מה אתם חושבים על התפריט שלי?

[שאה]

שלום,
אני שוקל 85 גובה 187 (תמונות מצורפות).

אני מעוניין בעלייה במסה נקייה עם כמה שפחות עליה בשומן. מתקופות מסה קודמות אני מגיע בקלות ל 104 קילו עם הרבה שומן.
לפי ניתוח התפריט היום הממוצע שלי, אני עומד על 2400 קלוריות ביום בערך, שמתוכם:
46% חלבונים - 256 גרם
36% פחמימות - 212 גרם
21% שומן - 55 גרם

אני מתאמן נגד משקל גוף ודאמבלים ורצועות ומתח 4-5 פעמים בשבוע. איך נראה לכם התפריט? תודה רבה

 

[Biggg]

2400 קלוריות ביום בערך, שמתוכם:
46% חלבונים - 256 גרם
36% פחמימות - 212 גרם
21% שומן - 55 גרם

כל הנתונים האלו דיי חסרי משמעות
אתה צריך להיות בפלוס קלורי ובמאקרוס להכניס מספיק חלבון ומספיק שומן על פי משקל הגוף שלך.
אין דרך לתת דעה על התפריט שלך משום שזה אינדיבידואלי לגמריי.

אני מעוניין בעלייה במסה נקייה עם כמה שפחות עליה בשומן.

תיהיה בפלוס קלורי כמה שיותר עדין, ככול שהעלייה במשקל תתפרס על זמן רב יותר והעלייה תיהיה מתונה יותר כך כמות השומן שתצבור בדרך קטן יותר

 

[שאה]

תודה רבה אני לא מצליח להבין כמה קלוריות אני צריך ביום

 

[Biggg]

תודה רבה אני לא מצליח להבין כמה קלוריות אני צריך ביום

נייטרלי + 300~ אם אתה רוצה עלייה מתונה

 

[D.N.A]

אני עומד על 2400 קלוריות ביום בערך,

זאת נקודת התחלה. כשאתה על 2400 אתה עולה במשקל? אם התשובה היא לא, תוסיף 100 קלוריות. עדין לא עולה? תוסיף עוד 100. המטרה שלך להיות בפלוס קטן מאוד, נניח נטרלי + גג 200 קלוריות. אם אתה רוצה עלייה נקייה עד כמה שניתן, סבלנות זה שם המשחק.

 

[Beast30]

"אני מעוניין בעלייה במסה נקייה עם כמה שפחות עליה בשומן". - יש מישהו שמעוניין במשהו אחר? חח

 

[D.N.A]

"אני מעוניין בעלייה במסה נקייה עם כמה שפחות עליה בשומן". - יש מישהו שמעוניין במשהו אחר? חח

כולם רוצים את זה, אבל הרוב בסוף טוחנים אוכל. עולים 2-3 קילו בחודש ומספרים לעצמם סיפורים שזה הכל שריר וממש מעט נוזלים.

 

[Snorlax jr]

שלום,
אני שוקל 85 גובה 187 (תמונות מצורפות).

אני מעוניין בעלייה במסה נקייה עם כמה שפחות עליה בשומן. מתקופות מסה קודמות אני מגיע בקלות ל 104 קילו עם הרבה שומן.
לפי ניתוח התפריט היום הממוצע שלי, אני עומד על 2400 קלוריות ביום בערך, שמתוכם:
46% חלבונים - 256 גרם
36% פחמימות - 212 גרם
21% שומן - 55 גרם

אני מתאמן נגד משקל גוף ודאמבלים ורצועות ומתח 4-5 פעמים בשבוע. איך נראה לכם התפריט? תודה רבה

א' כמות החלבון גבוהה יותר מדיי. תשאר בטווח של 1.6-2 גרם חלבון פר משקל גוף(אם אתה שוקל 85 אז תשאר בטווח של 136-170 חלבון). ב' לגבי שומן הייתי נשאר בטווח של 70-80 וכל שאר הקל' לפחמימה.
וג' לגבי הפלוס הקלורי, אישית הייתי עושה פלוס של 300-500 קל.

 

[Yuval Maimon]

תודה רבה אני לא מצליח להבין כמה קלוריות אני צריך ביום

את הקלוריות שאתה אוכל אתה קובע לפי השינוי במשקל הגוף, כפי שהוסבר לך מעלה.
אתה מתחיל מניטרלי ועולה בקפיצות של 100-200 קלוריות עד לקצב שינוי המשקל הרצוי.
אתה אמור לעלות משהו כמו 1-0.5% ממשקל הגוף שלך בחודש, שזה קצב די איטי (ככה זה שהעלייה "נקייה").
דרך השקילה צריכה להיות ממוצע שבועי של שקילות יומיות (אתה נשקל כל יום ומחשב משקל ממוצע לכל שבוע).