אני בן 17, עזרתי לחבר להתחיל את כל העניין של התזונה והאימונים
בהתחלה עזרתי לו עם התזונה ובסוף הוא הלך לתזונאית אז זה חסך לי את הקטע הזה ומבחינת תכנית אימונים
נעזרתי בזה המדריך השלם לאימון עם משקל גוף נתתי לו תרגיל לכל חלק בגוף עם טווח חזרות מסוים וההתקדמות נובעת מהוספה של חזרות ואז החלפה לווריאציה של תרגיל קשה או יותר או להוסיף 2.5 קילו אני עוזר לו כמה שיותר וכמה שאני יכול עם הטכניקה ובכלל עוזר לו עם הבסיס השינה וכל מה שמעבר.
ועכשיו קפצו עוד 2 3 חברים שרוצים שאני אעזור להם להתחיל ובאמת שאני אוהב את זה ואני עושה את זה בכיף למרות שזה טיפה קשה להסביר לכל אחד וכל אחד צריך משהו שונה
אז מה שאני עושה אני נותן לכל אחד את הכמות קל' שהוא צריך לאכול פחות או יותר חלבון 2 ממשקל גוף שומן 1 ממשקל הגוף והשאר פחמימה (מסה)
אני אומר להם לעשות שקילה שבועית וככה אני מקפיד איתם שהם יעלו בין אחוז ל0.5 אחוז ממשקל הגוף שלהם בשבוע
הבאתי להם מקורות מסוימים של אוכל לכל אחד מאבות המזון, מקפיד שהם ישתו מספיק מים יאכלו מספיק ויטמנים ומינרלים מירקות
מקפיד שהם ישנו בין 8-10 שעות
ומבחינת אימונים אני נותן לכל אחד להתאמן שלוש פעמים בשבוע עם הציוד המסוים שיש להם עם תרגיל לכל חלק בגוף עם טווח חזרות מסוים ועם מספר אפשרויות של התקדמות אם זה במשקל או בחזרות וכו ואני מנסה לעזור כמה שיותר בטכניקה כמה שאני יודע או יכול לבדוק
השאלה שלי באמת אם אני עושה משהו לא טוב אולי? אולי אני צריך להדגיש עוד דברים?
חוץ מזה אחת מהאנשים שאני עוזר להם היא בחורה, יש דברים שונים אצל נשים שאני צריך לדעת? אולי כמות חלבון אחרת אימונים מסוימים וכו?
וגם החלטתי שזה מה שאני רוצה לעבוד בו בעתיד ואני רוצה ללמוד את כל העניין של התזונה והאימונים איך אפשר להתחיל? יש קורסים שאפשר לקחת בתשלום סרטים או ספרים מסוימים? אשמח שתמליצו וגם מבחינת טכניקה זה משהו שאני רוצה ללמוד לתת ביקורת לאנשים על הטכניקה כמו על דדליפט או בנץ' לדעת מה נכון ומה גורם לכאבים באיזור מסוים איך אפשר ללמוד את זה?
בהתחלה עזרתי לו עם התזונה ובסוף הוא הלך לתזונאית אז זה חסך לי את הקטע הזה ומבחינת תכנית אימונים
נעזרתי בזה המדריך השלם לאימון עם משקל גוף נתתי לו תרגיל לכל חלק בגוף עם טווח חזרות מסוים וההתקדמות נובעת מהוספה של חזרות ואז החלפה לווריאציה של תרגיל קשה או יותר או להוסיף 2.5 קילו אני עוזר לו כמה שיותר וכמה שאני יכול עם הטכניקה ובכלל עוזר לו עם הבסיס השינה וכל מה שמעבר.
ועכשיו קפצו עוד 2 3 חברים שרוצים שאני אעזור להם להתחיל ובאמת שאני אוהב את זה ואני עושה את זה בכיף למרות שזה טיפה קשה להסביר לכל אחד וכל אחד צריך משהו שונה
אז מה שאני עושה אני נותן לכל אחד את הכמות קל' שהוא צריך לאכול פחות או יותר חלבון 2 ממשקל גוף שומן 1 ממשקל הגוף והשאר פחמימה (מסה)
אני אומר להם לעשות שקילה שבועית וככה אני מקפיד איתם שהם יעלו בין אחוז ל0.5 אחוז ממשקל הגוף שלהם בשבוע
הבאתי להם מקורות מסוימים של אוכל לכל אחד מאבות המזון, מקפיד שהם ישתו מספיק מים יאכלו מספיק ויטמנים ומינרלים מירקות
מקפיד שהם ישנו בין 8-10 שעות
ומבחינת אימונים אני נותן לכל אחד להתאמן שלוש פעמים בשבוע עם הציוד המסוים שיש להם עם תרגיל לכל חלק בגוף עם טווח חזרות מסוים ועם מספר אפשרויות של התקדמות אם זה במשקל או בחזרות וכו ואני מנסה לעזור כמה שיותר בטכניקה כמה שאני יודע או יכול לבדוק
השאלה שלי באמת אם אני עושה משהו לא טוב אולי? אולי אני צריך להדגיש עוד דברים?
חוץ מזה אחת מהאנשים שאני עוזר להם היא בחורה, יש דברים שונים אצל נשים שאני צריך לדעת? אולי כמות חלבון אחרת אימונים מסוימים וכו?
וגם החלטתי שזה מה שאני רוצה לעבוד בו בעתיד ואני רוצה ללמוד את כל העניין של התזונה והאימונים איך אפשר להתחיל? יש קורסים שאפשר לקחת בתשלום סרטים או ספרים מסוימים? אשמח שתמליצו וגם מבחינת טכניקה זה משהו שאני רוצה ללמוד לתת ביקורת לאנשים על הטכניקה כמו על דדליפט או בנץ' לדעת מה נכון ומה גורם לכאבים באיזור מסוים איך אפשר ללמוד את זה?
