לוג התקדמות

[NFL]

NFL הוסיף לוג חדש:

לוג התקדמות - StrongLifts 5x5

היי,
בחור רזה וגבוה עולה על תוכנית מתחילים במטרה להעלות משמעותית את משקלי העבודה ואת משקל הגוף. מתחיל לעבוד לפי תוכנית StrongLifts 5x5. כותב כאן כדי שאוכל לתעד את האימונים ואת ההתקדמות כמו שצריך ולראות שאני לא דורך במקום.



שיהיה בהצלחה!

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[NFL]

סקוואט 45 קילו - 5x5
בנץ' פרס 50 קילו - 5x5
בנט אובר 40 קילו - 5x5
מקבילים מ.ג - 3x10

אימון קליל

 

[NFL]

NFL עדכן/ה את הלוג ״לוג התקדמות״:

עדכון לוג: 25/10/22

סקוואט 50 קילו - 5x5
אוברהד פרס 27.5 קילו - 5x5
דדליפט 60 קילו - 1x5
מתח מ.ג. - סט ראשון 10 חזרות סט שני 9 חזרות סט שלישי 7 חזרות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NFL]

NFL עדכן/ה את הלוג ״לוג התקדמות״:

עדכון לוג: 27/10/22

סקוואט 52.5 קילו - 5x5
בנץ' 52.5 קילו - 5x5
בנט אובר 45 קילו - 5x5
מקבילים מ.ג + 2.5 קילו - 3x10

היה יום זוועה, בקושי אכלתי.
שמח שהצלחתי להעלות טיפה במשקלים במכון למרות הכל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NFL]

NFL עדכן/ה את הלוג ״לוג התקדמות״:

עדכון לוג: 30/10/22

סקוואט 55 קילו - 5x5
פרס 30 קילו - 5x5
דדליפט 70 קילו - 1x5
מתח מ.ג. - שני סטים של 10 חזרות, סט אחד של 8.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NFL]

סקוואט 60 קילו - 5x5 פלטה גדולה ראשונה!!!
בנץ' פרס 55 קילו - 5x5
בנט אובר 50 קילו - 5x5 קליל
מקבילים מ.ג. + 5 קילו - 2x10, 1x8

 

[NFL]

NFL עדכן/ה את הלוג ״לוג התקדמות״:

עדכון לוג: 03/11/22

סקוואט 62.5 קילו - 5x5
פרס 32.5 קילו - 5x5
דדליפט 80 קילו - 1x5
מתח - 2x10, 1x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NFL]

NFL עדכן/ה את הלוג ״לוג התקדמות״:

עדכון לוג: 06/11/22

סקוואט 65 קילו - 3x6
דדליפט רומני 60 קילו - 3x10
לאנג'ים בהליכה 5 קילו כל יד - 3x8/8 כל רגל
פשיטת ברכיים 77 קילו - 3x12
כפיפת ברכיים בישיבה 64 קילו - 3x12
תאומים בעמידה בסמית' 45 קילו - 3x15
בטן בכבלים 16 קילו - 2x20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NFL]

NFL עדכן/ה את הלוג ״לוג התקדמות״:

עדכון לוג: 07/11/22

אינקליין בנץ' עם מוט 45 קילו - 3x10
דאמבל פרס בישיבה 12.5 קילו כל יד - 3x12
בנץ' דאמבלים 15 קילו - 3x12
יד אחורית יד אחת בכבלים 16 קילו - 3x12
פרפר חזה תחתון בכבלים 16 קילו - 3x10
הרחקת כתפיים 6 קילו - 3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NFL]

בשל אילוצים כאלה ואחרים לא מתאפשר לי לעשות סקוואטים כבדים 3 פעמים בשבוע. במקום זאת עברתי לupper/lower עם עליית משקלים שבועית בתרגילים סקוואט דדליפט בנץ ופרס.

בכל מקרה שיאים מהשבוע:
90 קילו דדליפט לשלוש סטים לחזרות
60 קילו בנץ ל3x5
ועלייה בבלוקים במכונות

 

[NFL]

NFL עדכן/ה את הלוג ״לוג התקדמות״:

עדכון לוג: 13/11/22

סקוואט 70 קילו - 3x5
דדליפט רומני 65 קילו - 3x10
לג פרס 60 קילו - 3x15
פשיטת ברכיים 86 קילו - 3x12
כפיפת ברכיים 68 קילו - 3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[NFL]

NFL עדכן/ה את הלוג ״לוג התקדמות״:

עדכון לוג: 14/11/22

אימון לילה

בנץ' פרס 65 קילו - 5,4,2 חזרות
פולדאון בסופינציה 52 קילו - 2x12, 1x10
דאמבל בנץ' 20 קילו - 3x10
חתירה במכונה 55 קילו - 3x12
פייספולס 27 קילו - 3x15
קצת ידיים

מסוג האימונים שללב ולנפש אין כוח אבל המוח מכריח אותך ללכת

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[showHall]

אתה משחק פוטבול או סתם אהבת את הכינוי?

 

[NFL]

אתה משחק פוטבול או סתם אהבת את הכינוי?

סתם אהבתי

 

[NFL]

בשעה טובה אפשר לומר שהחלמתי, מקווה לחזור מחר לתת בראש במכון בעזרת ה'

 

[NFL]

חוזר היום למכון, התרגשות שיא.