Omgelad משתמש מתחיל 76 21 נק' מוניטין: 21 0 76 21 29/11/20 #1 Omgelad הוסיף לוג חדש: PB התקדמות - PB PROGERSS 86.5/131/76/64.5 Bible 1 Progression 2 Half 2 Round 3 ssww C2 26.11.20 Flat strong\77KG BW Flat Bench 90% 2x5/ 28.9 \C Chine ups/lunches\C Pendly rows 10/1\C Arms tut 3x/10\C 28.11.20 Floor strong\76.9KG BW Box squat 95% 1x6/ 33.6\C Dic pushups\C Pin spress 7/1\C Leg press/calvs resist TUT 3X\10\C לחצו כדי להרחיב... למעבר ללוג המלא - לחץ כאן
Omgelad הוסיף לוג חדש: PB התקדמות - PB PROGERSS 86.5/131/76/64.5 Bible 1 Progression 2 Half 2 Round 3 ssww C2 26.11.20 Flat strong\77KG BW Flat Bench 90% 2x5/ 28.9 \C Chine ups/lunches\C Pendly rows 10/1\C Arms tut 3x/10\C 28.11.20 Floor strong\76.9KG BW Box squat 95% 1x6/ 33.6\C Dic pushups\C Pin spress 7/1\C Leg press/calvs resist TUT 3X\10\C לחצו כדי להרחיב... למעבר ללוג המלא - לחץ כאן
Omgelad משתמש מתחיל 76 21 נק' מוניטין: 21 0 76 21 3/12/20 פותח/ת השרשור #2 Omgelad עדכן/ה את הלוג ״PB התקדמות״: עדכון לוג: 03/12/20 87.5/132/77/65.5 Bible 1 Progression 2 Half 2 Round 4 SWWS C1 press\DL FLOOR STRONG sitted spress 95%\18.1 1x6 lunches\random pull FRONT BOX squat 7\1 arms tut 3\10 UPPER WEAK rack pulls 80% 3X6 48.8 dips incline bench speed 3\10 60% \9.1 lower back\gluteos FLAT WEAK sitted chair s press 85% 16.4 3x5 lunches\ chine ups squat lb pause 3\10 40% 5.4 arms tut 6\5 FLOOR STRONG deficit DL 90% 37.5 2x5 dips wide grip floor press 10\1 upper back\shoulders לחצו כדי להרחיב... קרא את שאר עדכון הלוג...
Omgelad עדכן/ה את הלוג ״PB התקדמות״: עדכון לוג: 03/12/20 87.5/132/77/65.5 Bible 1 Progression 2 Half 2 Round 4 SWWS C1 press\DL FLOOR STRONG sitted spress 95%\18.1 1x6 lunches\random pull FRONT BOX squat 7\1 arms tut 3\10 UPPER WEAK rack pulls 80% 3X6 48.8 dips incline bench speed 3\10 60% \9.1 lower back\gluteos FLAT WEAK sitted chair s press 85% 16.4 3x5 lunches\ chine ups squat lb pause 3\10 40% 5.4 arms tut 6\5 FLOOR STRONG deficit DL 90% 37.5 2x5 dips wide grip floor press 10\1 upper back\shoulders לחצו כדי להרחיב... קרא את שאר עדכון הלוג...
Omgelad משתמש מתחיל 76 21 נק' מוניטין: 21 0 76 21 12/12/20 פותח/ת השרשור #4 Omgelad עדכן/ה את הלוג ״PB התקדמות״: עדכון לוג: 12/12/20 Bible 1 Progression *test Half *test Round *test C*test 5.7.20 76.5/120.5/65.5/53 11.9.20 82.5/127.5/71.5/60\85% 5x5 12.12.20 88.5/133/78/66.5 \12.12.20 olympic bench press 5x5 test\25,.6 olympic deadllft 5x5 test\ 44.1 olympic squat 5x5 test\ 20.3 olympic press 5x5 test \15.5 לחצו כדי להרחיב... קרא את שאר עדכון הלוג...
