דלקת גידים במרפק

[Mejor]

אז ככה:
אחרי אימון משקל גוף באופן כללי יש לי קצת כאב בגיד שבין המרפק ליד אחורית.
לדעתי זה היה קורה בגלל מקביליות.

הבעיה היא שאתמול עשיתי אימון בלי מקביליות (מתח, הדסטנד, שכיבות שמיכה, טאק פלאנץ', טאק פרונט לבר) והיה בסדר, אבל אז עשיתי ארצ'ר פוש אפ, כנראה בצורה לא נכונה והרגשתי ממש את הגיד בצד שמאל.
ישר הפסקתי, והיום ראיתי שיש קצת נפיחות בצד הזה(ממש קצת, לא משהו רציני) לא כואב סתם ככה אלא אם כן אני מפעיל את היד אחורית.

הערה: אני עושה חימום 6 דקות בערך, ג'אמפינג ג'אקס, סקפולאר מתח, שכיבות שמיכה עם ברכיים על הרצפה, סיבובי מרפקים, סיבובים של פרק כף היד, סיבובי כתפיים

עכשיו מה אתם מייעצים לי? לכמה זמן להפסיק? איזה תרגילים להפסיק? יכול להמשיך עם מתח? והכי חשוב - איך אפשר להימנע מזה לפעם הבאה? תודה רבה מראש!

 

[Eyal]

אז ככה:
אחרי אימון משקל גוף באופן כללי יש לי קצת כאב בגיד שבין המרפק ליד אחורית.
לדעתי זה היה קורה בגלל מקביליות.

הבעיה היא שאתמול עשיתי אימון בלי מקביליות (מתח, הדסטנד, שכיבות שמיכה, טאק פלאנץ', טאק פרונט לבר) והיה בסדר, אבל אז עשיתי ארצ'ר פוש אפ, כנראה בצורה לא נכונה והרגשתי ממש את הגיד בצד שמאל.
ישר הפסקתי, והיום ראיתי שיש קצת נפיחות בצד הזה(ממש קצת, לא משהו רציני) לא כואב סתם ככה אלא אם כן אני מפעיל את היד אחורית.

הערה: אני עושה חימום 6 דקות בערך, ג'אמפינג ג'אקס, סקפולאר מתח, שכיבות שמיכה עם ברכיים על הרצפה, סיבובי מרפקים, סיבובים של פרק כף היד, סיבובי כתפיים

עכשיו מה אתם מייעצים לי? לכמה זמן להפסיק? איזה תרגילים להפסיק? יכול להמשיך עם מתח? והכי חשוב - איך אפשר להימנע מזה לפעם הבאה? תודה רבה מראש!

אהלן, פציעות שלא מורגשות חזק בזמן האימון אפשר ״ למשוך ״ ולבסוף זה יכול להחמיר וליצור דלקת כרונית.

המלצתי ממני אליך, תחמם את הגוף 10 דק עד 15 דק על ההליכון. הליכה מהירה אין צורך בריצה, חמם מפרקים - ובצע מתיחות לפני ואחרי האימון.

ישנם תרגילים מסויימים או תנועות מסויימות שבהן תרגיש את הכאבים יותר, תלמד את הגוף ותמנע מתרגילים שמדליקים לך את הכאב. במידה ויש לך מעט נפיחות הייתי ממליץ לך בחום רב לקחת מנוחה של כמה ימים עד שבוע, ולהתחיל את זה slow.

כמו כן תזונה ושינה זה המפתח, תקפיד על מספיק שעות שינה וארוחות מסודרות על מנת להתחזק ולמזהר נזקים ופציעות בעתיד.

בהצלחה.

 

[Mejor]

אהלן, פציעות שלא מורגשות חזק בזמן האימון אפשר ״ למשוך ״ ולבסוף זה יכול להחמיר וליצור דלקת כרונית.

המלצתי ממני אליך, תחמם את הגוף 10 דק עד 15 דק על ההליכון. הליכה מהירה אין צורך בריצה, חמם מפרקים - ובצע מתיחות לפני ואחרי האימון.

ישנם תרגילים מסויימים או תנועות מסויימות שבהן תרגיש את הכאבים יותר, תלמד את הגוף ותמנע מתרגילים שמדליקים לך את הכאב. במידה ויש לך מעט נפיחות הייתי ממליץ לך בחום רב לקחת מנוחה של כמה ימים עד שבוע, ולהתחיל את זה slow.

כמו כן תזונה ושינה זה המפתח, תקפיד על מספיק שעות שינה וארוחות מסודרות על מנת להתחזק ולמזהר נזקים ופציעות בעתיד.

בהצלחה.

סגור תודה.
רציתי לשאול, בדקתי וראיתי שדלקת באיזור הזה בעיקר נובעת מתנועות חזרתיות באותו מקום. אם אני אתחיל לעבוד עם משקל ואעשה פחות חזרות, זה יוכל לעזור? או שעדיף שלא בגלל העומס?

 

[Eyal]

סגור תודה.
רציתי לשאול, בדקתי וראיתי שדלקת באיזור הזה בעיקר נובעת מתנועות חזרתיות באותו מקום. אם אני אתחיל לעבוד עם משקל ואעשה פחות חזרות, זה יוכל לעזור? או שעדיף שלא בגלל העומס?

תעשה מה שהגוף שלך מרגיש, משקל קל, טווח תנועה טוב - וחימום לפני כן חובה.