אהלן,
בן 35, 23-24% שומן, גובה 177 שוקל 86.
מתאמן כבר כחודשיים בין 3-4 פעמים בשבוע.
תכנית אימונים AB עם 4 תרגילים שונים, 3 סטים כל אחד, 12-10-8 חזרות לכל שריר גדול
וכ-2 תרגילים לכל שריר קטן (3 סטים כל אחד, 12-10-8 חזרות).
יוצא שנגיד לגב, חזה או כתפיים אני עושה באימון סה"כ 12 סטים כל אחד, ולכתפיים, ליד קדמית ויד אחורית 4 סטים כל אחד.
בחודש וחצי הראשונים הייתי גם הולך מהר\רץ בין 6.5-8 במשך כחצי שעה והפסקתי עם זה - יצא שאני במכון יותר כמעט שעתיים כל פעם.
מרגיש שמתחזק ועולה במשקלים וגם רואה קצת במראה. לא היה שום שינוי בהרגלי התזונה שהיו לא משהו.
בשבוע האחרון קראתי את המאמרים לגבי תזונה, חיטוב ומאזן קלורי שלילי והגדרתי ע"פ RMR2250 שאכניס מדי יום כ-1900 קלוריות.
חלבון ע"פ 1.8 לק"ג, שומן ע"פ 0.8 לק"ג והשאר פחמימות. יוצא 35% מהתזונה זה חלבון (166 גרם), 35% פחמימה (166גרם) ו-30% שומן (63גרם).
מהמאמרים הבנתי שהחלוקה בין הערכים התזונתיים מתאימים לתוכנית חיטוב וירידה באחוזי שומן.
השאלה שלי היא בנוגע לאימונים.
חבר הציע לי לעבור ל-ABC ולהוסיף אפילו עוד תרגילים לכל שריר, אבל קראתי פה שזה חד משמעית לא כדאי.
בין AB שאני עושה כרגע ל- FBW הבנתי שעדיף FBW כי רוב השבועות אני מגיע למכון 3 פעמים ולא 4.
האם התוכנית שאני משתמש בה אפקטיבית לחיטוב וירידה באחוזי שומן? ראיתי תוכניות במאמרים פה באתר אבל מדובר שם בתרגיל בודד או שניים כלל שריר (נגיד ב- fbw) או שניים לכל שריר ב-AB וביחס לתוכנית שאני עושה עד עכשיו זה מעט מאוד.
אני שואל כי אני לא באמת יודע מה נדרש כדי להוריד באחוזי השומן בהיבט האימונים - האם המון סטים וחזרות על כל שריר או מעט? מה יותר חשוב, להעלות במשקל של התרגילים, להוריד\להעלות בכמות החזרות?
תודה מראש לכל העוזרים!
בן 35, 23-24% שומן, גובה 177 שוקל 86.
מתאמן כבר כחודשיים בין 3-4 פעמים בשבוע.
תכנית אימונים AB עם 4 תרגילים שונים, 3 סטים כל אחד, 12-10-8 חזרות לכל שריר גדול
וכ-2 תרגילים לכל שריר קטן (3 סטים כל אחד, 12-10-8 חזרות).
יוצא שנגיד לגב, חזה או כתפיים אני עושה באימון סה"כ 12 סטים כל אחד, ולכתפיים, ליד קדמית ויד אחורית 4 סטים כל אחד.
בחודש וחצי הראשונים הייתי גם הולך מהר\רץ בין 6.5-8 במשך כחצי שעה והפסקתי עם זה - יצא שאני במכון יותר כמעט שעתיים כל פעם.
מרגיש שמתחזק ועולה במשקלים וגם רואה קצת במראה. לא היה שום שינוי בהרגלי התזונה שהיו לא משהו.
בשבוע האחרון קראתי את המאמרים לגבי תזונה, חיטוב ומאזן קלורי שלילי והגדרתי ע"פ RMR2250 שאכניס מדי יום כ-1900 קלוריות.
חלבון ע"פ 1.8 לק"ג, שומן ע"פ 0.8 לק"ג והשאר פחמימות. יוצא 35% מהתזונה זה חלבון (166 גרם), 35% פחמימה (166גרם) ו-30% שומן (63גרם).
מהמאמרים הבנתי שהחלוקה בין הערכים התזונתיים מתאימים לתוכנית חיטוב וירידה באחוזי שומן.
השאלה שלי היא בנוגע לאימונים.
חבר הציע לי לעבור ל-ABC ולהוסיף אפילו עוד תרגילים לכל שריר, אבל קראתי פה שזה חד משמעית לא כדאי.
בין AB שאני עושה כרגע ל- FBW הבנתי שעדיף FBW כי רוב השבועות אני מגיע למכון 3 פעמים ולא 4.
האם התוכנית שאני משתמש בה אפקטיבית לחיטוב וירידה באחוזי שומן? ראיתי תוכניות במאמרים פה באתר אבל מדובר שם בתרגיל בודד או שניים כלל שריר (נגיד ב- fbw) או שניים לכל שריר ב-AB וביחס לתוכנית שאני עושה עד עכשיו זה מעט מאוד.
אני שואל כי אני לא באמת יודע מה נדרש כדי להוריד באחוזי השומן בהיבט האימונים - האם המון סטים וחזרות על כל שריר או מעט? מה יותר חשוב, להעלות במשקל של התרגילים, להוריד\להעלות בכמות החזרות?
תודה מראש לכל העוזרים!