Omgelad עדכן/ה את הלוג ״PB התקדמות״: עדכון לוג: 12/12/20 Bible 1 Progression *test Half *test Round *test C*test 5.7.20 76.5/120.5/65.5/53 11.9.20 82.5/127.5/71.5/60\85% 5x5 12.12.20 88.5/133/78/66.5 \12.12.20 olympic bench press 5x5 test\25,.6 olympic deadllft 5x5 test\ 44.1 olympic squat 5x5 test\ 20.3 olympic press 5x5 test \15.5 לחצו כדי להרחיב... קרא את שאר עדכון הלוג...
Omgelad משתמש מתחיל 76 21 נק' מוניטין: 21 0 76 21 17/12/20 פותח/ת השרשור #5 Omgelad עדכן/ה את הלוג ״PB התקדמות״: עדכון לוג: 17/12/20 Bible 1 😵💫🥊 Progression 3\ -6%+2\-3%+1 Half 1 Round 1 wwss C1 BENCH\SQUAT 88.5/133/78/66.5 UPPER WEAK incline press 79% 6x5\15.5 lunches\pull ups x5 PAUSE rack pulls TUT 40% 10M\19.2 arms x\6m FLAT WEAK squat low bar 74% 7x4\18.8 push ups x5 speed sitted shoulder press 60% tut 10m\8.9 chest\core x\6m FLOOR STRONG floor press 89% 4x4\29.3 lunches\random ups pendly rows 10\1 quads\calvs 6\10m UPPER STRONG squat high bar 84% 5x4\19.4 incline push ups x5 strict jp press 10\1 arms 6\10m לחצו כדי להרחיב... קרא את שאר עדכון הלוג...
Omgelad עדכן/ה את הלוג ״PB התקדמות״: עדכון לוג: 17/12/20 Bible 1 😵💫🥊 Progression 3\ -6%+2\-3%+1 Half 1 Round 1 wwss C1 BENCH\SQUAT 88.5/133/78/66.5 UPPER WEAK incline press 79% 6x5\15.5 lunches\pull ups x5 PAUSE rack pulls TUT 40% 10M\19.2 arms x\6m FLAT WEAK squat low bar 74% 7x4\18.8 push ups x5 speed sitted shoulder press 60% tut 10m\8.9 chest\core x\6m FLOOR STRONG floor press 89% 4x4\29.3 lunches\random ups pendly rows 10\1 quads\calvs 6\10m UPPER STRONG squat high bar 84% 5x4\19.4 incline push ups x5 strict jp press 10\1 arms 6\10m לחצו כדי להרחיב... קרא את שאר עדכון הלוג...
Omgelad משתמש מתחיל 76 21 נק' מוניטין: 21 0 76 21 26/12/20 פותח/ת השרשור #6 Omgelad עדכן/ה את הלוג ״PB התקדמות״: עדכון לוג: 26/12/20 89/133.5/78.5/67+ Bible 1 😵💫🥊 Progression 3\ -10%+2\-7%+1 Half 1 Round 2 wssw C2 DEADLIFT\PRESS WEAK FLAT sitted chair press 70% 7x4\12.2 lunches\chain ups x5 low bar squat 50% speed 4\10\9,6 arms x\6 STRONG FLOOR deficit deadlift 85% 4x4\38.2 dips x5 pins floor press 10\1 lower back\glutes 6\10m STRONG UPPER strict press 80% 5x4\16.8 lunches\pull ups x5 zercher squat 1\10 arms 6\10m WEAK FLAT Deadlift 75% 6x5\40 dips x5 pause bench press 40% 6\10m\7.8 upper back\shoulders x\6 לחצו כדי להרחיב... קרא את שאר עדכון הלוג...
