מתכנן לעלות במסת שריר ורציתי לדעת איך התוכנית לדעתכם התוכנית מבוצעת שלוש פעמים בשבוע אם יש תרגיל אחר שעדיף להחליף או להוסיף/להוריד או העלאה/הורדה בסטים/חזרות אשמח לדעה שלכם תודה.
תוכנית-
סקוואט 8X4 משקל:
בנץ פרס 8X3 משקל:
פרפר חזה 10X3 משקל:
מתח רחב 8X2 משקל:
חתירה עם מוט 8X3 משקל:
דדליפט 6X1 משקל:
לחיצת כתפיים משקולות 10X2 משקל:
הרחקת משקולות לכתפיים 10X2 משקל:
כפיפות מרפקים 10X3 משקל:
כפיפות במוט דאבליו 8X2 משקל:
פשיטת מרפקים 10X3 משקל:
מקבילים 8X2 משקל:
סטים שבועיים לשריר-
רגליים: 12 סטים
חזה: 18 סטים
גב: 18 סטים
כתפיים: 12 סטים
יד קידמית: 15 סטים
יד אחורית: 15 סטים
תוכנית-
סקוואט 8X4 משקל:
בנץ פרס 8X3 משקל:
פרפר חזה 10X3 משקל:
מתח רחב 8X2 משקל:
חתירה עם מוט 8X3 משקל:
דדליפט 6X1 משקל:
לחיצת כתפיים משקולות 10X2 משקל:
הרחקת משקולות לכתפיים 10X2 משקל:
כפיפות מרפקים 10X3 משקל:
כפיפות במוט דאבליו 8X2 משקל:
פשיטת מרפקים 10X3 משקל:
מקבילים 8X2 משקל:
סטים שבועיים לשריר-
רגליים: 12 סטים
חזה: 18 סטים
גב: 18 סטים
כתפיים: 12 סטים
יד קידמית: 15 סטים
יד אחורית: 15 סטים
