בנ'ץ מלמטה 180kg

[The Blast]

כחלק מהבלוק התקדמות ל 220kg בנ'ץ
Kg180 סט 3 גובה חזה
משקל גוף בוקר -105kg

Login • Instagram

 

[BeN35]

אף פעם לא הסתכלתי על אימונים כהקרבה, אלא יותר כמו משהו שנתן לי הרבה.

כשהייתי תלמיד בישבה, היה לנו סדר יום שהתחיל ב7:30 בבוקר, והסתיים ב10:00 בערב. ורובנו נשארנו גם אחרי.
אישית, לא הצלחתי לעמוד בכל הלחץ, הייתי צריך משהו חיצוני שישאיר אותי שפוי.
ראיתי שהרוב מנצלים את הפסקת הצהרים להשלים שעות שינה שהם החסירו בלילה כי הם נשארו ערים עד מאוחר, חישוב פשוט לימד אותי שאם אשן מוקדם, בצהריים אוכל לעשות מה שארצה, ניצלתי את הזמן ללכת למכון כושר ולהתאמן.

למעשה, הצלחתי להיות אחד התלמידים החרוצים בזכות כושר. לא הרגשתי שאני מקריב בשביל זה, אלא משקיע במשהו שמשתלם לי.

כאדם נשוי, האימונים הם עדיין משאירים אותי שפוי. זה כמו לחסוך בכסף ולא לשלם את חשבון החשמל שלך, לא תרוויח כסף ככה כי במוקדם או מאוחר תצטרך לשלם את זה. אני צריך לאכול, לישון ולהתאמן. אני לא חושב שאני שונה מאחרים, לדעתי זה פשוט חיוני, ומי שמדלג על זה, פשוט לא מתפקד כמו שהוא יכול.

אני לא מקריב את אישתי או העבודה בשביל אימונים, אני משקיע בהם על ידי שאני מתאמן, ככה אני פשוט גירסה טובה יותר של עצמי.

הכל מובן.
הנה גם אני קם בחושך כדי להתאמן,כדי שהח׳ברה שלי לא יתעוררו ויפריעו לי,אבל יש הבדל בין אימון לאימון כמו של @The Blast שהתכלית שלו הוא להגיע ליעד סופי.
אני אמתין עם התוכנית עד אשר הם יהיו גדולים
ואז כבר איהיה ממש זקן עם טסט 0 בערך חחח

 

[yujinius]

זה לא נכון. פשוט צריך לסדר את העדיפויות בחיים ולא להיות עצלן. כי הכי קל לשלוף איזה חטיף לנשנש במקום להכין ארוחה אמיתית או לחפף באימון כי כבר מאוחר או לוותר על אימון "כי אתה גמור מהעבודה היום"

אני מסכים איתך חלקית. מצד אחד אני רואה לא מעט אנשים, גם אצלי בעבודה, בחצי השני של שנות ה 30 ומעלה שמזניחים את הגוף שלהם כי "למי יש זמן/כוח/מוטיבציה להתאמן/להכין ארוחות מזינות כשאתה עובד כל היום ויש לך משפחה שאתה אמור להתייחס אליה אז תן לי בירה פופקורן וחטיפים ועזוב אותי בשקט". זה או עצלנות או פשוט חוסר עניין בכלל בנושא.
מצד שני יש להתאמן ויש להתאמן, אם אתה רוצה להתחזק עוד ועוד ועוד אתה מעלה עוד ועוד נפח מה שמצריך ממך יותר התאוששות, אתה מכיר את זה יותר טוב ממני, ומתישהו זה יגיע לרמה שאתה לא יכול להשקיע את מה שצריך בשביל להתקדם עוד בלי לפגוע בעבודה/זמן עם המשפחה וכו'. ככה לפחות אני רואה את זה.

אף פעם לא הסתכלתי על אימונים כהקרבה, אלא יותר כמו משהו שנתן לי הרבה.

כנ"ל, אם הייתי רואה את זה כהקרבה נראה לי הייתי מפסיק מזמן.

