נק' מוניטין:
87
אני לא מוצא תוכנית שמתאימה לי, אם זה מבחינת נפח ואם זה מבחינת מנוחה ובחירת תרגילים. חיפשתי ביו טיוב, אין משהו שעונה על מה שאני רוצה. איך שאתם קוראים את זה, אני בדיוק יוצר אחת כזו. אשמח לשמוע מה דעתכם עליה.
המטרה שלי היא להתקדם ולשלוט בכל התרגילי בסיס בקליסטניקס - מתח, מקבילים, שכיבות סמיכה. אתם יודעים, להצליח כמות חזרות גבוהה מאוד (גבוהה בשבילי לדוגמא במתח זה מעל 12). מצרף לכם שני תמונות בסיום התוכנית על האופן שאני מבצע את התרגילים.
מתח - 4 סטים, 6 חזרות
מקבילים - 4 סטים, 6 חזרות.
*דרופסט*
חתירה - 3 סטים 10-12 חזרות
שכיבות סמיכה - 3 סטים 10-12 חזרות.
פיסטול סקוואט - 4 סטים, 6-8 חזרות.
כפיפות נורדיות - 3 סטים, 10-12 חזרות.
*דרופסט*
פייספול - 3 סטים, 12-15 חזרות.
טאק אל סיט - 3 סטים, 10-20 שניות החזקה.
אני חושב שהתוכנית לא מזניחה כמעט אף שריר, בעיניי היא בסדר גמור, חושב שאני צריך להתקדם לארצ'ר פושאפס אבל אני ממש גרוע בזה. בינתיים אעבור לשכיבות סמיכה ברוחב כתפיים על - מנת לתת מקום לחזה.
התקדמות: חשבתי על כך, לכתוב לאחר כל אימון עדכון לוג כאן (כבר התחלתי). נגיד שעשיתי במתח 4 סטים והחזרות הלכו כך: 6-6-5-5 אז אימון הבא יהיה
6-6-6-5 או לפחות אייחל לכך. מה דעתכם על זה? זו סתם דוגמא, זה יחול על כל התרגילים.
זמני מנוחה: אגיד לכם מה אני חושב, ע"פ הטבלה הזו:
לדוגמא בתרגיל המתח שאני משער שאעשה בין 5-6 ל4 סטים. אני נמצא בדיוק בגבול הכוח להיפרטרופיה, אין לי מושג כמה זמן לנוח. אתמול, למיטב זכרוני עשיתי 3 סטים של מתח, המטרה הייתה 6 חזרות בכל סט. סט ראשון היה בסדר גמור, השני היה 5.5. הייתי אמור לעצור אחרי ה5 כדי להימנע מהכשל הדפוק הזה. לא חשוב. נחתי בערך שתי דק'. להמשיך ככה? מה טווח המנוחה שאתם ממליצים לי?.
אני לא יודע כמה אני אתקדם בתוכנית הזו, אני כבר מבואס מכל המצב, עובד חודשיים ומאוד קשה לי להתקדם. מבחינת הטכניקה אני בסדר לגמרי, עבדתי על זה וביקשתי חוות דעת של מאמנים ואנשים שמבינים בתחום. תודה.
חתירה:
טאק אל סיט:
אם תוכלו לתייג מישהו שמבין בקליסטניקס ויוכל לתת חוות דעת נוספת, שוב, אשמח.
תודה רבה!
המטרה שלי היא להתקדם ולשלוט בכל התרגילי בסיס בקליסטניקס - מתח, מקבילים, שכיבות סמיכה. אתם יודעים, להצליח כמות חזרות גבוהה מאוד (גבוהה בשבילי לדוגמא במתח זה מעל 12). מצרף לכם שני תמונות בסיום התוכנית על האופן שאני מבצע את התרגילים.
מתח - 4 סטים, 6 חזרות
מקבילים - 4 סטים, 6 חזרות.
*דרופסט*
חתירה - 3 סטים 10-12 חזרות
שכיבות סמיכה - 3 סטים 10-12 חזרות.
פיסטול סקוואט - 4 סטים, 6-8 חזרות.
כפיפות נורדיות - 3 סטים, 10-12 חזרות.
*דרופסט*
פייספול - 3 סטים, 12-15 חזרות.
טאק אל סיט - 3 סטים, 10-20 שניות החזקה.
אני חושב שהתוכנית לא מזניחה כמעט אף שריר, בעיניי היא בסדר גמור, חושב שאני צריך להתקדם לארצ'ר פושאפס אבל אני ממש גרוע בזה. בינתיים אעבור לשכיבות סמיכה ברוחב כתפיים על - מנת לתת מקום לחזה.
התקדמות: חשבתי על כך, לכתוב לאחר כל אימון עדכון לוג כאן (כבר התחלתי). נגיד שעשיתי במתח 4 סטים והחזרות הלכו כך: 6-6-5-5 אז אימון הבא יהיה
6-6-6-5 או לפחות אייחל לכך. מה דעתכם על זה? זו סתם דוגמא, זה יחול על כל התרגילים.
זמני מנוחה: אגיד לכם מה אני חושב, ע"פ הטבלה הזו:
לדוגמא בתרגיל המתח שאני משער שאעשה בין 5-6 ל4 סטים. אני נמצא בדיוק בגבול הכוח להיפרטרופיה, אין לי מושג כמה זמן לנוח. אתמול, למיטב זכרוני עשיתי 3 סטים של מתח, המטרה הייתה 6 חזרות בכל סט. סט ראשון היה בסדר גמור, השני היה 5.5. הייתי אמור לעצור אחרי ה5 כדי להימנע מהכשל הדפוק הזה. לא חשוב. נחתי בערך שתי דק'. להמשיך ככה? מה טווח המנוחה שאתם ממליצים לי?.
אני לא יודע כמה אני אתקדם בתוכנית הזו, אני כבר מבואס מכל המצב, עובד חודשיים ומאוד קשה לי להתקדם. מבחינת הטכניקה אני בסדר לגמרי, עבדתי על זה וביקשתי חוות דעת של מאמנים ואנשים שמבינים בתחום. תודה.
חתירה:
טאק אל סיט:
אם תוכלו לתייג מישהו שמבין בקליסטניקס ויוכל לתת חוות דעת נוספת, שוב, אשמח.
תודה רבה!
