אימון אגרוף והיפטרופיה

[Dj fitness]

היי ,
אני מתאמן כבר שנה בFBW י(9 חודשים מסה , ו4 חודשים חיטוב) ועכשיו אני רוצה לעשות מסה נקייה ולשלב עם זה 2 אימוני אגרוף (במשך השבוע, לא משנה מתי) שאורכן הוא 30-40 דקות רק על שק אגרוף .

אני רוצה להמשיך לעלות במשקלי עבודה אבל אני יודע שזה יהיה קצת יותר איטי בגלל האגרוף .
אני לא יודע איזה תכנית לעשות כי עם FBW יהיה קשה לשלב את האגרוף .
יש לכם רעיון לתכנית מסויימת ? (SS/AB/ABC/PPL)?
תודה מראש

 

[McGregor]

לוקחים יותר מידי קשה את עניין ההתאוששות
אין בעיה לעשות 3 פעמים בשבוע אימון כוח ועוד פעמיים בשבוע שק אגרוף.
אני אישית עושה אימון כוח+קרדיו+ 10 דקות נטו על השק

 

[Dj fitness]

לוקחים יותר מידי קשה את עניין ההתאוששות
אין בעיה לעשות 3 פעמים בשבוע אימון כוח ועוד פעמיים בשבוע שק אגרוף.
אני אישית עושה אימון כוח+קרדיו+ 10 דקות נטו על השק

איזה אימון כוח אתה עושה? FBW/SS?
אז אתה אומר שמה שאני צריך לעשות זה פשוט להתאמן FBW וישר אחרי זה שק אגרוף באותו אימון 3 פעמים בשבוע?

 

[McGregor]

איזה אימון כוח אתה עושה? FBW/SS?
אז אתה אומר שמה שאני צריך לעשות זה פשוט להתאמן FBW וישר אחרי זה שק אגרוף באותו אימון 3 פעמים בשבוע?

אני עושה אימון אחר אבל זה לא רלוונטי.
אם אתה עם טכניקה טובה ובאמת על השק במשך 30-40 דקות אז אפשר או בימי מנוחה שלך מחדר כושר או לאחר אימון כוח. החלטה שלך

 

[Dj fitness]

אני עושה אימון אחר אבל זה לא רלוונטי.
אם אתה עם טכניקה טובה ובאמת על השק במשך 30-40 דקות אז אפשר או בימי מנוחה שלך מחדר כושר או לאחר אימון כוח. החלטה שלך

לא כל כך משנה לי מתי , אבל אני אעדיף בימי מנוחה .
אבל איזו תכנית אימונים נראה לך תוכל להשתלב עם זה? (SS/AB/ABC/FBW/PPL) ?

 

[nlr666]

במשקלי עבודה

מה המשקלים שלך?

רק על שק אגרוף

אם רק שק (ואני משער שזה בבית) אז אין בעיה
זה על תקן 'אירובי'
או שאתה במועדון,ואז המאמן שלך יכול לעזור לך עם זה

AB

יעבוד טוב לדעתי

 

[Dj fitness]

מה המשקלים שלך?

בנץ' - 100
סקוואט - 100
חתירה BOR - י90 קילו
מתח - מ.ג + 25 קילו
מקבילים - מ.ג + 30 קילו
אוברהד פרס - 60 קילו

מ.ג - 77
גובה - 1.75
אחוז שומן - 10

אם רק שק (ואני משער שזה בבית) אז אין בעיה
זה על תקן 'אירובי'
או שאתה במועדון,ואז המאמן שלך יכול לעזור לך עם זה

השק אגרוף בבית בגלל זה אני מעדיף בימי מנוחה כשאני בבית , ואני לא במועדון ....

יעבוד טוב לדעתי

A1 - חזה, יד אחורית, וכתפיים
A2 - גב, יד קדמית, רגליים

ואיך לשלב את זה מבחינת ימים בשבוע?

 

[nlr666]

ואיך לשלב את זה מבחינת ימים בשבוע?

א'-ג'-ה' או ב'-ד'-ו' (מה שנוח לך)

שלעצמו,שק אגרוף זה אחלה ואירובי ממש טוב
אבל מה המטרה של זה ?

 

[Dj fitness]

א'-ג'-ה' או ב'-ד'-ו' (מה שנוח לך)

שלעצמו,שק אגרוף זה אחלה ואירובי ממש טוב
אבל מה המטרה של זה ?