אני לא מקריב את אישתי או העבודה בשביל אימונים, אני משקיע בהם על ידי שאני מתאמן, ככה אני פשוט גירסה טובה יותר של עצמי.

amen to that
בכל מקרה 180 בנץ' ועוד מעצירה מלמטה זה מרשים בכל קנה מידה 🙌🙌🙌

 

[BeN35]

אתה מכיר את זה יותר טוב ממני, ומתישהו זה יגיע לרמה שאתה לא יכול להשקיע את מה שצריך בשביל להתקדם עוד בלי לפגוע בעבודה/זמן עם המשפחה וכו'. ככה לפחות אני רואה את זה.

ב ד י ו ק!!
לזה תכוונתי

 

[yujinius]

ב ד י ו ק!!
לזה תכוונתי

אבל חוץ מזה אין מה להשוות את עצמך לאנשים אחרים, אם מעניין אותך להתחזק תעשה את הכי טוב שאתה יכול במסגרת האילוצים והסדרי עדיפויות שלך (כמו שאתה כבר עושה בעצם). לא משנה אם תגיע לפחות תוצאות או יותר תוצאות ממישהו אחר, מה שבטוח שתגיע ליותר תוצאות ממי שמתעצל, לא עושה כלום ורק מתרץ לעצמו תירוצים.

 

[yanivgoft]

אני מסכים איתך חלקית. מצד אחד אני רואה לא מעט אנשים, גם אצלי בעבודה, בחצי השני של שנות ה 30 ומעלה שמזניחים את הגוף שלהם כי "למי יש זמן/כוח/מוטיבציה להתאמן/להכין ארוחות מזינות כשאתה עובד כל היום ויש לך משפחה שאתה אמור להתייחס אליה אז תן לי בירה פופקורן וחטיפים ועזוב אותי בשקט". זה או עצלנות או פשוט חוסר עניין בכלל בנושא.
מצד שני יש להתאמן ויש להתאמן, אם אתה רוצה להתחזק עוד ועוד ועוד אתה מעלה עוד ועוד נפח מה שמצריך ממך יותר התאוששות, אתה מכיר את זה יותר טוב ממני, ומתישהו זה יגיע לרמה שאתה לא יכול להשקיע את מה שצריך בשביל להתקדם עוד בלי לפגוע בעבודה/זמן עם המשפחה וכו'. ככה לפחות אני רואה את זה.

כנ"ל, אם הייתי רואה את זה כהקרבה נראה לי הייתי מפסיק מזמן.

amen to that
בכל מקרה 180 בנץ' ועוד מעצירה מלמטה זה מרשים בכל קנה מידה 🙌🙌🙌

הדרך שאני רואה את זה היא שלא צריך לוותר על זמן משפחה או עבודה, אלא למצוא את הדברים האחרים לוותר עליהם. כל בן אדם כזה, ש"אין לו זמן" מבלה כמה שעות בשבוע מול הטלוויזיה למשל. או מנהל את הזמן שלו בצורה לא יעילה.
עוד דרך לייעל את הזמן היא חדר כושר ביתי. אתה מבזבז פחות זמן ברוטו על אימון, זה הרבה יותר נגיש, אתה יכול לעשות אימון בחלקים בחלונות זמן מתים, ואתה יכול לשלב את זה עם פעילויות אחרות. אני למשל הרבה פעמים יכול להכין אוכל בין הסטים הכבדים שלי. לא מאכלים מסובכים מדי שיהיו על האש בזמן הזה, אבל אני למשל אלך לשים אורז ברייס קוקר, או לחתוך ירקות למה שאני הולך להכין אחרי זה.
בנוסף אפשר לשלב באימון את זמן המשפחה, המון אנשים שמתאמנים בבית מבלים עם הילדים שלהם במכון בזמן האימון שלהם וככה גם מבלים איתם, גם מעודדים אותם לאורח חיים בריא יותר, וגם עושים את האימון.

יש מי שיגידו לי עכשיו "אבל לא לכולם יש כסף/מקום לחדר כושר ביתי" - אז פה מגיע המקום להקריב לטובת המטרה הזאת. אני אעדיף לשלם יותר כסף על דירה עם חדר נוסף/מחסן או משהו שישמש חדר כושר ואני אקריב כסף של דברים אחרים בחיים שלי בשביל זה. ואם אתה לא יודע מאיפה אתה יכול לגרד כמה שקלים לזה תפתח את הפורום של הסולידית ותמצא איך לחסוך. אפשרות נוספת היא לקחת דירה גדולה יותר אבל זולה יותר ולהקריב דברים כמו מיקום אידיאלי וכו' בשביל שזה יהיה אפשרי. הפואנטה היא שתמיד אפשר לעשות את זה.

