אבקת חלבון אחרי אימון
- פותח/ת השרשור RM55889
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אומרים שאז הגוף ישתמש בחלבון ביעילות יותר.
זה נכון במידה מסוימת.
בסופו של דבר צריך כמות מסוימת של חלבון ביום בלי קשר מתי, אבל לכאורה ככל שזה מתפזר יותר, זה יותר מנוצל ונספג.
מיד אחרי אימון זה זמן טוב, במידה וזה מתאפשר.
יעילות יש. האם זה משמעותי וכמה, לא יודע.
מייק ישראטל כתב על זה בספר שלו אם אני זוכר נכון.
זה נכון במידה מסוימת.
בסופו של דבר צריך כמות מסוימת של חלבון ביום בלי קשר מתי, אבל לכאורה ככל שזה מתפזר יותר, זה יותר מנוצל ונספג.
מיד אחרי אימון זה זמן טוב, במידה וזה מתאפשר.
יעילות יש. האם זה משמעותי וכמה, לא יודע.
מייק ישראטל כתב על זה בספר שלו אם אני זוכר נכון.
נק' מוניטין:
410
כנראה שזה לא מדויק, לפי עדכונים אחרונים בעולם המחקר וISSN(האגודה הבינלאומית לספורט) אז בנייר עמדה שלהם עדכנו שההשפעה של החלבון לאחר האימון היא ל24 שעות לאחר מכן ועם התרחקות מהאימון זה מופחת.
יש מקומות שעדיין מתייחסים ל"חלון הזדמנויות" אבל ברוב המקורות המדעים זה כבר מעודכן
אם תרצי לקרוא זה פה-
The optimal time period during which to ingest protein is likely a matter of individual tolerance, since benefits are derived from pre- or post-workout ingestion; however, the anabolic effect of exercise is long-lasting (at least 24 h), but likely diminishes with increasing time post-exercise.
International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise | Journal of the International Society of Sports Nutrition | Full Text
