סרטון/מדריך טוב ואמין לסומו סקוואט?
- פותח/ת השרשור שיר1
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
לא כל כך ברור לי מה זה סומו סקוואט, אני משער ומדובר בסקוואט בעמידה רחבה.
במידה ואת רוצה את זה כתרגיל עזר, זה די דומה לסקוואט רגיל, קשה לחשוב על הרבה הבדלים.
במידה ואת חושבת שזה הסקוואט שמתאים למבנה גוף שלך, יש כאן סרטון מעולה שעוזר להבין איך הטכניקה הכי מתאימה למבנה גוף שלך, במחינת רוחב עמידה.
באופןכללי ככל שהעמידה רחבה יותר בהונות הרגליים יצביעו החוצה יותר, והברכיים תמיד צריכות להיות בקו ישר עם הבהונות, שאומר שבעמידה רחבה דרוש פתיחת אגן מאוד רצינית שמערבת הרבה את שרירי מקרבי הירך.
סרטונים טובים לסקוואט בכללי
תמיד מרכז המשקל של המוט יהיה באמצע כף הרגל, ככל שהפתיחה רחבה יותר, הישבן זז פחות אחורה, ופשוט זז כלפי מטה יותר כמעט באותו מקום.
ככה שהטורסו יותר זקוף לעומת הסקוואט הצמוד. אבל ככל שהמוט נמוך יותר על הגב, יכול להיווצר מצב שגב שפוף יותר.
בכל אופן, למבנא גוף שלך קשה לי להאמין שהסקוואט הזה אידיאלי, אני לוקח בחשבון אורך רגליים וטורסו. אבל אם יש לך מבנא עצמות ירכיים ואגן שונים, וזה יותר נוח לך, זה בסדר.
ושוב, אם זה רק ווריאציה ואת לא מחפשת את התרגיל האידיאלי לגוף שלך, זה די פשוט לביצוע.
במידה ואת רוצה את זה כתרגיל עזר, זה די דומה לסקוואט רגיל, קשה לחשוב על הרבה הבדלים.
במידה ואת חושבת שזה הסקוואט שמתאים למבנה גוף שלך, יש כאן סרטון מעולה שעוזר להבין איך הטכניקה הכי מתאימה למבנה גוף שלך, במחינת רוחב עמידה.
באופןכללי ככל שהעמידה רחבה יותר בהונות הרגליים יצביעו החוצה יותר, והברכיים תמיד צריכות להיות בקו ישר עם הבהונות, שאומר שבעמידה רחבה דרוש פתיחת אגן מאוד רצינית שמערבת הרבה את שרירי מקרבי הירך.
סרטונים טובים לסקוואט בכללי
תמיד מרכז המשקל של המוט יהיה באמצע כף הרגל, ככל שהפתיחה רחבה יותר, הישבן זז פחות אחורה, ופשוט זז כלפי מטה יותר כמעט באותו מקום.
ככה שהטורסו יותר זקוף לעומת הסקוואט הצמוד. אבל ככל שהמוט נמוך יותר על הגב, יכול להיווצר מצב שגב שפוף יותר.
בכל אופן, למבנא גוף שלך קשה לי להאמין שהסקוואט הזה אידיאלי, אני לוקח בחשבון אורך רגליים וטורסו. אבל אם יש לך מבנא עצמות ירכיים ואגן שונים, וזה יותר נוח לך, זה בסדר.
ושוב, אם זה רק ווריאציה ואת לא מחפשת את התרגיל האידיאלי לגוף שלך, זה די פשוט לביצוע.
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
בדוק
ולמה בעצם סומו?
בייחוד שדי נראה שהתייצבת על טכניקה (עוקב קצת בלוג שמנסה להחלים)
נק' מוניטין:
209
לא מכיר סרטון הדרכה, אבל כאמור העקרונות של סקוואט חלים גם בסומו סקוואט. ממליץ לך לראות סרטוני הרמות של מתאמנים מwestside barbell כדי לקבל כיוון, כי כך לואי סימונס אוהב ומאמין שצריך להסקוויט. בנוסף על כך מאמין שתדעי להתאים את הטכניקה אלייך (ניסוי וטעייה, והכרת הגוף שלך בעיקר).
- פותח/ת השרשור
- #6
הטכניקה שלי תמיד הייתה סבירה פלוס (עד כדי מעולה). זה רק שיש לפעמים תקופות שלא מסקוויטים והגוף קצת שוכח, או שרעבה מדי או סתם אאוט. או שמישהו אומר לך להניח את המוט נמוך יותר על הגב ואז כל הסקוואט סובב רק סביב הלתפוס ת'מוט בכוח הידיים שלא יתגלגל במקום בלהסקוויט.