אני חי את החיים שלי במנטליות שלכל מכשול יש פיתרון, תמיד יש זמן לעשות את מה שאתה באמת רוצה אם אתה נחוש מספיק ומוכוון מטרה.

דוגמא מעולה שלי אגב תהיה להסתכל על כריס דאפין. כריס חי חיים רחוקים מאד מחיים פריבילגים, גדל כהומלס בהרים, נלחם על מה שהוא רצה לעשות, הפך להיות מנכל של חברות, החזיק כמה עסקים מהצד ובמקביל הפך לאופוטרופוס של 3 האחיות שלו ודאג להם, ועדיין מצא זמן להתאמן ולהיות בטופ העולמי של פווארליפטינג. אבל הוא סיפר למשל שאף פעם לא הייתה לו טלוויזיה בבית בגלל שהוא חושב שזה בזבוז זמן. הכל שאלה של איך סדרי העדיפויות שלך בחיים נראים.

 

[BeN35]

@yanivgoft
תראה אנחנו מסתכלים על זה מנקודות אחרות
*עשיתי לי״ חדר כושר באחד החדרים,ואני כן מכין לי את האוכל יום קודם או תוך כדי..
אבל כאשר הילדים קטנים,יש לך המון ״קטנות״ כאלה,שיכולות לתקל לך את האימון(ולזה אין פתרון) כמו שינה נוראית בלילה,אם יצאו שיינים,או ילדים חולים וכו בקיצור זה לא הזמן הנכון כמו שאמרתי,אחכה שהם יגדלו קצת:)
לבנתיים אני עושה הכל למען המטרה

 

[elchonon]

הכל מובן.
הנה גם אני קם בחושך כדי להתאמן,כדי שהח׳ברה שלי לא יתעוררו ויפריעו לי,אבל יש הבדל בין אימון לאימון כמו של @The Blast שהתכלית שלו הוא להגיע ליעד סופי.
אני אמתין עם התוכנית עד אשר הם יהיו גדולים
ואז כבר איהיה ממש זקן עם טסט 0 בערך חחח

ברור שיש הבדל, אבל בהתאם למצב צריך לעשות מה שאפשר.
כשטסתי לחו"ל עם אישתי, כמובן שרציתי לבלות איתה ולדלג על אימונים, אבל אני פשוט לא מצליח לתפקד ככה. אני חייב להשתחרר, אני צריך להתאמן, כולנו מכירים את האדם שאנחנו אחרי אימון, ומי אנחנו כשפשוט לא אכפת לנו מבריאות.
למען שנינו, מצאתי איך להתאמן.
עשיתי תוכנית טקסס מאוד גמיש, הלכתי מוקדם בבוקר כשגם ככה אישתי ישנה, לקחתי את הגיסים שלי איתי בשביל החוויה.
ובעיקר התאמנתי רק פעמיים בשבוע, ולא אימונים ארוכים, והמשכתי להתקדם אפילו.

אם גם זה לא היה מתאפשר שלי, כנראה שהייתי עושה אירובי, מתח, שכיבה סמיכה, וריאציות של סקוואט.

יש מצבים שזה באמת לא מתאפשר, אבל אם אנחנו מכירים בחשיבות ובצורך, המצבים האלו מאוד נדירים.

אני מסכים איתך חלקית. מצד אחד אני רואה לא מעט אנשים, גם אצלי בעבודה, בחצי השני של שנות ה 30 ומעלה שמזניחים את הגוף שלהם כי "למי יש זמן/כוח/מוטיבציה להתאמן/להכין ארוחות מזינות כשאתה עובד כל היום ויש לך משפחה שאתה אמור להתייחס אליה אז תן לי בירה פופקורן וחטיפים ועזוב אותי בשקט". זה או עצלנות או פשוט חוסר עניין בכלל בנושא.
מצד שני יש להתאמן ויש להתאמן, אם אתה רוצה להתחזק עוד ועוד ועוד אתה מעלה עוד ועוד נפח מה שמצריך ממך יותר התאוששות, אתה מכיר את זה יותר טוב ממני, ומתישהו זה יגיע לרמה שאתה לא יכול להשקיע את מה שצריך בשביל להתקדם עוד בלי לפגוע בעבודה/זמן עם המשפחה וכו'. ככה לפחות אני רואה את זה.

