חוות דעת על התפריט -

[Mosheeliav]

אהלן , תפריט עליה במסה שעשיתי
גיל 28 משקל 76 גובה 1.87
מה אתם חושבים ? הצעות לשיפור ?




ארוחת בוקר : קוטג 3% חביתה 2 ביצים + 4 פרוסות לחם מלא + מלפפון



ארוחת ביניים: טונה + 2 פרוסות לחם מלא



ארוחת צהריים : אורז 170 גרם + 170 גרם חזה עוף+ סלט ירקות



ארוחת ביניים : טונה + 2 פרוסות לחם מלא



ארוחת ערב : חזה עוף 170 גרם + אורז 170 גרם + סלט ירקות


קלוריות - 2628
חלבונים - 184
פחמימות - 404
שומנים - 36

 

[Yonatann]

אהלן , תפריט עליה במסה שעשיתי
גיל 28 משקל 76 גובה 1.87
מה אתם חושבים ? הצעות לשיפור ?




ארוחת בוקר : קוטג 3% חביתה 2 ביצים + 4 פרוסות לחם מלא + מלפפון



ארוחת ביניים: טונה + 2 פרוסות לחם מלא



ארוחת צהריים : אורז 170 גרם + 170 גרם חזה עוף+ סלט ירקות



ארוחת ביניים : טונה + 2 פרוסות לחם מלא



ארוחת ערב : חזה עוף 170 גרם + אורז 170 גרם + סלט ירקות


קלוריות - 2628
חלבונים - 184
פחמימות - 404
שומנים - 36

נשמע תפריט משעמם רצח, 404 גרם פחמימה והדבר הכי כיפי שאתה אוכל זה לחם? אגב, מלבד הסיבים התזונתיים המזעריים שיש בלחם מלא, אין לו יתרונות אמיתיים על פני לחם לבן, תקח פשוט לחם טעים.

השאלה הכי חשובה שתצטרך לשאול את עצמך היא כמה זמן ניתן לרוץ עם התפריט, כי עם התפריט הזה לא נראה לי שאפשר להחזיק חודש.

או שתבנה מחדש תפריט טעים, (הערכים טובים בסך הכל) תפריט עם הרבה אופציות.
או (האופציה שבעיני עדיפה) תוריד את האפליקציה “myfitnesspal” ותתחיל להנות,
אגב אני רואה שאתה קצת דואג לגבי הסיבים, צלחת שיבולית שועל וסלט ביום זה די והותר.

(אם יש לך יותר מדי ״יציאות״ סימן שאתה כנראה אוכל יותר מדי סיבים..)
בהצלחה!

 

[Mosheeliav]

נשמע תפריט משעמם רצח, 404 גרם פחמימה והדבר הכי כיפי שאתה אוכל זה לחם? אגב, מלבד הסיבים התזונתיים המזעריים שיש בלחם מלא, אין לו יתרונות אמיתיים על פני לחם לבן, תקח פשוט לחם טעים.

השאלה הכי חשובה שתצטרך לשאול את עצמך היא כמה זמן ניתן לרוץ עם התפריט, כי עם התפריט הזה לא נראה לי שאפשר להחזיק חודש.

או שתבנה מחדש תפריט טעים, (הערכים טובים בסך הכל) תפריט עם הרבה אופציות.
או (האופציה שבעיני עדיפה) תוריד את האפליקציה “myfitnesspal” ותתחיל להנות,
אגב אני רואה שאתה קצת דואג לגבי הסיבים, צלחת שיבולית שועל וסלט ביום זה די והותר.

(אם יש לך יותר מדי ״יציאות״ סימן שאתה כנראה אוכל יותר מדי סיבים..)
בהצלחה!

כן מסכים איתך תפריט מאוד משעמם
הוא ככה בגלל חיידק שהיה לי ואולי עדיין יש לי עדיין בקיבה
ובגללו אני נמנע מלאכול הרבה דברים טעימים ומהפחד שהוא יחזור אני משתדל לאכול די נקי
אבל עזוב את הקטע הזה אני רץ עם 80% מהתפריט כבר כמה חודשים ככה שמבחינת טעם אין בעיה

השאלה מבחינה ערך קלורי מה אתה חושב ? מספיק פחממות חלבונים שומנים? משהו שכדאי להוסיף ?

 

[oriya2]

הערכים סבבה, אפשר לקצץ קצת בפחמימה ולתת קצת לשומן אבל זה לא כזה מדע מדוייק..

אגב תנסה לעשות לך איזה שייק טעים שישבור לך שגרה .. סך הכל התפריט לא הכי מגוון ואם תכניס קצת דברים מעניינים יהיה לך יותר כיף אתה באמת תהנה מזה יותר.

 

[Ben2648]

חסר קצת שומן, חוץ מזה מבחינת ערכים נראה בסדר. תוסיף / תחליף שיהיה לפי משקל גוף+-
מבחינת האוכל אתה מאוד מוגבל וחבל, זה לא שחסרות אפשרויות, תוסיף חלופות בשביל המגוון, ככה תוכל לאכול פעם ככה ופעם ככה.
תפריט מגוון יחזיק לך ליותר זמן ויהיה קל יותר להצליח איתו, כי לא יהיו לך חוסרים של מאכלים אחרים.
לפעמים רוצים בשר / דג / תפוחי אדמה וכו וכו וכו... הבנת את הרעיון.
אני למשל לא הייתי מחזיק יותר משבוע פעמיים טונה ביום, סתם דוגמה, זה גם לא מומלץ באופן כללי.