היי חברים, עד כה אני כול בוקר עם פחית טונה ו 2-4 פרוסות לחם קל ושני מלפפונים, נחשפתי לא מזמן לסגולות של שיבולת שועל, חלבון והם סיבים תזונתים ותחושת שובע, רוצה להתייעץ עם מי שניסה את שני הדברים בבוקר מה יותא מזין גורם לתחושת שובע יותר וכמובן יותר טוב מבחינת חלבון תודה
התבלטות לארוחות בוקר בין שיבלות שועל לטונה כארוחה עם נלווה
- פותח/ת השרשור מיכאל כהן
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,005
שיבולת שועל היא לא מקור טוב לחלבון.
אבל, יכול להיות שהיא תשביע אותך יותר מלחם. תנסה ותראה אם טעים לך.
נק' מוניטין:
3,616
להסתכל על זה כארוחה אחת זה שגוי וזה לא משנה מתי תחליט לאכול.
לכל מזון יש את הערכים והיתרונות שלו, זאת לא השוואה.
הכי חשוב הערכים הסופיים שאתה מגיע אליהם ביום
עכשיו אני רואה ששאלת על חלבון, לא שמתי לב.
ברור שטונה, למה לא גם וגם
לכל מזון יש את הערכים והיתרונות שלו, זאת לא השוואה.
הכי חשוב הערכים הסופיים שאתה מגיע אליהם ביום
עכשיו אני רואה ששאלת על חלבון, לא שמתי לב.
ברור שטונה, למה לא גם וגם
נק' מוניטין:
2,005
כן, אבל החלבון באיכות נמוכה
- פותח/ת השרשור
- #6
מה זאת אומרת חח? חשבתי חלבון אחד לכולם יש כמה סוגים של חלבון? איך אני יכול לדעת מהו חלבון איכותי?
כי נראה שיש יותר בשיבולת מבחינת חלבון
200 גרם זה 34 גרם חלבון בעוד שטונה פוסידון
זה 25 גרם חלבון למארז, לא רק זה, בטונה יש שומן צמחי, בשיבולת יש לך סיבים וזה יותר משביע
אולי הפתרון הוא בהחלט לשלב ולעשות יום ויום
אני ממתין כרגע לתשובה של התזונאי כי הוא אמר שיש כמה סוגים של חלבון..
נק' מוניטין:
10,872
יש חלוקה שונה של חומצות אמינו, שיבולת שועל לא רעה אבל יש לה חוסר מסויים
נק' מוניטין:
3,616
בטונה ריכוז חומצות האמינו החיוניות (EAA) הרבה יותר גבוה משיבולת שועל.
שיבולת שועל תחשיב כמנת פחמימה ולא כמנת חלבון, כל השאר שהוא מכיל כמו סיבים, חלבון, מינרלים, ויטמינים ונוגדי חמצון - קח כבונוס.
בטונה יש הרבה יותר חלבון משיבולת שועל בלי קשר לאיכות החלבון.
תשווה גרם לגרם, לא חבילה לפחית, ולפי הכמות שאתה אוכל
ומה הבעיה עם שומן צמחי?
נק' מוניטין:
13,122
להשוות טונה לשיבולת שועל זה כמו להשוות....... טונה לשיבולת שועל. אלה 2 דברים שונים מאוד.
דבר ראשון סחטיין על כוח הרצון לאכול טונה בבוקר, זה קשוח.
בכל מקרה לכל אחד מהם יש יתרונות משלו, קח בחשבון שהחלבון של טונה איכותי יותר משל שיבולת שועל שנחשב חלבון לא מלא.
הדבר החשוב הוא לא לבסתכל על ארוחה אחת או מרכיב אחד באותה ארוחה, אלא להסתכל על כל התזונה כמכלול
דבר ראשון סחטיין על כוח הרצון לאכול טונה בבוקר, זה קשוח.
בכל מקרה לכל אחד מהם יש יתרונות משלו, קח בחשבון שהחלבון של טונה איכותי יותר משל שיבולת שועל שנחשב חלבון לא מלא.
הדבר החשוב הוא לא לבסתכל על ארוחה אחת או מרכיב אחד באותה ארוחה, אלא להסתכל על כל התזונה כמכלול
נק' מוניטין:
2,005
תקרא את זה:
Mike Bikov
אם האנגלית שלך טובה תעבור גם על המחקר בתגובות.
---
מה שאתה צריך להסיק מכאן הוא לא להימנע מחלבון מהצומח או להפסיק לספור אותו,
אלא פשוט לנסות להגיע למצב בו רוב החלבון שאתה (%60~70%) יהיה באיכות גבוהה, משמע - מוצרי חלב, דגים, בשר בקר, עוף, מוצרי סויה שונים...
אומר כי אנשים לרוב לא מבינים את זה נכון - אל תיקח את זה לקיצון ותמנע מחלבון מהצומח. קטניות זה אחלה, שיבולת שועל זה אחלה. פשוט לא בתור מקור חלבון בלעדי.
- פותח/ת השרשור
- #12