Omgelad עדכן/ה את הלוג ״PB התקדמות״: עדכון לוג: 26/12/20 89/133.5/78.5/67+ Bible 1 😵💫🥊 Progression 3\ -10%+2\-7%+1 Half 1 Round 2 wssw C2 DEADLIFT\PRESS WEAK FLAT sitted chair press 70% 7x4\12.2 lunches\chain ups x5 low bar squat 50% speed 4\10\9,6 arms x\6 STRONG FLOOR deficit deadlift 85% 4x4\38.2 dips x5 pins floor press 10\1 lower back\glutes 6\10m STRONG UPPER strict press 80% 5x4\16.8 lunches\pull ups x5 zercher squat 1\10 arms 6\10m WEAK FLAT Deadlift 75% 6x5\40 dips x5 pause bench press 40% 6\10m\7.8 upper back\shoulders x\6 לחצו כדי להרחיב... קרא את שאר עדכון הלוג...
Omgelad משתמש מתחיל 76 21 נק' מוניטין: 21 0 76 21 5/1/21 פותח/ת השרשור #7 Omgelad עדכן/ה את הלוג ״PB התקדמות״: עדכון לוג: 05/01/21 89.5/133.5/79/67.5+ Bible 1 😵💫🥊 Progression 3\ -10%+2\-7%+1 Half 1 Round 3 ssww C3 SQUAT\BENCH STRONG FLOOR floor press 80% 5x4\25.8 lunches\random ups T BAR 15\9 arms 15\10 STRONG UPPER high bar squat 85% 4x4\20.2 incline push ups wide grip ohp 15\9 body var back 15\10 WEAK FLAT flat bench press 70% 7x4\21.3 lunches\chine ups deadlift speed 50%x6 4\10m\23.3kg arms x\6m WEAK FLOOR box squat 75% 6x5\22.5kg dicline push ups sitted press pause 40% 6\10m\2.5kg body var front x\6 לחצו כדי להרחיב... קרא את שאר עדכון הלוג...
Omgelad עדכן/ה את הלוג ״PB התקדמות״: עדכון לוג: 05/01/21 89.5/133.5/79/67.5+ Bible 1 😵💫🥊 Progression 3\ -10%+2\-7%+1 Half 1 Round 3 ssww C3 SQUAT\BENCH STRONG FLOOR floor press 80% 5x4\25.8 lunches\random ups T BAR 15\9 arms 15\10 STRONG UPPER high bar squat 85% 4x4\20.2 incline push ups wide grip ohp 15\9 body var back 15\10 WEAK FLAT flat bench press 70% 7x4\21.3 lunches\chine ups deadlift speed 50%x6 4\10m\23.3kg arms x\6m WEAK FLOOR box squat 75% 6x5\22.5kg dicline push ups sitted press pause 40% 6\10m\2.5kg body var front x\6 לחצו כדי להרחיב... קרא את שאר עדכון הלוג...
Omgelad משתמש מתחיל 76 21 נק' מוניטין: 21 0 76 21 15/1/21 פותח/ת השרשור #8 Omgelad עדכן/ה את הלוג ״PB התקדמות״: עדכון לוג: 14/01/21 68\79.5\134\90 Bible 1 😵💫🥊 Progression 3\ -10%+2\-7%+1 Half 1 Round 4 swws C4 PRESS\DEADLIFT STRONG UPPER Guns STrict press 20 REPS 85%\18.9 zercher squat 15\9 Block WEAK FLAT armors deadlift 70% 35 REPS\36.9 flat bench press speed 50%\12.5 40 reps supporters WEAK FLOOR Shilds floor sitted sp 75% 25reps\12.9 box squat pause 40%\7.4 40reps guns STRONG UPPER block rack pulls 80%\48.9 25 reps bench var strong armors some harcore motivation לחצו כדי להרחיב... קרא את שאר עדכון הלוג...
