ייעוץ עזרה בתוכנית של AB של לייל מקדונלד

[shahafa1]

אני רוצה להתחיל לעבוד בתוכנית הזאת שמפורסמת בפורטל :

סקוואט 3-4x6-8 / '3 ( שלושה עד ארבעה סטים בטווח של 6-8 חזרות, 3 דקות מנוחה בין סט לסט)

דד ליפט ברגליים ישרות 3-4X6-8/3'
לחיצת רגלים במכונה 2-3X10-12/2'
כפיפת ברכיים 2-3X10-12/2'
תאומים בעמידה 3-4X6-8/3'
תאומים בישיבה 2-3X10-12/2
** כאן ניתן להוסיף עבודה על הבטן

פלג גוף עליון (B)

לחיצת חזה 3-4X6-8/3'
חתירה ' 3-4X6-8/3
לחיצת חזה בשיפוע עליון או לחיצת כתפיים 2-3X10-12/2
פולי עליון\ מתח בפורנציה \ סופינציה 2-3X10-12/2'
פשיטת מרפק 1-2X12-15/1.5'
כפיפת מרפק 1-2X12-15/1.5'

אבל בקשר לאימון A אני לא רוצה לעשות סטיף דד ליפט יש אפשרות לעשות דד ליפט רגיל ?
כי ראיתי שיש עוד אפשרות שהוא אומר לעשות דד ליפט רגיל עם ספליט סקוואט או משו אחר ולא סקוואט רגיל .. למה ? וסטיף דד ליפט זה תרגיל יעיל ?

 

[moo]

תוכנית אימון עם נפח גבוה
לך על SS

 

[RaMi]

אם אתה NOVICE לך על SS

 

[shahafa1]

אני לא מתחיל אחי אבל אני רוצה לראות מה אפשר לעשות יכול להיות מאוד שאני יחזור לSS ... כי כבר עבדתי בתכנית ומשום מה הפסקתי..

 

[moo]

משום מה לא עשית אותה נכון
נכון לא עשית פאוורקלין ?
כמה הסקוואט ודדליפט שלך ?
יש סרטונים ?
כמה משקל גוף הוספת ?