נק' מוניטין:
129
מחקרים הראו כי פעילות גופנית מסוגים שונים יעילה לטיפול במיגרנה. עם זאת, לא קיימת השוואה המצביעה על סוג האימון היעיל ביותר.
הסקירה והמטה אנליזה הנוכחית בדקה איזו פעילות גופנית יעילה יותר לטיפול במיגרנה ובהפחתת תדירות התקפי המיגרנה בחודש. נבדקו שלושה סוגי אימונים: אימון כוח, אירובי בעצימות בינונית או אירובי בעצימות גבוהה.
המטה אנליזה כללה 21 מחקרים שכללו 1195 חולי מיגרנה. משך ההתערבויות הממוצע היה כ-10 שבועות.
אימוני אירובי בעצימות בינונית בוצעו 3 פעמים בשבוע, ואימוני אירובי בעצימות גבוהה כללו 2–3 אימוני אינטרוולים בשבוע. אימוני האירובי כללו ריצה, קפיצה בחבל, אופניים נייחים ותרגילים ביתיים, כאשר עוצמת הפעילות עלתה בהדרגה מדי שבוע
באימוני הכוח, המשתתפים התחילו עם 2–3 סטים של 12–15 חזרות ב-45%–60% מהמשקל המקסימלי שניתן להרים בחזרה אחת (RM1), שלוש פעמים בשבוע. התקדמותם השבועית התבטאה בעלייה של 5% מה-RM1 עד להגעה ליעד של 3 סטים של 8–10 חזרות ב-75%–80%.
התוצאות הראו כי כל סוגי האימון היו יעילים יותר מפלצבו בהפחתת תדירות המיגרנה. מבין סוגי האימונים, אימון כוח היה היעיל ביותר, אחריו אירובי בעצימות גבוהה ואז אירובי בעצימות בינונית.
הסיבה לכך שאימון הכוח היה היעיל ביותר יכולה להיות בעקבות חיזוק פלג הגוף העליון, הכולל את הצוואר והכתפיים, כאשר כאבי צוואר נלווים לעיתים קרובות למיגרנות. סיבה נוספת עשויה להיות השפעתו החיובית על הגדלה או שימור מסת הגוף הרזה (מסת שריר ונוזלים) בהשוואה לאירובי. עלייה במסה הרזה קשורה להפחתת תדירות המיגרנות ולהפחתת רגישות בתסמונות כאב כרוניות.
הסקירה מציעה כי שילוב אימוני כוח הכוללים את השרירים העיקריים ושרירי הצוואר, יחד עם ימי התאוששות פעילים, עשויים לספק את היעילות המיטבית בהפחתת מיגרנה.
בעת התפרצות מיגרנה, ישנה נטייה להימנע מפעילות גופנית, אך חשוב לזכור שפעילות גופנית סדירה עשויה להיות המפתח להקלה, לכן כדאי לנסות להמשיך להתאמן באופן קבוע.
פעילות גופנית סדירה יכולה להשפיע בצורה מתמשכת על הפחתת מיגרנות באמצעות אימוץ אורח חיים בריא. נמצא כי פעילות גופנית ייעודית (כמו אימון) קשורה להפחתת תדירות המיגרנות יותר מאשר פעילות גופנית תוך כדי ביצוע מטלות יומיומיות.
לסיכום, אימוני כוח הראו את היעילות הגבוהה ביותר בהפחתת תדירות המיגרנה בחודש.
בנוסף, נזכור כי פעילות גופנית סדירה לא רק מסייעת בהפחתת התקפי מיגרנה, אלא גם תורמת בהפחתת מחלות נלוות אחרות
בר ויסבוך – B.Sc. Nutrition Science
רפרנס: What is the efficacy of aerobic exercise versus strength training in the treatment of migraine? A systematic review and network meta-analysis of clinical trials - The Journal of Headache and Pain
