עזרה בחיטוב

[יאירחחחם7]

גיל:19 משקל:84
גובה:184
אני נמצא בחיטוב אוכל סביב 1800-2000 קלריות ביום
מתאמן ארבע-שלוש פעמים שבוע אימוני כוח
ועובד בעבודה במטבח(עבודה שעומדים רוב שעות היום)
ולאחרונה נתקעתי על המשקל מרגיש שנשאר עוד קצת להוריד לפני קוביות מעריך 12-14 אחוז שומן
ערכים בערך -180-170 פחמימה
180 חלבון
40-50 שומן

 

[Biggg]

Put the fork down
קשה מאוד לדייק בספירות קלוריות, רוב האנשים לא מתקרבים למספר הנכון גם עם כל האפליקציות והחישובים עדיין זה רק אומדן.
מה שאני עשיתי וממליץ לך- תאכל קצת פחות ממה שאכלת אתמול, נניח 200 קל' פחות. תשקל במשך שבועיים ותראה אם יש שינוי. אם אין שינוי, תוריד עוד קצת מהקלוריות.

אגב נתקעת במשקל לגמרי או שהירידה פשוט איטית?

 

[יאירחחחם7]

הייתה בערך תקופה של חודש שירדתי 700 גרם לשבוע ואז זה התחיל פחות לרדת
וגם האימונים לא הייתי רואה שיפור גדול בהם מבחינת משקלים

 

[Biggg]

לא ראית עליה במשקלים כי אתה בגרעון
אם אתה רוצה להמשיך לרדת במשקל תכניס פחות קלוריות. אתה משלב אירובי? ומה הגרעון שלך כרגע