אהלן לכולם,
בן 19, כרגע שוקל 75, 1.74 גובה, מתאמן כבר מעל שנה כרגע עם אחוז שומן יחסית גבוה 16% אבל שינוי מאוד משמעותי במסת שריר.
אשמח לעזרה לבניית תכנית אימונים חיטוב חדשה ואפקטיבית שתתמקד גם בהורדת אחוז שומן וכמובן שמירה על מסת שריר (או אפילו להעלות מסה בקטנה).
עד עכשיו הייתי מתאמן יום כן יום לא (3-4 פעמים בשבוע) בהתמדה. צריך כרגע תכנית A B בה אגיע 4 פעמים למכון בשבוע.
האימונים שעשיתי עד כה הם פול באדי אינטנסיבי מאוד (שעתיים+ כל אימון, רק כוח) 3 תרגילי חזה, 3 תרגילי גב, 2 כתפיים, 1 טרפזים, 3 רגליים , 2 יד קדמית, 2 יד אחורית, (לפרט כל תרגיל זה ארוך מדי).
אשמח לתכנית אימונים רצינית למתקדמים A B, שאוכל להתמקד בכל קבוצת שרירים יותר לעומק.
תודה רבה מראש!!
בן 19, כרגע שוקל 75, 1.74 גובה, מתאמן כבר מעל שנה כרגע עם אחוז שומן יחסית גבוה 16% אבל שינוי מאוד משמעותי במסת שריר.
אשמח לעזרה לבניית תכנית אימונים חיטוב חדשה ואפקטיבית שתתמקד גם בהורדת אחוז שומן וכמובן שמירה על מסת שריר (או אפילו להעלות מסה בקטנה).
עד עכשיו הייתי מתאמן יום כן יום לא (3-4 פעמים בשבוע) בהתמדה. צריך כרגע תכנית A B בה אגיע 4 פעמים למכון בשבוע.
האימונים שעשיתי עד כה הם פול באדי אינטנסיבי מאוד (שעתיים+ כל אימון, רק כוח) 3 תרגילי חזה, 3 תרגילי גב, 2 כתפיים, 1 טרפזים, 3 רגליים , 2 יד קדמית, 2 יד אחורית, (לפרט כל תרגיל זה ארוך מדי).
אשמח לתכנית אימונים רצינית למתקדמים A B, שאוכל להתמקד בכל קבוצת שרירים יותר לעומק.
תודה רבה מראש!!
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
