נק' מוניטין:
519
לילה טוב חבר'ה.
חזרתי להתאמן אחרי שסיימתי שירות סדיר בצהל.
לצערי החד"כ בבסיס שלנו היה ב"שיפוצים" במשך 2.6 שנים אז לא הייתה כל כך אופציה להתאמן.
לצערי הגעתי ל150 קילו כשהשתחררתי אבל אחרי חודש שאני באזרחות כבר הורדתי 14 קילו.
גובה 180.
התוכנית אימונים שהרכבתי לעצמי
סקוואט 3 8
בנץ פרס 3 8
בנט אובר רוא 3 8
לחיצת כתפיים בישיבה באחיזה רחבה 3 8
יד קדמית כפיפת מרפקים 3 8
יד אחורית triceps kick backs
כפיפות בטן 3 8
השאלות שלי:
1-כשאני אסיים את החיטוב של ה80 קילו, האם הירידה במסת השריר תהיה ממש גבוה אפילו אם אני שומר על 1.5 גרם חלבון לקילו משקל גוף ועושה אימוני משקולות בלי להזניח?
2-לגבי הבנט אובר רוא, התרגיל סבבה בשבילי אבל אני חושש שבמשקל שלי הוא יוצר עומס יתר על עמוד השדרה וחשבתי להחליף אותו בפולי עליון, מה אתם אומרים על זה?
3- האם בבילדינג יש גישה מועדפת יותר ללבודד שרירים? לדוגמא במקום בנץ פרס לעשות incline dumbell press? מה אתה ממליצים לי לעשות בתור אחד שדווקא אוהב יותר את התרגילים עם המוט(המורכבים יותר)?
4- לגבי triceps kickbacks , עברתי לתרגיל הזה בגלל שלחיצה צרפתית הייתה גורמת לי לדלקת באחד מהמרפקים, אבל בתרגיל הנוכחי יותר קשה לעלות משקלים כי אין לי פלטות ממש קטנות כרגע, אז כדאי לי לקנות תוסף כזה לפולי שיאפשר לי לעשות פשוט פשיטה עם הכבל?
5-לגבי הוספת משקלים- אני יודע שבמצב שלי כשאני בחיטוב במשקל כזה עדיף לא להעלות משקלים ופשוט לעבוד כדי לתחזק, השאלה היא האם השריר לא יתרגל לזה ואז תהיה ירידה במסת שריר?
6-אני הולך לקנות אופניי הרים, רצוי לשלב רכיבה ביום של אימון fbw? או ביום מנוחה?
7-עדיין לא בניתי לעצמי תפריט, אבל מה אתם ממליצים לסיים את זה באיזה 8 חודשים או למשוך את זה קצת יותר? כי אין לי רצון להישאר בחיטוב כל כך הרבה זמן.
כמובן שאחזור לדדליפט כשאני ארד במשקל והוא לא יפריע לי לעשות את התרגיל.
תודה לכולם על העזרה, ולילה טוב.
חזרתי להתאמן אחרי שסיימתי שירות סדיר בצהל.
לצערי החד"כ בבסיס שלנו היה ב"שיפוצים" במשך 2.6 שנים אז לא הייתה כל כך אופציה להתאמן.
לצערי הגעתי ל150 קילו כשהשתחררתי אבל אחרי חודש שאני באזרחות כבר הורדתי 14 קילו.
גובה 180.
התוכנית אימונים שהרכבתי לעצמי
סקוואט 3 8
בנץ פרס 3 8
בנט אובר רוא 3 8
לחיצת כתפיים בישיבה באחיזה רחבה 3 8
יד קדמית כפיפת מרפקים 3 8
יד אחורית triceps kick backs
כפיפות בטן 3 8
השאלות שלי:
1-כשאני אסיים את החיטוב של ה80 קילו, האם הירידה במסת השריר תהיה ממש גבוה אפילו אם אני שומר על 1.5 גרם חלבון לקילו משקל גוף ועושה אימוני משקולות בלי להזניח?
2-לגבי הבנט אובר רוא, התרגיל סבבה בשבילי אבל אני חושש שבמשקל שלי הוא יוצר עומס יתר על עמוד השדרה וחשבתי להחליף אותו בפולי עליון, מה אתם אומרים על זה?
3- האם בבילדינג יש גישה מועדפת יותר ללבודד שרירים? לדוגמא במקום בנץ פרס לעשות incline dumbell press? מה אתה ממליצים לי לעשות בתור אחד שדווקא אוהב יותר את התרגילים עם המוט(המורכבים יותר)?
4- לגבי triceps kickbacks , עברתי לתרגיל הזה בגלל שלחיצה צרפתית הייתה גורמת לי לדלקת באחד מהמרפקים, אבל בתרגיל הנוכחי יותר קשה לעלות משקלים כי אין לי פלטות ממש קטנות כרגע, אז כדאי לי לקנות תוסף כזה לפולי שיאפשר לי לעשות פשוט פשיטה עם הכבל?
5-לגבי הוספת משקלים- אני יודע שבמצב שלי כשאני בחיטוב במשקל כזה עדיף לא להעלות משקלים ופשוט לעבוד כדי לתחזק, השאלה היא האם השריר לא יתרגל לזה ואז תהיה ירידה במסת שריר?
6-אני הולך לקנות אופניי הרים, רצוי לשלב רכיבה ביום של אימון fbw? או ביום מנוחה?
7-עדיין לא בניתי לעצמי תפריט, אבל מה אתם ממליצים לסיים את זה באיזה 8 חודשים או למשוך את זה קצת יותר? כי אין לי רצון להישאר בחיטוב כל כך הרבה זמן.
כמובן שאחזור לדדליפט כשאני ארד במשקל והוא לא יפריע לי לעשות את התרגיל.
תודה לכולם על העזרה, ולילה טוב.