כנ"ל, אם הייתי רואה את זה כהקרבה נראה לי הייתי מפסיק מזמן.

amen to that
בכל מקרה 180 בנץ' ועוד מעצירה מלמטה זה מרשים בכל קנה מידה 🙌🙌🙌

תמיד אפשר להתקדם, רק לא בדיוק איך שאתה מצפה. לפעמים אפשר לעבוד כבד וקצר, ליעל טכניקה, ולקחת מספיק זמן להתאוששות.
בלי הרבה נפח אתה מתקדם כי הטכניקה משתפרת גם אם לא התחזקת.
לפעמים אפשר לעבוד קל ומהיר, לעבוד על מהירות והתפרצות, גם כאן לא התחזקת, אבל התיעלת, ולכן אתה יכול להרים יותר.
זה גם לא חייב להיות פאוורליפטינג, זה יכול להיות רק בנץ' כמו @The Blast או בכלל תרגיל או מיומנות אחרת.

 

[yanivgoft]

@yanivgoft
תראה אנחנו מסתכלים על זה מנקודות אחרות
*עשיתי לי״ חדר כושר באחד החדרים,ואני כן מכין לי את האוכל יום קודם או תוך כדי..
אבל כאשר הילדים קטנים,יש לך המון ״קטנות״ כאלה,שיכולות לתקל לך את האימון(ולזה אין פתרון) כמו שינה נוראית בלילה,אם יצאו שיינים,או ילדים חולים וכו בקיצור זה לא הזמן הנכון כמו שאמרתי,אחכה שהם יגדלו קצת:)
לבנתיים אני עושה הכל למען המטרה

לא אמרתי שתמיד אפשר להתאמן מושלם. תמיד אפשר להתאמן טוב. אז גם כשהילדים קטנים אפשר להתאמן חצי שעה, ללכת לבלתמ ולהמשיך את האימון אחרי זה, או עם אשתך גם מתאמנת אפשר לתאם שבזמן שאחד מתאמן השני דואג לילדים ואז עד כדי מקרים קיצוניים אפשר לעשות לפחות את רוב האימון ברצף. אפשר גם להתאמן כשהילדים ישנים אגב. אם הם קטנים אני מניח שהם הולכים לישון כבר באזור 8-9 אז אפשר להתאמן אחרי זה (בשקט)

 

[The Blast]

אני חושב באופן כללי אם אתה רוצה להתאמן
לשפר כוח ומסת שריר זה אפשרי גם עם משפחה
להיות תחרותי ברמה גבוהה שדורש 24/7 תזונה שינה אימונים גם אפשרי אבל בהחלט מאתגר יותר
ולא לכל אחד יש את הרצון לעשות את זה ..
@BeN35

 

[hanan]

@BeN35
קופץ לפוסט באיחור.
דבר ראשון הפורום , בדומה לרשתות חברתיות אחרות מציג כמעט תמיד תמונה ורודה של החיים.
על כל @Blast ו @elchonon המדהימים יש 20 שלא שמעת עליהם שהפסיקו להתאמן.

החיים עם ילדים קטנים הם קשים ומורכבים, נקודה. כשהילד/ה הקטן ביותר יהיה בין 3-4 איכות החיים מאוד משתפרת.

אני התאמנתי לתחרות פאוורליפטינג עם 3 אימונים בשבוע.
2 אימוני אמצע שבוע של שעה בין 6 ל 7 בבוקר ואימון סוף שבוע ארוך יותר באזור שעה וחצי.
האם זאת הייתה הכנה אידיאלית? לא. האם נהניתי והתקדמתי? בהחלט.
למרות שבסיום הפנמתי כי עבור הכנה תחרותית דרוש לי יותר זמן אימונים.

3 אימונים כוח שבועיים של שעה, הם די והותר להתקדמות יפה בטח ברמה שאתה נמצא בה.
תנסה לקבוע מסגרת קבועה ותראה שהבית ״מתיישר״ איתך.
ברור שיש ימים קשים יותר, אז פשוט עושים אימון קל יותר.

המטרה צריכה להשאר על ה״גלגל״ בכושר סביר עד שתהיה פנוי יותר

 

[BeN35]

@hanan
בהחלט.
זה מה שרשמתי בסופו של דבר,אצטרך ל״התגלגל״
עכשיו עד שיתאפשר לי יותר.
כמובן שלא אנוח ואתן הכל כדי להיות שבע רצון מהתקדמות.

 

[D.N.A]

@hanan
בהחלט.
זה מה שרשמתי בסופו של דבר,אצטרך ל״התגלגל״
עכשיו עד שיתאפשר לי יותר.
כמובן שלא אנוח ואתן הכל כדי להיות שבע רצון מהתקדמות.

לדעתי הבעיה אצלך מעט שונה. משיחות שעשינו בפרטי ומהודעות שלך שאני קורא בפורום נוצרת אצלי תחושה שאתה מחפש איזה ״פתרון״. בהרבה פוסטים אתה שואל ומתעניין מה אחרים עושים ואיך הם הגיעו לתוצאות שלהם בין אם זה משקלי עבודה, שייפ או רמת הטסט׳ שלהם.
שלא תבין אותי לא נכון, אין שום בעיה במידה וזה נעשה רק בשביל לצבור ידע, אבל אם אתה מנסה לשנות כל פעם משהו בתוכנית שלך אז התוצאות כנראה לא יגיעו. לרמה שלך מספיק בהחלט שתתמיד וזהו. אתה לא צריך שום תוכנית אימונים פאנסית או גרעון קלורי מאוד מסויים. כתבתי לך אז ברגע שאתה תיכנס לזה ותתמיד לאורך זמן התוצאות יגיעו, תתרכז בעצמך ובמה שאתה מסוגל לתת בהינתן המגבלות (זוגיות, ילדים, עסק וכו).

 

[BeN35]

לדעתי הבעיה אצלך מעט שונה. משיחות שעשינו בפרטי ומהודעות שלך שאני קורא בפורום נוצרת אצלי תחושה שאתה מחפש איזה ״פתרון״. בהרבה פוסטים אתה שואל ומתעניין מה אחרים עושים ואיך הם הגיעו לתוצאות שלהם בין אם זה משקלי עבודה, שייפ או רמת הטסט׳ שלהם.
שלא תבין אותי לא נכון, אין שום בעיה במידה וזה נעשה רק בשביל לצבור ידע, אבל אם אתה מנסה לשנות כל פעם משהו בתוכנית שלך אז התוצאות כנראה לא יגיעו. לרמה שלך מספיק בהחלט שתתמיד וזהו. אתה לא צריך שום תוכנית אימונים פאנסית או גרעון קלורי מאוד מסויים. כתבתי לך אז ברגע שאתה תיכנס לזה ותתמיד לאורך זמן התוצאות יגיעו, תתרכז בעצמך ובמה שאתה מסוגל לתת בהינתן המגבלות (זוגיות, ילדים, עסק וכו).

מסכים איתך וטיפה חולק עליך...
״לרמה שלך״ פה חרצת את גורלי כבר 😃
שזה מה שיש וזהו.
אני קורא ושואל שאלות על מנת לנצח את ״הרמה שלי״.
עכשיו אני יודע שזה אולי בלתי אפשרי,אבל חייבים לנסות,בלי חלילה להעליב,חברים שלי עם אותו סטטוס משפחתי וכו,עושים תוכנית מדפסת בחד״כ
ושלמים עם זה,לי זה לא מספיק!
אני מקווה שהעקשנות שלי תשא שריר 😃

 

[yujinius]

״לרמה שלך״ פה חרצת את גורלי כבר 😃
שזה מה שיש וזהו.
אני קורא ושואל שאלות על מנת לנצח את ״הרמה שלי״.

אני חושב שלא הבנת את הכוונה שלו ב"רמה שלך". זה לא משהו שחורץ את גורלך אלא יש רמת מתאמן (מתחיל, בינוני, מתקדם - זה בגדול), ככל שאתה מתאמן ומתקדם באימונים הרמה שלך עולה, וככל שהרמה שלך עולה יהיה יותר קשה להתקדם וצריך תכנון יותר מושקע ואינדיבידואלי כדי להמשיך להתקדם. לדוגמא מתאמן מתחיל יכול לעשות תכנית מאוד בסיסית של כמה תרגילים מורכבים ולהתקדם כל אימון כל עוד הוא מתמיד, בלי תכנון מסובך של התכנית (כמו שקורה בתכנית SS), מתאמן מתקדם צריך כבר לא יוכל לעשות את זה וצריך תכנון יותר מושקע ותוך התחשבות בהתאוששות שלו, בנקודות החלשות שלו וכו'.
הכוונה שהרמה שלך כרגע היא די רמת מתחיל כלומר אין לך צורך להסתבך עם תכנונים יותר מדי אלא מה שהכי קריטי זה להרים ולהתמיד בתכנית בסיסית ואתה תתקדם. כשתעלה מעבר לרמה הזאת אז אפשר לחשוב מה הלאה.
@דןDAN נראה לי לזה התכוונת, תקן אותי אם אני טועה.

 

[elchonon]

נראה לי שהביטוי " לרמה שלך" מיותרת.
מה שנאמר מלבד הביטוי נכון בהחלט, התמדה בתוכנית זה מאוד חשוב, ובאמת לא כדאי להגיע למצב שאתה שואל מה אני עושה מחר? איך אשנה את התוכנית?

בתוכנית יש מקום לגמישות, אבל לא לשינוי, אמור להיות תוכנית מסודרת למרות היכולת לעשות שינויים קטנים בהתאם לצורך.

רמה של מתאמן לא חורץ את גורלו, זה מאפשר לבנות עבורו תוכנית מתאימה, ככל שהמתאמן מתאושש מהר יותר, הוא מוגדר מתחיל, ויכול להתקדם יותר מהר עם תוכנית פשוטות יותר. ככל שהמתאמן מתאושש לאט יותר נדרש תוכנית מורכבת יותר.

לקרוא למישהו "מתחיל" בעיני יכול להיות מחמאה, זה לומר שיש לו פוטנציאל הרבה מעבר למה שהוא עושה, והאימונים לא גורמים לו לתשישות גדולה מידי. אני מסתכל על עצמי כמתחיל לפעמים, וחושב שאני יכול להתקדם עם תוכניות פשוטות כמו שעשיתי.

לא צריך שביל סטאר ירשום לך תוכנית אישית, יש המון תוכניות מוכנות בדיוק עבורך בלי צורך לשנות אותם.

אני יודע שאתה מוגבל בציוד ומשקל, אבל אם תטרח לקרוא את הספרים מאחורי התוכנית, תוכל לעשות את השינויים הנדרשים.

יותר מלהתייעץ עם מתאמנים ומאמנים, התקדמתי מלשלם למאמן ולקרוא ספרים.

 

[yujinius]

נראה לי שהביטוי " לרמה שלך" מיותרת.

לדעתי לא ממש מיותר, תלוי איך מקבלים את זה.
זה לא אמור להיות משהו מעליב, פשוט כדאי להסביר למתאמן שאם הוא ברמת מתאמן מתחיל/מתקדם/מהשביניהם אז לרמה הזאת יש דברים שכדאי או צריך לעשות ולשים לב ויש דברים שלא.

 

[BeN35]

הכל כמובן ברוח טובה
״מכל מלמדי השכלתי״
לא רוצה גם להספים לחבר את הפוסט
הבנתי אתכם מהפוסטים האחרונים אקח לתשומת ליבי.
תודה רבה

 

[elchonon]

לדעתי לא ממש מיותר, תלוי איך מקבלים את זה.
זה לא אמור להיות משהו מעליב, פשוט כדאי להסביר למתאמן שאם הוא ברמת מתאמן מתחיל/מתקדם/מהשביניהם אז לרמה הזאת יש דברים שכדאי או צריך לעשות ולשים לב ויש דברים שלא.

להגיד לו שהוא צריך התמדה זה נכון ויפה, אבל אני לא רואה איך זה קשור לרמה שלו.

 

[yujinius]

להגיד לו שהוא צריך התמדה זה נכון ויפה, אבל אני לא רואה איך זה קשור לרמה שלו.

הוא אמר שהוא צריך רק התמדה, זה בהחלט קשור לרמת מתאמן

 

[elchonon]

הוא אמר שהוא צריך רק התמדה, זה בהחלט קשור לרמת מתאמן

אני לא חושב. גם למתחיל זה לא רק התמדה.