קושי עם התזונה

[Ramilev]

בן 29, מתאמן 4 אימוני כוח ו4 אימוני אירובי בשבוע.
לפני 4 שבועות התחלתי בתפריט עם מאזן קלורי חיובי שכרגע עומד על 2800 קלוריות ביום.
אני נשקל כל יום, עושה ממוצע שבועי, ובינתיים אני לא כ"כ רואה עלייה בממוצע מהשבוע הקודם.

לצערי שמתי לב שאני מתקשה לאכול בתקופה הזאת של המסה, אוכל שמוגדר כבריא כמו ירקות, פירות, שקדים וכו.

המזונות האלה משביעים אותי מהר ולהרבה זמן, ואני צורך יותר מאכלים שאני פחות רגיל לאכול בדר"כ, כמו פיצות ולחם לבן לסוגיו, העיקר להגיע לסך הקלורי וכדי שלא ארד במשקל.

האם לפרק זמן של מספר שבועות/ מספר חודשים בודדים, עלולים להיווצר אצלי חוסרים תזונתיים בעקבות התפריט הנוכחי שלי?
אם כן, מה יכול להוות פתרון מתאים?

 

[kotzer]

כל עוד אתה כן משלב ירקות בכמות טובה זה לא סביר שתגיע לחוסרים, אבל קצת קשה לתת הבטחות רק עם המידע הזה

 

[mokoko]

על איזה חוסרים אתה מדבר בדיוק?

תיקח מולטיויטמין רק ליתר ביטחון. עולה כמה גרושים.

אני דוגל בשיטה של - אם אתה אוכל מספיק מבחינת הקלוריות, ויש לך מספיק חלבון בתזונה, אז הכל בסדר מבחינת מהשריר צריך.

 

[Ben2648]

לא קונים מולטי ויטמין אם אין חוסרים. אין חוסר = אין צורך.
יש ויטמינים שאם אתה חושש לגביהם זה בסדר לתסף רק אותם בנפרד.
מולטי ויטמין לא תמיד הפתרון, זה גם מאוד כללי, לכל מולטי ויטמין יש מינונים שונים ולא אותם הויטמינים/מינרלים.

לנושא האוכל,
אם הבעיה שלך היא להגיע למכסת הקלוריות, תאכל מאכלים עם דחיסות/צפיפות קלורית גבוהה (נפח ביחס לקק"ל), תחפש בפורום או בגוגל יש המון.
או שתוסיף קצת יותר פחמימה לתפריט על חשבון אב מזון אחר