נפח אימון

[Bulking1]

נפח אימון מוגדר ככמות סטים x כמות חזרות x משקל
השאלה שלי היא האם בחישוב נפח אימון מחשיבים גם את הסטים בחימום?
נגיד בבנץ אני עושה 5x5 , עד שאני מגיע למשקלי עבודה אני עושה בערך 5 סטים חימום, אני לא אמור להחשיב את זה בתוך הנפח, נכון?
אותו דבר לשאר התרגילים(בנץ עליון, פרפר..)

 

[OA]

נפח אימון מוגדר ככמות סטים x כמות חזרות x משקל
השאלה שלי היא האם בחישוב נפח אימון מחשיבים גם את הסטים בחימום?
נגיד בבנץ אני עושה 5x5 , עד שאני מגיע למשקלי עבודה אני עושה בערך 5 סטים חימום, אני לא אמור להחשיב את זה בתוך הנפח, נכון?
אותו דבר לשאר התרגילים(בנץ עליון, פרפר..)

לא וזה לא יותר מידי רלוונטי כי בדר"כ החימום שלך לא ישתנה בנפח שלו יותר מידי לאורך זמן.

איזה סיבה יש לך לעשות חימום ספציפי של 5 סטים? לא מצליח להבין.

אני לפני בנץ' של 127.5 ק"ג הייתי עושה 3-4 סטים חימום מקסימום.

 

[elchonon]

יש כאלה שמחשיבים, כמו בוריס שייקו.
אני לא מחשיב.

 

[Bulking1]

לא וזה לא יותר מידי רלוונטי כי בדר"כ החימום שלך לא ישתנה בנפח שלו יותר מידי לאורך זמן.

איזה סיבה יש לך לעשות חימום ספציפי של 5 סטים? לא מצליח להבין.

אני לפני בנץ' של 127.5 ק"ג הייתי עושה 3-4 סטים חימום מקסימום.

4 ״סטים״ התבלבלתי או לא זכרתי טוב
סט ראשון- מוט ריק(אולימפי)
סט שני 10 כל צד 5 חזרות
שלישי 20 כל צד 5 חזרות
רביעי 25 כל צד 3 חזרות
חמישי- משקל עבודה 80 קילו

כמובן שהסטים חימום היו כדי להרגיל את השריר , להתרגל לתנועה ולעומסים והיו בrpe נמוך מאוד בלי מאמץ כמעט

 

[OA]

4 ״סטים״ התבלבלתי או לא זכרתי טוב
סט ראשון- מוט ריק(אולימפי)
סט שני 10 כל צד 5 חזרות
שלישי 20 כל צד 5 חזרות
רביעי 25 כל צד 3 חזרות
חמישי- משקל עבודה 80 קילו

כמובן שהסטים חימום היו כדי להרגיל את השריר , להתרגל לתנועה ולעומסים והיו בrpe נמוך מאוד בלי מאמץ כמעט

הסט הרביעי שלך לגמרי מיותר לדעתי.

ואם אתה עושה את זה בRPE נמוך וכמעט בלי מאמץ למה שתחשיב את זה כחלק מהנפח אימון?

שאתה עולה מדרגות אתה מחשיב את זה כלאנג'ים?
שאתה יושב אתה מחשיב את זה לסקוואטים?
שאתה מרים משהו מהרצפה אתה מחשיב את זה כבנט אובר / דדליפט?

כל עוד זה כמעט בלי מאמץ כמובן שאין סיבה להכניס את זה לנפח אימון (לדעתי)

 

[Whale]

לא כך כך משנה לדעתי מבחינת חישוב. כי החימום כנראה תמיד יהיה שם ואתה מתמקד להתקדמות בסטים של ה5X5. אז רק ההתקדמות בנפחים של הסטים הללו צריכה לעניין אותך.

מה שכן אפשר להתייחס לסט חימום כנפח. אני למשל אם אני רוצה נפח אולי יתחמם בקפיצות של 5 ק"ג בין סט חימום לסט חימום עד משקל עבודה.

משקל נמוך גבוה נפח זה נפח בסופו של יום. רק צריך לזכור שלדחוף ים נפח ביום אחד לא יביא לך כלום חוץ מאימון יתר, הכל בהדרגתיות