לוג SS - YNDTP

[temp]

אתה לא חושב שהמשקל הוא אינדיקציה יותר טובה מזה?
ובכלל השמועות הן שיש לך קוביות על 110 קילו עידן

א. תלוי בבן אדם, אם אתה מתחזק ושומר על קוביות אז שיהיה לך לבריאות.
ב. אני לא מתחילשעושה SS, ובלי קשר אין לי קוביות כרגע.

 

[מר לטיסימוס]

פגשתי את עידן אתמול והוא סוס מטורף.

 

[moo]

פגשתי את עידן אתמול והוא סוס מטורף.

כן אני ראיתי אותו שבוע שעבר
התחת הסתיר אותו

עידן פריק

 

[StarDust]

16.6.2010, אימון A:
סקוואט: 110X2+95X3X5. עברתי ישר לריסט. אני לא מחשיב את זה כריסט אמיתי, כי זה נובע מתזונה לקויה. יש עוד ריסט אחד לסקוואט בדרך לסיום התכנית.
בנץ' פרס: PR = 77.5X3X5,5F,4F. אני נותן לזה עוד צ'אנס. יש מצב טוב שבפעם הבאה אני סוגר את זה.
דדליפט: 135X1+110X5. גם פה עברתי ישר לריסט. למרות שהתזונה שלי לקויה, פה נראה לי שזה היה גם כשל אמיתי - 3 אימונים שרק חזרה אחת עולה.
בטן: הייתי מבואס, אז עשיתי רק סט אחד של 200. לא היה לי כוח לעבודה כמו שצריך עם סטים והמתנות...

אני אתחיל להקפיד על תזונה. אין לי כוונה לסיים SS ככה.

 

[StarDust]

19.6.2010, אימון B:
שקילה עדכנית: 71.5. מה שמראה שזו הייתה ירידה אמיתית ולא נוזלים או שירותים...(אני ממילא תמיד נשקל או בבוקר אחרי שירותים או אחרי אימון כשאני רעב וצמא, כך שהמשקל הנמדד "נקי" ככל האפשר.)
Squat: 100X3X5,5,8.
יכולתי להמשיך, אבל עצרתי את עצמי בחזרה השמינית.
Press: PR = 55X2X4,3+57.5X1+60X1F+Backoff set 47.5X5.
מאחר וזה היה ברור שאני לא הולך לסגור 55 ק"ג אחרי שני הסטים הראשונים, המשכתי לבדיקה האם ה-RM1 שלי הוא 57.5 או 60. יש מצב טוב שהוא באמת 60 והוא לא עלה כי כבר הייתי אחרי כמה סטים. כדי להשלים איזשהו נפח מינימאלי להתקדמות עשיתי עוד בק אוף סט. נראה לי שבפעם הבאה יהיה בסדר.
PC: 47.5X5X3.
קל...החל מהאימון הבא, לפחות כבר לא יהיה צורך בהגבהה.
L Pull ups: PR = BWX3X8,6,5.
הרבה יותר קשה ממתח רגיל עם משקל...

 

[StarDust]

24.6.2010, אימון A:
Squat: 105X3X5.
די קל.
Bench press: 77.5X5F+70X3X5.
עברתי ישר לריסט.
Deadlift: 115X5.
די קל.
בטן: הספה המשופעת הייתה תפוסה עם תור, אז עשיתי סדנת בטן. 😡:bad: אבוי לבושה....
Dips: BWX2X10.
היה די קל. אני מנסה את זה כדרך אחרונה לתת עוד קצת נפח ללחיצות כדי לחלץ אותן מהמצב התקוע שבו הן נמצאות. אני גם ככה בשלהי התכנית ואין לי הרבה מה להפסיד...

 

[StarDust]

26.6.2010, אימון B:
Squat: 107.5X3X5.
Press: PR = 55X2X4,3+60X1+Backoff set 47.5X8.
כמו באימון הקודם, מאחר והיה ברור שאני לא הולך לסגור את המשקל, אז עשיתי בדיקת RM1. הפעם 60 (פלטה!) עלה ונתתי עוד בק אוף סט כדי לתת נפח שיאפשר התקדמות.
PC: PR = 50X5X3.
בסט הראשון קצת החרבשה לי הטכניקה (לא הייתי רגיל בלי הגבהה), אז נתתי אחריו עוד חמישה סטים.
סה"כ המשקל לא הרגיש כבד, אבל צריך טיפה להתרגל לעבוד בגובה "הנכון" של התרגיל.
L pull ups: BWX3X7,6,5+L chin ups: BWX5.
את הסט הראשון נאלצתי לעשות הפוך (כשהגב לרף) כי הכלוב היה תפוס ואין מקום לפשיטה של הרגליים קדימה בגרביטרון ולכן ירדתי במספר החזרות ביחס לפעם שעברה. על כן, נתתי עוד סט של L chin ups (בהתאם למאמר שהתפרסם על הרחב הגבי והמתח).

 

[StarDust]

28.6.2010, אימון A:
Squat: 90X3X5
היה קליל. ריסטתי למען טכניקה - עד עכשיו הסתפקתי בשבירת מקביל. החלטתי שאני יורד כמה שהגמישות שלי מאפשרת לי (וזה נמוך מאוד - אני עושה שפגאטים ולכן אני לא מי יודע מה רחוק מ - ATG).
Bench press: 72.5X3X5.
קל.
Deadlift: 120X5.
לא קשה.
Dips: BWX2X12,12F.
עוד שני אימונים אתחיל להוסיף משקל - אחרי ש-12 חזרות יהיו כמו שצריך בשני הסטים.
Weighted declined situps: PR = (BW+40kg)X3X10,8,8.
באימון הבא מתקדמים.

