נק' מוניטין:
87
שלום לכולם,
מי שלא יודע אני עושה את הSS פלאן של ריפטו.
השבוע התחלתי להעלות משקלים, השבוע היה BAB.
מה הכוונה?
B - סקוואט, OHP, מתח.
A - סקוואט, בנצ' ודדליפט.
בקיצור. את תחילת השבוע התחלתי עם
סקוואט - 40 קילו, לחיצת כתפיים 20 קילו, מתח כמשקל גוף 5-5-4.
לאחר סיום האימונים השבוע
סקוואט - 70 קילו, לחיצת כתפיים 30 קילו, מתח אותו הדבר.
שבוע הבא ביום ראשון הסקוואט שלי יהיה 80 שעבורי זה מטורף, מניח שלחלקכם זה החימום.
השאלה שלי, האם להוריד קצב? לפלג גוף תחתון (וגם רק לבנצ' פרס עד שכבר ארגיש שאי אפשר להתקדם יותר מדי) מאימון לאימון אני מעלה 10LBS,
לפלג גוף העליון מעלה 5LBS. הקצב בסדר? כי אם אני ממשיך ככה, אני יכול להגיע בעוד שבוע להיום לסקוואט של 100 קילו שלא בטוח שאני אצליח אותו.
לגבי הזמני מנוחה. קראתי במאמר ועל כך פעלתי היום - לקחתי איזה 4.5-5 דקות הפסקה בין הלחיצת כתפיים והסקוואט. זה אולי הרגיש לי קצת יותר מדי אבל מוכח מחקרית שזמן מנוחה גדול יותר יתר יותר תפוקה בסט או משהו כזה, לפחות לפי ההיגיון זה כך.
בנוסף, מתי אני אצטרך דילאוד? אני קראתי שבSS לא עושים את זה, עושים משהו כל חודש, בשבוע הרביעי מורידים משקל באימון האמצעי של השבוע בכמה אחוזים (כמה?) ואז חוזרים. כרגע, ממש מרוצה מההתקדמות יחסית לשבוע, שבוע הבא מתחיל בנצ' עם פלטות של 45LBS (הכי גדולות במכון) שזה משמח כי ההיסטוריה שלי עם הבנצ' היא די רעה. שבוע הבא אני מניח שאפרסם סרטון של טכניקה, אני אשמח להעלות אותו לכאן.
אשמח שתחדדו לי את הדברים הלא מובנים כאן, תודה.
מהיום:
-LOW BAR SQUAT
-OHP
מי שלא יודע אני עושה את הSS פלאן של ריפטו.
השבוע התחלתי להעלות משקלים, השבוע היה BAB.
מה הכוונה?
B - סקוואט, OHP, מתח.
A - סקוואט, בנצ' ודדליפט.
בקיצור. את תחילת השבוע התחלתי עם
סקוואט - 40 קילו, לחיצת כתפיים 20 קילו, מתח כמשקל גוף 5-5-4.
לאחר סיום האימונים השבוע
סקוואט - 70 קילו, לחיצת כתפיים 30 קילו, מתח אותו הדבר.
שבוע הבא ביום ראשון הסקוואט שלי יהיה 80 שעבורי זה מטורף, מניח שלחלקכם זה החימום.
השאלה שלי, האם להוריד קצב? לפלג גוף תחתון (וגם רק לבנצ' פרס עד שכבר ארגיש שאי אפשר להתקדם יותר מדי) מאימון לאימון אני מעלה 10LBS,
לפלג גוף העליון מעלה 5LBS. הקצב בסדר? כי אם אני ממשיך ככה, אני יכול להגיע בעוד שבוע להיום לסקוואט של 100 קילו שלא בטוח שאני אצליח אותו.
לגבי הזמני מנוחה. קראתי במאמר ועל כך פעלתי היום - לקחתי איזה 4.5-5 דקות הפסקה בין הלחיצת כתפיים והסקוואט. זה אולי הרגיש לי קצת יותר מדי אבל מוכח מחקרית שזמן מנוחה גדול יותר יתר יותר תפוקה בסט או משהו כזה, לפחות לפי ההיגיון זה כך.
בנוסף, מתי אני אצטרך דילאוד? אני קראתי שבSS לא עושים את זה, עושים משהו כל חודש, בשבוע הרביעי מורידים משקל באימון האמצעי של השבוע בכמה אחוזים (כמה?) ואז חוזרים. כרגע, ממש מרוצה מההתקדמות יחסית לשבוע, שבוע הבא מתחיל בנצ' עם פלטות של 45LBS (הכי גדולות במכון) שזה משמח כי ההיסטוריה שלי עם הבנצ' היא די רעה. שבוע הבא אני מניח שאפרסם סרטון של טכניקה, אני אשמח להעלות אותו לכאן.
אשמח שתחדדו לי את הדברים הלא מובנים כאן, תודה.
מהיום:
-LOW BAR SQUAT
-OHP