מה שאתה רואה בלוג זו רק החזרת עטרה ליושנה 😇
מסיבות הכמוסות.
סחטיין על ההשקעה ותודה.
זה בדיוק מה שמחפשת.
ורק על תקן ווריאציה קלה..
מה שתיארת פה זה בגדול מה שניסיתי, אבל התלוו לזה אי-נוחויות שונות וחשבתי אולי יש פה משהו נוסף להכיר בטכניקה.
אשחק עם זה קצת לראות אם מגיעה לפוזיציה שכן נוחה לי או שאוותר..
אה, ונראה שאתה צודק לגבי מבנה הגוף, אבל אני די נעולה על הצורה שבה אני מבצעת סקוואט היום, אז אין מה לדאוג חח
מסקרן. אציץ שם..
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
מה שאני לא אוהב בוואסטסייד, זה שהם עם מבנה גוטף מאוד גדול בדרך כלל, וזה ממש לא אינדקציה לבחורה ששוקלת 60 ק"ג (סתם דוגמה, לא יודע כמה פותחת האשכול שוקלת) והם גם עם רצועות וחליפה שדורשת טכניקה מאוד שונה מאשר בלי.
זה יכול להעיד שאין לך את הגמישות ומבנה עצמות שמתאימה לתרגיל, גם לי זה כואב וזה פשוט לא מתאים לי. העצמות שלי לא בנויות לזה, ואם אתעקש, רק אפצע ואסבול לצערי.
- פותח/ת השרשור
- #8
לא יודעת לגבי הגמישות, דווקא שם אני יחסית סבבה.
יותר אי נוחות בברכיים וקצת חשש לפרוק את הירך אם יש כזה דבר (באופן כללי המפרקים שלי לא כל כך סגורים על עצמם חח)
מה שכן, בדוק שלא אתעקש. אנסה פעם פעמיים עם שינויים לפה ולשם. יעבוד - מה טוב. לא יעבוד - גם טוב.
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
אוי למיסתורין
צריך הרבה יותר מזה
יש וכנראה שיהיו,החכמה לעבור את זה מחוזקים
יצא לי קלישאתי קצת
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
הנה דוגמה לצורות מעט שונות בעצם שיכול להעיד על רוחב האידיאלי של פתיחה
להתעקש על פתיחה לא מתאימה יכולה לגרום לחיכוך גידים לא רצוי ולבעיות.
לכן רצוי באמת לבחון מה העמידה המתאימה ולא רק לפתוח רחב כי זה נשמע טוב.
כל אחד יכול לפתוח רחב, אבל נצטרך לתאם עומק, משקל וחזרות אם זה לא העמידה האידיאלית שלהם.
להתעקש על פתיחה לא מתאימה יכולה לגרום לחיכוך גידים לא רצוי ולבעיות.
לכן רצוי באמת לבחון מה העמידה המתאימה ולא רק לפתוח רחב כי זה נשמע טוב.
כל אחד יכול לפתוח רחב, אבל נצטרך לתאם עומק, משקל וחזרות אם זה לא העמידה האידיאלית שלהם.
- פותח/ת השרשור
- #11
הגוף המדהים שלי מגיב בכל מיני צורות קיצוניות לדברים פעוטים. תאר לך
ותאר לך שלא בא לי להסתכן לא בזה ולא בשום דבר שדומה לזה.
רשמתי לי. כנראה שרק איפשהו באמצע שבוע הבא אבדוק את הנושא. נחיה ונראה מה ייסגר עם זה בסוף.הנה דוגמה לצורות מעט שונות בעצם שיכול להעיד על רוחב האידיאלי של פתיחה
להתעקש על פתיחה לא מתאימה יכולה לגרום לחיכוך גידים לא רצוי ולבעיות.
לא שידכא אותי במיוחד להבין שזה לא בשבילי כן? מקסימום תמיד יש את מכונת הגניקולוג+סקוואט קלאסי+תרגילי גומייה כאלו ואחרים+ווטאבר שייתן לי את השילוב שאני מחפשת
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
מתאר לעצמי שלאף אחד לא בא להסתכן בזה
למזלך (מנחש ש),את לא על אופנוע..אז כבר פחות סיכויים וזה
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
שלא תדעי