 

[temp]

28.6.2010, אימון A:
Squat: 90X3X5
היה קליל. ריסטתי למען טכניקה - עד עכשיו הסתפקתי בשבירת מקביל. החלטתי שאני יורד כמה שהגמישות שלי מאפשרת לי (וזה נמוך מאוד - אני עושה שפגאטים ולכן אני לא מי יודע מה רחוק מ - ATG).
Bench press: 72.5X3X5.
קל.
Deadlift: 120X5.
לא קשה.
Dips: BWX2X12,12F.
עוד שני אימונים אתחיל להוסיף משקל - אחרי ש-12 חזרות יהיו כמו שצריך בשני הסטים.
Weighted declined situps: (BW+40kg)X3X10,8,8.
באימון הבא מתקדמים.

אתה יודע שניתן לשלוט על כמה נמוך אתה יורד.
אם הברכיים לא זזות בכלל, אני בספק שתוכל לשבור מקביל(לא פגשתי הרבה שיכולים בכלל לעשות ככה).

תעלה סרטון שנראה.

 

[StarDust]

אתה יודע שניתן לשלוט על כמה נמוך אתה יורד.
אם הברכיים לא זזות בכלל, אני בספק שתוכל לשבור מקביל(לא פגשתי הרבה שיכולים בכלל לעשות ככה).

תעלה סרטון שנראה.

סבבה, אעלה סרטון בפעם הבאה (אם אזכור להביא את המצלמה - זו מצלמה שמיועדת למיכל דלק של אופנוע ומצלמת הפלאפון שלי חרא).😃

 

[StarDust]

30.6.2010, אימון B:
Squat: 92.5X3X5.
קל.
Press: PR = 55X3X5,5,4F.
בפעם הבאה החרא הזה עולה.
Power clean: PR = 52.5X5X3.
קל ומהיר.
L Pull ups: PR = BWX3X9,7,5.

 

[DMDaniel]

טוב, זה מבלבל אותי אז אני חייב לדעת:
"BWX3X9,7,5" מה זה בדיוק אומר? שעשית 3 סטים של 9 ואז סט של 7 וסט של 5?

 

[StarDust]

זה אומר שעשיתי בטוטאל 3 סטים - סט אחד של 9, סט שני של 7 וסט שלישי של 5.

 

[DMDaniel]

אה, טוב, לא ממש כותבים את זה ככה, אבל אם אתה מבין למה הכוונה אז זה בסדר.

 

[StarDust]

3.7.2010, אימון A:
Squat: 95X3X5.
קל ומהיר. חתכתי בסטים של החימום וראיתי שזה מאפשר לי לעבור את התרגיל הרבה יותר בקלות.
Bench press: 75X3X5.
Deadlift: 125X5.
Dips: PR = BWX2X15,11.
באימון הבא אני מתחיל להוסיף משקל.
Weighted declined situps: PR = (BW+45kg)X3X3.
החרא הזה נהיה כבד.

 

[StarDust]

6.7.2010, אימון B:
Squat: 97.5X3X5.
קל ומהיר.
Press: PR = 55X3X5.
לא היה נורא.
Power clean: PR = 55X4X3+55X3F.
הטכניקה היום הייתה לקויה והחזרה האחרונה בסט האחרון נכשלה. דווקא כשאני עושה PC, מגיעים כל הליצנים לעשות שראגס וקרלז מהצדדים שלי וחירבשו לי את הטכניקה. בחזרות שהיו בטכניקה טובה - המשקל היה ממש קל. ליתר ביטחון אשאר עם המשקל הזה עוד אימון.
L Pull ups: BWX9,8,4 + L Chin ups: BWX7.
מאחר והטוטאל בשלושת הסטים הרגילים היה זהה לאימון הקודם, הוספתי עוד סט של L צ'ין אפס.

 

[StarDust]

8.7.2010, אימון A:
Squat: 100X3X5
Bench press: 75X3X5
Deadlift: 130X5
Dips: PR = (BW+6.5kg)X2X8
Weighted declined situps: PR = (BW+45kg)X3X4

 

[StarDust]

10.7.2010, אימון B:
Squat: 100X3X5,5,7.
מפחיד כמה היה קל.
Press: PR = 57.5X3+62.5X1F+50X2X7,5
בדומה לפעמים הקודמות - היה ברור שאני לא הולך לסגור את המשקל, אז ניסיתי להרים משקל מקסימאלי
(RM1) שטרם ניסיתי. 62.5 לא עלה ואז עשיתי עוד שני בק אוף סטס עם 50 ק"ג כדי לתת נפח שיאפשר התקדמות.
Power clean: 0.
כנראה לא הייתי מרוכז היום - לא הצלחתי להביא את עצמי לטכניקה הנכונה. עשיתי 3 נסיונות 55 ק"ג ואח"כ חתכתי ל-50 ויצא לי בכל הפעמים reverse curl עם קפיצה, אז היום ויתרתי.
L Pull ups: PR = BWX3X9,8,5.

 

[StarDust]

12.7.2010, אימון A:
הייתי עייף, אבל היה אימון בסדר:
Squat: 102.5X3X5.
Bench press: 75X3X5,5,6.
Deadlift: PR = 132.5X4.
Dips: PR = (BW+7.75kg)X2X8
Weighted declined situps: (BW+45kg)X3X5,5,2.
אולי לא נחתי מספיק לפני הסט האחרון. מס' החזרות יצא דומה לאימון הקודם.

 

[moo]

יפה על הPRים

מתי סרטונים ?