האם קינמון מסייע לירידה במשקל?

[Ayelet Kurztband]

האם קינמון מסייע לירידה במשקל?


כולנו מכירים את הקינמון כתבלין שמוסיף טעם וריח למאכלים ומשקאות שונים. הקינמון מכיל תרכובות כימיות שונות בעלות תכונות כמו אנטי חמצון, אנטי דלקתיות, עלייה ברגישות לאינסולין ודרך זה איזון רמות הסוכר בדם.


הסקירה הנוכחית בחנה את השפעת תיסוף קינמון על משקל גוף, היקף מותן ומסת השומן. בסקירה נכללו 12 מחקרים (786 משתתפים).


התוצאות:


צריכת קינמון הובילה לירידה במשקל של 1.02 ק"ג, ירידה של 2.41 ס"מ בהיקף המותן וירידה של 1% שומן. ההשפעה הגדולה ביותר על משקל הגוף נראתה בקרב משתתפים מתחת לגיל 50 ובמשתתפים עם BMI של לפחות 30 (מדד למסת גוף, מ-30 ומעלה נחשב "השמנה").


הבעיות בסקירה הן שבמחקרים נעשה שימוש בסוגים שונים של קינמון, נדרש מחקר נוסף כדי להתמקד בסוג הכי יעיל. זה אומר שאתם לא יכולים להסיק שהקפדה על נטילת תבלין קינמון תסייע לכם בירידה במשקל. דבר שני – המחקרים בוצעו על קבוצות גיל שונות ועל משתתפים במצבים בריאותיים שונים, גם כאו נדרשת התמקדות נוספת כדי לבחון באילו תנאים התיסוף הכי יעיל.


לסיכום, אמנם המחקרים הראו אפקט מסוים של תיסוף קינמון על ירידה במשקל, היקף מותן ואחוזי שומן, אך שימו לב שהירידה הייתה של 1 קילו בלבד בתקופה של 12-16 שבועות, בנוסף ברוב המקרים אחוזי השומן נמדדו בדרך של הולכה חשמלית (משקל שמראה אחוזי שומן) שזו שיטה פחות אמינה. סביר שיהיה הרבה יותר יעיל לרדת במשקל בדרך הטובה והישנה של גירעון קלורי בלבד 😃

קישור לסקירה:
Cinnamon supplementation positively affects obesity: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials - PubMed

 

[nlr666]

שכנעת אותי
אוסיף לשייק (טעם של מחברת+קינמון)

 

[oriya2]

כל בוקר עם הקוואקר, אני די בטוח שהקינמון שולח אותי לשירותים כל פעם מחדש (סתם זה השיבולת)

 

[ziv_r]

מה ההגיון של תיסוף בקינמון עבור הירידה במשקל? האפקט התרמי כל כך גדול?

 

[אני=]]

חברה שמנסה לשווק כדורי קינמון קסומים להרזייה בתוך שלוש.... שתיים... אחת...!!

 

[Ben2648]

מה ההגיון של תיסוף בקינמון עבור הירידה במשקל?

בגלל מה שהוא מכיל ובתכונות שלו.
קינמון מקושר בעיקר בהשפעתו על רמות הסוכר בדם והורדת כולסטרול (ועוד אלף יתרונות בריאותיים אחרים שלא אפרט כרגע).

בהקשר של ירידה במשקל,
הוכח שקינמון מוריד רמות סוכר בדם בצום (ע"י הפרעה לאנזימי עיכול, מה שמאט את פירוק הפחמימות), מה שמוריד את רמת הגלוקוז בדם ובסופו של דבר מסייע לרדת במשקל.
בנוסף, בכפית קינמון יש כגרם וחצי סיבים, לא צריך להרחיב על זה אני מניח.


בכל אופן לא משהו שהייתי בונה עליו כמסייע להרזיה, תלוי גם בסוג הקינמון

 

[Mike Bikov]

מה שמוריד את רמת הגלוקוז בדם ובסופו של דבר מסייע לרדת במשקל.

אין קשר ישיר ממשי בין רמות הסוכר בדם לירידה במשקל (או לפוטנציאל הירידה במשקל).

 

[Ben2648]

אין קשר ישיר ממשי בין רמות הסוכר בדם לירידה במשקל (או לפוטנציאל הירידה במשקל).

