חשובים לי.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

P
קנדיטו לבנץ
10 11 12
תגובות
222
צפיות
8K
elchonon
elchonon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית