עזרה בבחירת תוכנית חדשה

[itayprz]

אחרי שעשיתי hst לזמן קצר אני מרגיש שאני לא יכול להמשיך איתה, היא מאוד קשה ואני לא עומד בה,
ואני אחד עם היתאוששות טובה , אני עשיתי ABC 6 פעמים בשבוע ולא היה לי ככה קשה,
ומבחינת זמן היא ארוכה אחו****** היא איזה שעה וחצי ,
חשבתי לקראת תוכנית a-b של 4 פעמים בשבוע של הפלג גוף עליון , ופלג גוף תחתון.
ראיתי תוכנית כזאת פה באתר תתוכנית הזאת
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=66
חשבתי לכיוון התוכנית עם ה :A1 - B1 X A1 -B2
מה אתם אומרים עליה תייה טובה לי ?

אני מתאמן שנתיים וחצי שמתוכם שנה רציני,
1.85
שוקל 87

 

[hasman]

תעשה את התוכנית של ליל מה שאמרת.. A1 A2 B1 B2 אם כבר 4 פעמים בשבוע.. הכי טובה לדעתי

 

[subzero1122]

היא הולכת
a1 b1 x a2 b2 x x

ואם הולכים בדיוק לפי מה שהתוכנית אומרת היא לא פחות קשה, אם לא יותר מתוכניות אחרות

אמרתי לך לפני 100 שנה להתחיל איתה ואז התייחסת אליה בביטול
ואם לא התכנית של לייל תעשה Starting Strength של מארק ריפטו, היא טובה מאוד למתחילים (כן אתה עדיין מתחיל)

 

[קפטן קקי]

היא הולכת
a1 b1 x a2 b2 x x

ואם הולכים בדיוק לפי מה שהתוכנית אומרת היא לא פחות קשה, אם לא יותר מתוכניות אחרות

אמרתי לך לפני 100 שנה להתחיל איתה ואז התייחסת אליה בביטול
ואם לא התכנית של לייל תעשה Starting Strength של מארק ריפטו, היא טובה מאוד למתחילים (כן אתה עדיין מתחיל)

מוטב מאוחר מאשר לעולם לא.
בהצלחה עם התוכנית שתבחר, רק אל תבנה אותה לבד ואל תתחיל להתעסק איתה.

 

[itayprz]

היא הולכת
a1 b1 x a2 b2 x x

ואם הולכים בדיוק לפי מה שהתוכנית אומרת היא לא פחות קשה, אם לא יותר מתוכניות אחרות

אמרתי לך לפני 100 שנה להתחיל איתה ואז התייחסת אליה בביטול
ואם לא התכנית של לייל תעשה Starting Strength של מארק ריפטו, היא טובה מאוד למתחילים (כן אתה עדיין מתחיל)

אני יעשה
A1.B1.X.A2.B2.X.X

ויש לי שאלה מה זה עליה על בוהנות בישיבה, כאילו בעמידה שיערתי תיאומים אבל מה זה בישיבה.

ועוד משהוא מה זה בק סקוואט יכול להיות שזה האק סקוואט ?

 

[itayzl]

אחי אני מציע לך להחליט על תכנית כבר אתה שואל לפחות פעמיים בשבוע על איזה תכנית כדאי לך לעשות איך אפשר להתקדם בצורה כזאת

 

[itayprz]

אחי אני מציע לך להחליט על תכנית כבר אתה שואל לפחות פעמיים בשבוע על איזה תכנית כדאי לך לעשות איך אפשר להתקדם בצורה כזאת

התחלתי עם hst אבל התוכנית היתה ממש קשה, וארוכה, ולא עמדתי בה

אז החלתי ללכת לפי תוכנית מוכרת יותר בפורום כמו של לייל.

 

[קפטן קקי]

עלייה על בהונות בישיבה זה מכונה לתאומים בישיבה \ סמית מאשין בישיבה עם המוט על הרגליים מרים רק עם הקצות אצבעות.
באק סקוואט זה סקוואט רגיל, כמו שיש פרונט סקוואט.
האק סקוואט זה משהו אחר.

 

[itayprz]

ראשון A1

באק סקוואט - 4x6-8 /3
סטיף דדליפט - 4x6-8 /3
לחיצת רגליים- 2x10-12 /2
כפיפות ברכיים - 2x10-12 /2
עלייה על בהונות בעמידה 3-4X6-8/3
עליה על בהנות בישיבה 2-3X10-12/2

שני B1

בנץ` פרס - 4x6-8 /3
בנט אובר - 4x6-8 /3
מיליטרי פרס - 2x10-12 /2
מתח בתוספת משקל - 2x10-12 /2
כפיפת מרפק 1-2X12-15/1.5
פשיטת מרפק 1-2X12-15/1.5

רביעי A2

דדליפט - 4x6-8 /3
לחיצת רגליים- 4x6-8 /3
פרונט סקוואט - 2x10-12 /2
כפיפות ברכיים - 2x10-12 /2
עלייה על בהונות בעמידה 3-4X6-8/3
בטן - 1x8

חמישי B2

בנץ` פרס בשיפוע חיובי - 4x6-8 /3
מתח בתוספת משקל - 4x6-8 /3
מקבילים בתוספת משקל - 2x10-12 /2
חתירה בבודדות - 2x10-12 /2
כפיפת מרפק 1-2X12-15/1.5
פשיטת מרפק 1-2X12-15/1.5


יש משהוא שהוא בעיתי בתוכנית שלא הבנתי אותו
בA1 עושים סטיף דדליפט שזה יותר לגב(הגב התחטון) כשזה אימון לרגליים
ובB1 אני עובד על הגב שוב, זה בסדר ככה ?

