היי, אני התחלתי חיטוב ורציתי לדעת איך התוכנית אימונים שבניתי:
AB 4 פעמים בשבוע.
A:
חזה:
בנץ 5×3
דאמבלים שיפוע חיובי 3×8
כבל קרוס מלמעלה - 2x8
כתפיים:
לחיצת כתפיים במשקולות יד/סמית 3x8
הרחקת כתפיים עם משקולות יד 2x8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית במוט W, 4x8
B:
גב:
צ'ין אפס בתוספת משקל 5x3
בנט אובר - 3x8
פולאובר 2x8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה עם w- 4x8
רגליים:
סקוואט - 3x5
פשיטת ברכיים במכונה 3x8
סה"כ החיטוב מתקדם לא רע(אני רק שבועיים וקצת בחיטוב אחרי שעשיתי לפני ניטרלי ואני לאט לאט מוריד קל' בהתאם לירידה במשקל) ואני די שומר על המשקלים(בנץ יש אימונים שמצליח לשמור ויש שלא אז מרים בטיפה פחות) השאלה אם הנפח נראה בסדר וזה לא יותר מדי או פחות מדי.
לרגליים זה מספיק רק 2 תרגילים?(לא עושה אירובי בשלב הזה עדיין).
תודה לעוזרים.
AB 4 פעמים בשבוע.
A:
חזה:
בנץ 5×3
דאמבלים שיפוע חיובי 3×8
כבל קרוס מלמעלה - 2x8
כתפיים:
לחיצת כתפיים במשקולות יד/סמית 3x8
הרחקת כתפיים עם משקולות יד 2x8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית במוט W, 4x8
B:
גב:
צ'ין אפס בתוספת משקל 5x3
בנט אובר - 3x8
פולאובר 2x8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה עם w- 4x8
רגליים:
סקוואט - 3x5
פשיטת ברכיים במכונה 3x8
סה"כ החיטוב מתקדם לא רע(אני רק שבועיים וקצת בחיטוב אחרי שעשיתי לפני ניטרלי ואני לאט לאט מוריד קל' בהתאם לירידה במשקל) ואני די שומר על המשקלים(בנץ יש אימונים שמצליח לשמור ויש שלא אז מרים בטיפה פחות) השאלה אם הנפח נראה בסדר וזה לא יותר מדי או פחות מדי.
לרגליים זה מספיק רק 2 תרגילים?(לא עושה אירובי בשלב הזה עדיין).
תודה לעוזרים.
נערך לאחרונה:
