אימון streetworkout

[אדירגבאי]

היי חברים אני די מתחיל בכל העניין של הסטריט וורקאוט(התאמנתי שנים בחשר כושר אבל בכוח עם משקלי גוף אני מרגיש כמו מתאמן מתחיל)
מישהו יכול לתת לי איזשהי תוכנית למתחילים שמתמקדת בהיפרטרופיה(עד כמה שאפשר) מומלץ 3 פעמים בשבוע
כמו כן אשמח לדעת על כמה פלוס קלורי הייתם ממליצים לי להיות
תודה!

 

[IdoCalisthenics]

תבדוק את הלוג שלי

 

[אדירגבאי]

עוד?

 

[edenhemo10]

ממליץ לך לחלק ל אימון דחיפה ואימון משיכה כמו בחדר כושר
מבחינת משיכה יש לך מלא כל מה שקשור למתח- מתח רגיל, מתח חזה לבר, ARCHER מתח יד אחת עם גומיה שלאט לאט אתה מחזיק את הגומיה יותר נמוך, וקח הלאה יש מלא התקדמויות, קח כמה תרגילים תעשה בין 5-8*4 כמו חדכ
יש סוגי חתירות למיניהם מAUSTRALIAN PULL UPS עד לFRONT LEVER PULL UPS זה יעבוד לך על הרוחב בעיקר כמו BENT OVER ROW בחדכ
גם לפוש יש הרבה, לחיצות בעמידת ידיים , PSUEDO PUSH UPS, PLANCH PUSH UPS ,
לדעתי תעבוד כמו בחדכ לי זה עובד מצוין- למשל- מתח יד אחת עם עזרת גומיה- 5*5
מתח חזה לבר 8*4
AUSTRALIAN PULL UPS 12*3
ואז כמה תרגילי יד קדמית או עם משקולות אם יש לך או גומיה
ולאט לאט תתקדם בוריאציות או בחזרות או תוסיף עליך משקל