סוכר מוגבר בדם מקושר בין היתר להשמנה, וכשאתה מנהל דיאטת הרזיה תרצה להיות עם רמות סוכר מאוזנות, זה למה הוא רק מסייע, כנראה רק לאוכלוסייה הסובלת מהשמנת יתר (בהקשר למחקר).
קינמון לא עובד כמו קלן, עצם הצריכה שלו היא לא ששורפת שומנים / מורידה במשקל, המאפיינים שלו הם אלו שבעקיפין עשויים לתרום למשקל (בהינתן x,y,z)
כמו למשל ההשפעה על כולסטרול LDL ורמת הטריגליצרידים - עוד דוגמה לתכונה שיכולה להיות מסייעת בעקיפין.
מי שנמצא במשקל תקין זה כנראה הרבה פחות רלוונטי עבורו.

אגב,
גם פלפל שחור וכורכום (ועוד כל מיני מאכלים) הוקשרו לסיוע בירידה במשקל.
עד כמה זה אפקטיבי לרוב האוכלוסיה אינני יודע, כנ"ל עם הקינמון

 

[Mike Bikov]

סוכר מוגבר בדם מקושר בין היתר להשמנה

הקשר אינו ישיר. קשרים במדעי התזונה הם חסרי תועלת ברובם מאחר שהם מגיעים ממחקרי תצפית שאינם איכותיים כלל בתחום זה. בסוף זה מתקשר למאזן קלורי ורמות סוכר גבוהות בדם אומר שהאדם בד"כ בעודף משקל, מאחר שאוכל אוכל דחוס, שבין היתר מכיל כמויות גבוהות של סוכר ולרוב גם של שומן ולכן תראה קשרים כאלו. אך הסוכר בפני עצמו אינו הפונקציה כאן במשוואה

 

[Ben2648]

הקשר אינו ישיר.

נכון, ציינתי מקושר

קשרים במדעי התזונה הם חסרי תועלת ברובם

נוטה להסכים.


אולי תשלח לי סקיצה של האתר?

 

[Mike Bikov]

איזה אתר?

 

[Ben2648]

אלק אתה... lbs.co.il החדש

 

[Mike Bikov]

ב-2021

 

[amir610]

צפה בקובץ המצורף 60798
האם קינמון מסייע לירידה במשקל?


כולנו מכירים את הקינמון כתבלין שמוסיף טעם וריח למאכלים ומשקאות שונים. הקינמון מכיל תרכובות כימיות שונות בעלות תכונות כמו אנטי חמצון, אנטי דלקתיות, עלייה ברגישות לאינסולין ודרך זה איזון רמות הסוכר בדם.


הסקירה הנוכחית בחנה את השפעת תיסוף קינמון על משקל גוף, היקף מותן ומסת השומן. בסקירה נכללו 12 מחקרים (786 משתתפים).


התוצאות:


צריכת קינמון הובילה לירידה במשקל של 1.02 ק"ג, ירידה של 2.41 ס"מ בהיקף המותן וירידה של 1% שומן. ההשפעה הגדולה ביותר על משקל הגוף נראתה בקרב משתתפים מתחת לגיל 50 ובמשתתפים עם BMI של לפחות 30 (מדד למסת גוף, מ-30 ומעלה נחשב "השמנה").


הבעיות בסקירה הן שבמחקרים נעשה שימוש בסוגים שונים של קינמון, נדרש מחקר נוסף כדי להתמקד בסוג הכי יעיל. זה אומר שאתם לא יכולים להסיק שהקפדה על נטילת תבלין קינמון תסייע לכם בירידה במשקל. דבר שני – המחקרים בוצעו על קבוצות גיל שונות ועל משתתפים במצבים בריאותיים שונים, גם כאו נדרשת התמקדות נוספת כדי לבחון באילו תנאים התיסוף הכי יעיל.


לסיכום, אמנם המחקרים הראו אפקט מסוים של תיסוף קינמון על ירידה במשקל, היקף מותן ואחוזי שומן, אך שימו לב שהירידה הייתה של 1 קילו בלבד בתקופה של 12-16 שבועות, בנוסף ברוב המקרים אחוזי השומן נמדדו בדרך של הולכה חשמלית (משקל שמראה אחוזי שומן) שזו שיטה פחות אמינה. סביר שיהיה הרבה יותר יעיל לרדת במשקל בדרך הטובה והישנה של גירעון קלורי בלבד 😃

קישור לסקירה:
Cinnamon supplementation positively affects obesity: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials - PubMed

על איזו כמות של קינמון מדובר ?, כפית?, כף?, 200 גרם ?

 

[Ben2648]

על איזו כמות של קינמון מדובר ?, כפית?, כף?, 200 גרם ?

2 גרם ביום לפחות