אימוני כח בבית

[קאי23]

היי חברים,
בזמן הסגר האחרון קיבלתי החלטה לחזור לכושר אחרי הרבה שנים שלא הזזתי את עצמי.
כרגע אני רץ 3-4 פעמים בשבוע בבוקר, ריצות של בין 5-8 קילומטר.
הלכתי לתזונאית שבנתה לי תפריט מסודר ועכשיו
אני מעוניין להוסיף לסדר היום שלי תכנית אימוני כח בבית.
המטרה שלי היא להוריד אחוזי שומן, לחזק את הגוף ולהתחטב. אני פחות בעניין של להעלות מסת שריר או להתנפח,
ציוד קיים: מוט מתח, משקולות של 5/10 קילו, חבל קפיצה ומלא מוטיבציה.

האם מישהו יכול לעזור לי לבנות משהו?

אני בן 38, גובה 178 ושוקל 81 קילו.

 

[Biggg]

לעזור לך לבנות משהו רק חבר\מישהו בתשלום יסכים. וגם אז יש סיכוי של 50\50 שהמשהו הזה יהיה קטסטרופה.
אם אתה רציני ומוכן להשקיע בזה זמן וחשיבה יש פה בנעוצים מדריכים לזה.
אם אתה פחות בעניין, תעשה את הקלאסי - מתח שכיבות שמיכה וכו'

המטרה שלי היא להוריד אחוזי שומן

את זה עושים במטבח, תקרא על מאזן קלורי שלילי.