נק' מוניטין:
464
איך נצליח לשמור טוב יותר על המשקל?
השמנה מקושרת לתחלואות שונות כגון מחלות לב וכלי דם, יתר לחץ דם, סוכרת, סרטן ועוד. מחקרים מראים שמספיקה ירידה של 5-10% מהמשקל כדי לשפר משמעותית מדדים בריאותיים.
הבעיה היא, שגם לאחר ירידה במשקל ושיפור מדדים בריאותיים, האתגר הוא לשמור על המשקל החדש. מחקרים מראים שרוב האנשים שיורדים במשקל עולים חזרה (אך לא אותו מספר שאומר ש-95% נכשלים). כ-20% מהאנשים שיורדים 10% ויותר ממשקלם מצליחים לשמור על משקלם החדש שנה לאחר מכן (מחקרים שנערכו עד שנה לאחר מכן, ייתכן שהמשקל נשמר למשך זמן ארוך יותר).
אך מה מבדיל בין מי שמצליח לשמור על המשקל החדש למי שלא מצליח?
במסגרת המחקר בוצע מעקב לאורך שנה על 157 משתתפים, בגיל ממוצע 53, שירדו מעל 10% ממשקלם. בוצעו שאלונים על הרגלי תזונה ואימונים בנקודות זמן של חצי שנה ושנה מסיום הירידה במשקל.
התוצאות מראות שהגורמים שהיו מקושרים לעלייה חוזרת במשקל הם ירידה בביצוע פעילות גופנית, עלייה בתדירות ארוחות במסעדות, ירידה בצריכת דגים, אורח חיים יושבני יותר, הפחתה של צריכת מאכלים דלי קלוריות ועלייה בצריכת משקאות ממותקים וקינוחים.
למעשה, ההרגלים שמקושרים לעלייה חוזרת במשקל הובילו ככל הנראה לעלייה בצריכה הקלורית וירידה בהוצאה הקלורית. זה רק מראה לנו שבתהליך ירידה במשקל חשוב לנו לסגל הרגלים חדשים, המטרה איננה רק להשיל X קילוגרמים, אלא לשנות את התפיסה ואת אורח החיים. אומנם למניעים גנטיים יש משקל, אך למניעים הסביבתיים יש משקל רב יותר, גם בירידה וגם בשמירה על המשקל החדש. לכן זכרו, שגנטיקה, גיל וכדומה זה כנראה רק תירוץ לשינוי הרגלים שיביא לכם את התוצאה אותה רציתם. הגיע הזמן לצאת מאזור הנוחות ולבצע מעשים 😃
קישור למאמר -
Lifestyle Habits Associated with Weight Regain After Intentional Loss in Primary Care Patients Participating in a Randomized Trial - PubMed
