תרגילי משקל גוף - מספיקים?
- פותח/ת השרשור Sharp578
- פורסם בתאריך
השריר שלך ״לא יודע״ אם אתה מרים משקולות או עושה תרגילי משקל גוף
מה שמשנה בעיקר זה הנפח ,העצימות וההתקדמות שלך מאימון לאימון
אם היית רגיל במכון לעשות בנץ כבד,בוא נגיד 100 קילו סט עבודה ל8 חזרות
סביר להניח ש3 סטים של 15 שכיבות שמיכה לא יגרו מספיק את השריר שלך(אלא אם אתה שוקל 150 קילו:s49:
אבל אם באותו אימון תוסיף עוד כמה תרגילים לחזה, בעצימות גבוהה ונפח זהה או קרוב למה שהיית רגיל ולאורך זמן , כלומר כל כמה אימונים תעלה בהתנגדות (מספר חזרות/ משקל/ rpe..) סביר להניח שהאימוני יהיה אפקטיביים
שורה תחתונה- תדאג לתת מספיק ״התייחסות״ לשרירים- מספיק גירוי, לא לשכוח התאוששות ואין סיבה לא להתקדם
מה שמשנה בעיקר זה הנפח ,העצימות וההתקדמות שלך מאימון לאימון
אם היית רגיל במכון לעשות בנץ כבד,בוא נגיד 100 קילו סט עבודה ל8 חזרות
סביר להניח ש3 סטים של 15 שכיבות שמיכה לא יגרו מספיק את השריר שלך(אלא אם אתה שוקל 150 קילו:s49:
אבל אם באותו אימון תוסיף עוד כמה תרגילים לחזה, בעצימות גבוהה ונפח זהה או קרוב למה שהיית רגיל ולאורך זמן , כלומר כל כמה אימונים תעלה בהתנגדות (מספר חזרות/ משקל/ rpe..) סביר להניח שהאימוני יהיה אפקטיביים
שורה תחתונה- תדאג לתת מספיק ״התייחסות״ לשרירים- מספיק גירוי, לא לשכוח התאוששות ואין סיבה לא להתקדם
נק' מוניטין:
11
- פותח/ת השרשור
- #3
תודה על התגובה.
אז אם אקח לדוגמא את תרגיל הפושאפס, אז להוסיף מס' חזרות כל פעם בכל סט מאימון לאימון?
נק' מוניטין:
87
נק' מוניטין:
3,331
תעשה פיסטול/שרימפ סקוואט
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
אמר המשגיח
נק' מוניטין:
87
אתה צודק אבל, זה תלוי מאוד
אם לצורך הדוגמא, הבן אדם הוא מתחיל עם מסת שריר נמוכה שבחיים לא דרך בחדר כושר- אימוני רגליים ״רציניים״ תוך כדי שהוא מקפיד על עקרונות בסיסיים כמו פרוגרסיב אוברלואוד, מספיק נפח....
יכולים לעזור לו ולפתח מסה ברגליים(כמובן לא ברמה כמו סקוואטים כבדים או כל תרגיל עם משקולות)
אבל, אם האדם עם ניסיון או אפילו מתאמן ממוצע, יהיה קשה מאוד, אפילו בלתי אפשרי להתקדם בעזרת תרגילי משקל גוף (אלא אם הוא עושה סקוואט עם דוד שלו על הגב)
נק' מוניטין:
87