לא הבנתי את הקטע של הא'-ג'-ה' וה- ב'-ד'-ו' ....
אני מתאמן על שק אגרוף כי אני אוהב אגרוף אבל אני יותר אוהב פיתוח גוף והרבה זמן שרציתי לשלב כי בתחילת המסה האגרוף פגע לי בהתאוששות אז שמתי אותו בצד לאורך כל התקופה של המסה

 

[nlr666]

לא הבנתי את הקטע של הא'-ג'-ה' וה- ב'-ד'-ו' ....

יעני (הימי אימון)
ראשון-שלישי-חמישי

או

שני-רביעי-שישי
הבנת ?

כי אני אוהב אגרוף

אז למה לא להירשם למועדון?
תקבל שם כלים טובים ואולי להתחרות קצת

בכל מקרה
תנסה עם הרוטינה הזאת

 

[Dj fitness]

יעני (הימי אימון)
ראשון-שלישי-חמישי

או

שני-רביעי-שישי
הבנת ?

אם הבנתי נכון , אז A1 , A2 , A1 בימי ראשון שלישי וחמישי או שני רביעי ושישי ושבוע אחרי זה זה מתחלף ואחרי כל אימון לעשות את הרוטינה שהראת?

 

[nlr666]

אחרי כל אימון לעשות את הרוטינה שהראת?

תתחיל מזה,עם הזמן תשלב עוד

לגבי האימונים,תנסה את זה לתקופה
עזר לי בזמנו

אימון A1:
סקוואט 3X5
לג פרס 2X8
לחיצת חזה 3X6
מתח 3X6
ידיים כלשהן

אימון A2:
פרס 3X5
דדליפט 3X5
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 2X6
BOR 3X8
בטן

ולא מתחלף
קבוע A1-A2-A1 (לפי הימים שתבחר )

 

[Dj fitness]

תתחיל מזה,עם הזמן תשלב עוד

לגבי האימונים,תנסה את זה לתקופה
עזר לי בזמנו

אימון A1:
סקוואט 3X5
לג פרס 2X8
לחיצת חזה 3X6
מתח 3X6
ידיים כלשהן

אימון A2:
פרס 3X5
דדליפט 3X5
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 2X6
BOR 3X8
בטן

ולא מתחלף
קבוע A1-A2-A1 (לפי הימים שתבחר )

אוקיי , אני אעשה תודה

 

[elchonon]

לדעתי התוכנית צריכה להיות מאוד מותאמת להתאוששות שלך ספציפי.
אישית אימוני כוח עצימים או מנופחים לא משתלבים לי בכלל עם איגרוף, זה עומס מיותר למפרקים ולגידים שלי.
אתה יכול לבנות תוכנית של מתחילים יחסית בלי הרבה נפח, ופשוט להתקדם מאוד לאט עד שלב מסוים שבו אחד יפריע לשני.
לא תוכל להתחרות מול פאוורליפטינג עם התאוששות טובה כשאתה מתאגרף גם כן, אבל זה בטח לא המטרה שלך.

זה דורש ניסוי ותהיה, אבל בהחלט הייתי מנסה תקופה משהו כמו SS לכוח כללי, ואולי עובר לאימון יותר היפרטרופיה ותרגילים מבודדים שיעזרו לך באיגרוף, יותר כתפיים וידיים, דבר שלא רואים בתוכניות כוח כל כך.

וכל הזמן עם יד על הדופק, מתרחק מכשל, ונכנס לדילואד כשאתה מרגיש שאתה לא מצליח לתת הכל באיגרוף שאני מאמין שיותר חשוב לך בטח.

 

[nlr666]

אוהב אותך

אני יותר

נפח מביך במיוחד אם הוא רוצה לפתח גוף

שיתחיל מזה ואז יתקדם למשהו אחר

חחחחח צא מהסרט אני שוקל את הביצה השנייה אם אתה 10 אש

יאללה תמונה!

 

[nlr666]

לך משהו נגד חזה שאתה מפלה אותו לרעה

חלש בזה

 

[nlr666]

הייתה לי הרגשה יכול להיות כי אתה עושה אותו 4.5 פעמים בשבוע תנסה להכפיל ב 4 תראה פלאים

המטרות כבר השתנו
אולי בעתיד..

בכל מקרה,לעניין רוקי שלנו
שיצבור קצת כוח וישלב את העבודה על השק בין לבין
זה לא שהוא מתאמן במועדון,זה סהכ חצי שעה שניתן להחשיב כאירובי
ואח"כ שיחליף תוכנית ליותר נפח