Omgelad עדכן/ה את הלוג ״PB התקדמות״: עדכון לוג: 14/01/21 68\79.5\134\90 Bible 1 😵💫🥊 Progression 3\ -10%+2\-7%+1 Half 1 Round 4 swws C4 PRESS\DEADLIFT STRONG UPPER Guns STrict press 20 REPS 85%\18.9 zercher squat 15\9 Block WEAK FLAT armors deadlift 70% 35 REPS\36.9 flat bench press speed 50%\12.5 40 reps supporters WEAK FLOOR Shilds floor sitted sp 75% 25reps\12.9 box squat pause 40%\7.4 40reps guns STRONG UPPER block rack pulls 80%\48.9 25 reps bench var strong armors some harcore motivation לחצו כדי להרחיב... קרא את שאר עדכון הלוג...
Omgelad משתמש מתחיל 76 21 נק' מוניטין: 21 0 76 21 14/3/21 פותח/ת השרשור #9 Omgelad עדכן/ה את הלוג ״PB התקדמות״: עדכון לוג: 14/03/21 MEDIUM 13\7 CLOSE ELE\LUNCHES\PUSH INCLINE BENCH PICK 58KG RACK PULLS 75% 35 REPS X MEDIUM 15\9 PULL\WIDE ELE\BICEPS PRESS 70% 40 REPS HIGH BAR SQUAT 65% 45 REPS X X SYCHO 17\11 FRONTS\FLYES\ROWS RACK PULLS PICK 125KG FLAT BENCH PRESS 60% 55 REPS X SYCHO 20\14 TRICEPS\CLOSE ELE\LUNCHES HIGH BAR SQUAT 55% 65 REPS PRESS 45% 75 REPS X X HEAVY 1\9 PUSH\PULL\WIDE ELE PRESS PICK 50K DEADLIFT 85% 20 REPS X HEAVY 11\5 BICEPS\FRONTS\FLYES FLAT BENCH PRESS 80% 25 REPS HIGH BAR SQUAT 90% 12 REPS X X MEDIUM 13\7 ROWS\TRICEPS\CLOSE ELE HIGH BAR SQUAT PICK 55K FLAT BENCH PRESS 75% 35 REPS X MEDIUM 15\9 LUNCHES\PUSH\PULL DEADLIFT 65% 45 REPS SITTED CPRESS 70% 40 REPS לחצו כדי להרחיב... קרא את שאר עדכון הלוג...
Omgelad עדכן/ה את הלוג ״PB התקדמות״: עדכון לוג: 14/03/21 MEDIUM 13\7 CLOSE ELE\LUNCHES\PUSH INCLINE BENCH PICK 58KG RACK PULLS 75% 35 REPS X MEDIUM 15\9 PULL\WIDE ELE\BICEPS PRESS 70% 40 REPS HIGH BAR SQUAT 65% 45 REPS X X SYCHO 17\11 FRONTS\FLYES\ROWS RACK PULLS PICK 125KG FLAT BENCH PRESS 60% 55 REPS X SYCHO 20\14 TRICEPS\CLOSE ELE\LUNCHES HIGH BAR SQUAT 55% 65 REPS PRESS 45% 75 REPS X X HEAVY 1\9 PUSH\PULL\WIDE ELE PRESS PICK 50K DEADLIFT 85% 20 REPS X HEAVY 11\5 BICEPS\FRONTS\FLYES FLAT BENCH PRESS 80% 25 REPS HIGH BAR SQUAT 90% 12 REPS X X MEDIUM 13\7 ROWS\TRICEPS\CLOSE ELE HIGH BAR SQUAT PICK 55K FLAT BENCH PRESS 75% 35 REPS X MEDIUM 15\9 LUNCHES\PUSH\PULL DEADLIFT 65% 45 REPS SITTED CPRESS 70% 40 REPS לחצו כדי להרחיב... קרא את שאר עדכון הלוג...
Omgelad משתמש מתחיל 76 21 נק' מוניטין: 21 0 76 21 11/6/21 פותח/ת השרשור #10 פותח הלוג מחק את הלוג ממערכת הלוגים ונעל את הדיון.