 

[temp]

יש משהוא שהוא בעיתי בתוכנית שלא הבנתי אותו
בA1 עושים סטיף דדליפט שזה יותר לגב(הגב התחטון) כשזה אימון לרגליים
ובB1 אני עובד על הגב שוב, זה בסדר ככה ?

אתה צריך לבצע הפרדה בין הרחב גבי ושאר השרירים בגב העליון לבין זוקפי הגו .
דדליפט לא עובד על הגב נמאס לי לראות אנשים כותבים את זה הוא עובד על זוקפי הגו .
וזוקפי הגו מקבלים את הגירוי הכי חזק באימני רגליים , סטיף לג עובד חוץ מעל זוקפי הגו גם על ההאמסטרינג מאוד חזק .

 

[subzero1122]

יש משהוא שהוא בעיתי בתוכנית שלא הבנתי אותו
בA1 עושים סטיף דדליפט שזה יותר לגב(הגב התחטון) כשזה אימון לרגליים
ובB1 אני עובד על הגב שוב, זה בסדר ככה ?[/quote]


כשמדברים על הגב כשריר מדברים בדרך כלל על הלטיסימוס דורסי ולא על הזוקפים

כמו שדאוס אמר, בדד ליפט העבודה היא לא על הלטיסימוס אלא על הזוקפים, ולכן לתרגיל אין קשר לתרגילי גב, שבהם שריר המטרה הוא הלטיסימוס דורסי

 

[קפטן קקי]

תדע לפני שאתה מתחיל את התוכנית:
אתה לא יכול לדפוק לעצמך את השעות שינה - אתה לא תחלים.
אתה לא יכול "להתקמצן" על אוכל - אתה לא תחלים.
אתה לא יכול להשתולל עם המשקלים ולעלות בקפיצות משוגעות - אתה לא תצליח, ואתה לא תחלים ותדפוק את ההתקדמות.

שא ברכה ובהצלחה בתוכנית, תתכונן לאימוני רגליים שיגרמו לך לרצות לפגוש את הבוראים.

 

[temp]

תדע לפני שאתה מתחיל את התוכנית:
אתה לא יכול לדפוק לעצמך את השעות שינה - אתה לא תחלים.
אתה לא יכול "להתקמצן" על אוכל - אתה לא תחלים.
אתה לא יכול להשתולל עם המשקלים ולעלות בקפיצות משוגעות - אתה לא תצליח, ואתה לא תחלים ותדפוק את ההתקדמות.

שא ברכה ובהצלחה בתוכנית, תתכונן לאימוני רגליים שיגרמו לך לרצות לפגוש את הבוראים.

הגזמת קצת היא תוכנית עצימה אבל לא ברמה הזאת.

 

[קפטן קקי]

הגזמת קצת היא תוכנית עצימה אבל לא ברמה הזאת.

לי זה הרגיש ככה

 

[temp]

לי זה הרגיש ככה

זה לא בא לזלזל אלא שהיא לא מהתוכניות המאוד מטורפות , שעם אתה לא חי אותן 24/7
אתה גומר פצוע או באימון יתר תוך שבוע .

 

[קפטן קקי]

זה לא בא לזלזל אלא שהיא לא מהתוכניות המאוד מטורפות , שעם אתה לא חי אותן 24/7
אתה גומר פצוע או באימון יתר תוך שבוע .

זה לא תלוי ברמה של המתאמן?

 

[itayprz]

תדע לפני שאתה מתחיל את התוכנית:
אתה לא יכול לדפוק לעצמך את השעות שינה - אתה לא תחלים.
אתה לא יכול "להתקמצן" על אוכל - אתה לא תחלים.
אתה לא יכול להשתולל עם המשקלים ולעלות בקפיצות משוגעות - אתה לא תצליח, ואתה לא תחלים ותדפוק את ההתקדמות.

שא ברכה ובהצלחה בתוכנית, תתכונן לאימוני רגליים שיגרמו לך לרצות לפגוש את הבוראים.

מבחינת שינה אני יושן בלילה 6 שעות ובצהריים עוד איזה שעתיים 3
מבחינת אוכל יש לי פלוס של איזה 700,
בקשר למשקלים זה כזה חשוב לא להעלות ממש , כאילו אני כבר לא מגיע לכשל אבל אני דוחף את עצמי ממש רחוק כאילו איזה חזרה לפני כשל.

 

[temp]

זה לא תלוי ברמה של המתאמן?

יש קשר לרמת המתאמן אבל את ההשוואה צריך לעשות מול תוכניות אחרות .

 

[tomerA]

אתה צריך לבצע הפרדה בין הרחב גבי ושאר השרירים בגב העליון לבין זוקפי הגו .
דדליפט לא עובד על הגב נמאס לי לראות אנשים כותבים את זה הוא עובד על זוקפי הגו .
וזוקפי הגו מקבלים את הגירוי הכי חזק באימני רגליים , סטיף לג עובד חוץ מעל זוקפי הגו גם על ההאמסטרינג מאוד חזק .

הרחב גבי כן עובד בדדליפט, הוא שומר על המוט קרוב לגוף.

 

[subzero1122]

מוטב מאוחר מאשר לעולם לא.
בהצלחה עם התוכנית שתבחר, רק אל תבנה אותה לבד ואל תתחיל להתעסק איתה.

אל תדאג, בתכניות כוח יש לי נסיון גדול ומה שיותר טוב שהם מכסות כל מה שאני אוהב בצורה פשוטה וממצה, בלי התחכמויות

לבנות תכנית אני לא יבנה אף פעם.. אלא אם היה לי דוקטורט אבל זה סיפור אחר