FBW ביתי

[aviel95]

בעקבות סגירת החדר כושר אני בתהליך חיטוב הגוף רציתי לדעת אם התוכנית הזאת בבית תספיק לי לשמר מסת שריר ככל שניתן

סקוואט 8X3
בנץ פרס 8X3
חתירה עם מוט 8X3
שולדר פרס 8X3
כפיפות במוט 10X3
לחיצה צרפתית עם מוט 10X3
מתח עם משקל 6X2

אציין שיש לי בבית מוט ופלטות של עד 85 קילו

 

[דברים]

סקוואט 3
דדליפט 2
בנץ 3
בנץ שיפוע 2
חתירה 3
מתח 2
שולדר פרס 3
יד קדמית - 2
יד אחורית - 2

המספרים הכוונה לכמות הסטים
בהצלחה.

אם תראה שקל מידי אפשר להוסיף סט בכל תרגיל

 

[Duality]

כן, תנסה להתקדם כל שבוע במשקלים.

 

[aviel95]

סקוואט 3
דדליפט 2
בנץ 3
בנץ שיפוע 2
חתירה 3
מתח 2
שולדר פרס 3
יד קדמית - 2
יד אחורית - 2

המספרים הכוונה לכמות הסטים
בהצלחה.

אם תראה שקל מידי אפשר להוסיף סט בכל תרגיל

במקום בנץ שיפוע יש לך משהו אחר כי אין לי ספסל לצערי..
ולגבי חזרות משנה כמה חזרות לעשות בכל תרגיל?
ותודה רבה על העזרה!!!

 

[מישמיש]

כמה אתה מרים במכןו?

 

[aviel95]

כמה אתה מרים במכןו?

סקוואט 8X3 משקל: 120 קילו
בנץ פרס 8X3 משקל: 60 קילו
חתירה 8X3 משקל: 70 קילו
שולדר 6X3 משקל: 60 קילו
מתח 6X2 משקל: 20 קילו
כפיפות מרפקים 10X3 משקל: 20 קילו
לחיצה צרפתית 10X3 משקל: 20 קילו

 

[מישמיש]

אז חול מסקוואט אתה יכול לעשות הכל הבית
מה הקטע של השאלה

 

[aviel95]

אז חול מסקוואט אתה יכול לעשות הכל הבית
מה הקטע של השאלה

המטרה לשאול חוות דעת לגבי התוכנית

 

[מישמיש]

המטרה לשאול חוות דעת לגבי התוכנית

כן