איך אתם מאקטבים ושומרים על הגלוטס מאוקטבים במהלך כל הסקוואט/דדליפט?

[boos]

סקוואט- אני מרגיש כאילו אחרי שאני מתחיל לרדת הגלוטס כבר לא מאוקטבים, אני לא מצליח לשמור עליהם מאוקטבים.
דדליפט-אני לא מצליח לחזק את הגלוטס כשהמוט על הרצפה..
הוספת תיאור בזכות התגובות: אני לא מרגיש כאילו הגלוטס עוזרים לי במהלך הסקוואט כלל כאילו זה שריר שלא קיים.
תודה רבה לכולכם.

​

 

[Whale]

איך זה בא לידי ביטוי?

 

[boos]

איך זה בא לידי ביטוי?

אני לא מרגיש כאילו הגלוטס עוזרים לי במהלך הסקוואט כלל כאילו זה שריר שלא קיים

 

[StrongEnough]

לא מצליח לראות את הסקוואט שלך מכאן.

תעלה סרטון.

 

[boos]

כשאעשה אימון רגליים שוב אצלם. תודה רבה.

 

[Duality]

אתה לא אמור לכווץ את הגלוטס בירידה בסקוואט. זה לא אפשרי בכלל

 

[boos]

אתה לא אמור לכווץ את הגלוטס בירידה בסקוואט. זה לא אפשרי בכלל

אז מה זה אומר להשתמש בגלוטס בסקוואט? כל הסרטונים מדברים על זה שזה שריר חזק וצריך להשתמש בו בסקוואט

 

[Duality]

אז מה זה אומר להשתמש בגלוטס בסקוואט? כל הסרטונים מדברים על זה שזה שריר חזק וצריך להשתמש בו בסקוואט

פתח ברכיים לצדדים כמו שצריך, זה יגרום לגלוטס לעבוד. מבחינת אנטומית זה לא אפשרי שהם לא יעבדו בסקוואט, ובעלייה תחשוב על לדחוף קדימה עם האגן בו זמנית שאתה דוחף למעלה עם הרגליים.

 

[boos]

פתח ברכיים לצדדים כמו שצריך, זה יגרום לגלוטס לעבוד. מבחינת אנטומית זה לא אפשרי שהם לא יעבדו בסקוואט, ובעלייה תחשוב על לדחוף קדימה עם האגן בו זמנית שאתה דוחף למעלה עם הרגליים.

תודה רבה!!

 

[CycleTelephohe]

כמו שאתה מכנס שכמות לבפנים עם הידיים בבנץ עם השולדר הבלייסס מופעלים וכל זה

אז אותו דבר בסקוואט וכדומה רק שבמקום ידיים יש לך רגליים ובמקום שולדר בליידס וכל זה יש לך אותו דברים אבל עם שמות אחרים ובישבן, מקווה שזה יעזור להבנה

הקיו עם הרגליים שנתנו למעלה יכול לעזור להבין ולבצע את זה

 

[boos]

כמו שאתה מכנס שכמות לבפנים עם הידיים בבנץ עם השולדר הבלייסס מופעלים וכל זה

אז אותו דבר בסקוואט וכדומה רק שבמקום ידיים יש לך רגליים ובמקום שולדר בליידס וכל זה יש לך אותו דברים אבל עם שמות אחרים ובישבן, מקווה שזה יעזור להבנה

הקיו עם הרגליים שנתנו למעלה יכול לעזור להבין ולבצע את זה

תודה רבה עוזר לי להבין עוד יותר מה אני צריך לעשות

 

[Bigron10]

אתה יכול לנסות לואו באר. הגלוטס עובד שם חזק יותר ויש יותר מתיחה לשריר. עוד עצה היא שכשאתה עולה ומגיע למנח נארטלי תכווץ את הישבן. זאת אומרת שבירידה הישבן נמתח והתפקיד שלך הוא לכווץ אותו בעלייה כשאתה נעמד.

 

[AVINOAM]

אתה יכול לנסות לואו באר. הגלוטס עובד שם חזק יותר ויש יותר מתיחה לשריר. עוד עצה היא שכשאתה עולה ומגיע למנח נארטלי תכווץ את הישבן. זאת אומרת שבירידה הישבן נמתח והתפקיד שלך הוא לכווץ אותו בעלייה כשאתה נעמד.

להכניס ישבן פנימה בעמידה זה אחלה דרך להיפצע

 

[Bigron10]

להכניס ישבן פנימה בעמידה זה אחלה דרך להיפצע

אני מדבר על "לנעול" את הישבן ולא על להכניס את האגן פנימה מידי

 

[Dissonant Harmony]

סליחה על השאלה, אבל - "מאקטבים"?
יעני - מלשון 'אקטיבציה'?

 

[m0stMuscular]

היפ טרסט במשקל גוף עם גומיה מסביב לברכיים(בשביל אקטיבציה של הגלוטס מדיוס) להחזיק למעלה 5-10 שניות לכמה חזרות וכמה סטים לפני הסקוואט

 

[רקון]

סקוואט- אני מרגיש כאילו אחרי שאני מתחיל לרדת הגלוטס כבר לא מאוקטבים, אני לא מצליח לשמור עליהם מאוקטבים.
דדליפט-אני לא מצליח לחזק את הגלוטס כשהמוט על הרצפה..
הוספת תיאור בזכות התגובות: אני לא מרגיש כאילו הגלוטס עוזרים לי במהלך הסקוואט כלל כאילו זה שריר שלא קיים.
תודה רבה לכולכם.

​

הועבר לפורום גריינדר

אתה לא צריך להפוך את האחוריים שלך לאקטיביים,
תתרכז בתנועה שאתה צריך לבצע, ולא בשרירים

 

[nlr666]

הועבר לפורום גריינדר