מעבר לתכנית AB

[HH10]

היי, אני מתאמן מתחיל, התחלתי להתאמן לפני כמעט שנה, 5 פעמים בשבוע (משקלי גוף), בתקופת הקורונה.
האימון שלי היה סופר מאולתר:

300 שכיבות סמיכה (מחולקים ל-10 סטים)
100 סקווטים (מחולקים ל-4 סטים)
כפיפות יד קדמית
יד אחורית עם משקולות חופשיות
סופרמן לגב תחתון
פלאנקים (8 סטים של 2 דק)

לפני חודש נרשמתי לחדר כושר ושיניתי מעט את התכנית (4 אימונים בשבוע)

יד קדמית 15 קילו (משיכה בקרוס אובר)
12x3
יד אחורית בקרוס אובר 20 קילו
12x3
פול גב עליון 35-40 קילו
12x3
לחיצת חזה במכונה 45-50 קילו
12x3
פלאנקים (צידיים, רגילים)
5 סטים של 2 דק'
כפיפות בטן במכונה 15 קילו
30x4
מתח צ'ין אפ
12x3
לחיצת חזה בעמידה בקרוס אובר 20 קילו
12x3
סקוואט משקל גוף
25x4
גב תחתון משקל גוף במכונה
20x3
פשיטת רגליים 50 קילו
12x3
פשיטת ידיים לצדדים (כתפיים) 7 קילו
12x3
מתיחה לתאומים על מדרגה משקל גוף
40x3
שכיבות סמיכה
30x3


נסו לשים בצד בבקשה ביקורות על תוכן האימון, אני יודע שהוא חובבני, בניתי אותו בעצמי.

הנקודה היא כזו, אני רואה תוצאות פסיכיות ומתקדם במשקלים אבל כל העולם ואשתו חופרים לי לעבור לAB, מה השיקולים והאם הייתם משנים למרות שרואים תוצאות.

לציין שאני רץ בעצימות מאוד גבוהה 40-80 קמ בשבוע

המטרה מסה נקייה

גובה 1.81/67

 

[Bolt]

הנקודה היא כזו, אני רואה תוצאות פסיכיות

אם התוצאות הפסיכיות שאתה רואה הן במכון באמצע האימון, זה נקרא פאמפ, הדם זורם אל השרירים העובדים ומנפח אותם. זה לא תוצאות
אי אפשר להבחין בתוצאות פסיכיות בנראות בחודש אחד
ואם אתה מתקדם במשקלים מאימון לאימון, אין סיבה באמת להחליף תוכנית.
ממליץ ומומלץ להתחיל כל אימון עם תרגילים מורכבים שמערבים הרבה שרירים/שרירים גדולים מאשר תרגילים מבודדים כמו יד קדמית

 

[HH10]

אם התוצאות הפסיכיות שאתה רואה הן במכון באמצע האימון, זה נקרא פאמפ, הדם זורם אל השרירים העובדים ומנפח אותם. זה לא תוצאות
אי אפשר להבחין בתוצאות פסיכיות בנראות בחודש אחד
ואם אתה מתקדם במשקלים מאימון לאימון, אין סיבה באמת להחליף תוכנית.
ממליץ ומומלץ להתחיל כל אימון עם תרגילים מורכבים שמערבים הרבה שרירים/שרירים גדולים מאשר תרגילים מבודדים כמו יד קדמית

לא מדבר על הפאמפ וגם לא על תוצאות של חודש אחד אלא תוצאות במשך כמעט שנה שבה לא מחלק לab

תודה על התשובה.

באופן כללי מה הם השיקולים לעבוד fbw או ab?

 

[Bolt]

לא מדבר על הפאמפ וגם לא על תוצאות של חודש אחד אלא תוצאות במשך כמעט שנה שבה לא מחלק לab

תודה על התשובה.

באופן כללי מה הם השיקולים לעבוד fbw או ab?

אין משהו מיוחד, זה תלוי בך, אם למשל ההתקדמות בfbw עוצרת, ואתה צריך להוסיף עוד ווליום דרך יום נוסף של אימונים, זו יכולה להיות הסיבה, או אם אתה רוצה פשוט להתמקד על חלקי גוך שונים, למשל לעשות אפפר/לואר, אבל אם יש תוצאות ואתה ממשיך להתקדם במשקלים לא רואה סיבה אמיתי למה להחליף
תמיד תחפש איך אפשר לעשות מינימום ולקבל מקסימום