כמות הפחמימות בחיטוב

[daniel11]

אני שוקל 73 המאזן הניטרלי שלי הוא בערך 2500-2600 ללא אירובי .
אני צורך כ160 גר חלבון (פי2.2)
וכ60 גרם שומן .
ואני הרי רוצה חיטוב כמה שיותר איטי אז יוצא לי לצרוך כ200+ פחמימות ביום.
אוכל כ2000-2200 קל ביום .
אני שומע מכל כך הרבה אנשים שזה כמות פחמימות ממש גבוהה וצריך הרבה פחות בחיטוב , ואני באמת לא מרגיש רעב בכלל ולא קשה לי באימונים .
הערכים שלי טובים? ואגב יש לי באתר שחישבתי תתפריט בו 23 גרם פחמימות שמתוכם סוכר , עד כמה מותר?
אגב ב3 שבועות ירדתי בערך קילו , הייתי 74

 

[daniel11]

לא. אין סיבה לעבור את ה2.2 גרם חלבון כי בסופו של הדבר הגוף יתחיל לפרק את החלבון בתהליך כלשהו לסוכר(פחמימה)

אז לפי מה שאתה אומר שני אנשים במינוס של כ400 קל מהניטרלי , 1 יאכל פי2.5 חלבון ופחות פחמימה והשני 2.2 ויותר פחמימה אז לא יהיה הבדל? תכלס ה2.2 עדיף כי יש לי יותר אנרגיה באימון ואני לא כל היום בהרגשה שמשאית דרסה אותי .

 

[Snorlax jr]

אז לפי מה שאתה אומר שני אנשים במינוס של כ400 קל מהניטרלי , 1 יאכל פי2.5 חלבון ופחות פחמימה והשני 2.2 ויותר פחמימה אז לא יהיה הבדל? תכלס ה2.2 עדיף כי יש לי יותר אנרגיה באימון ואני לא כל היום בהרגשה שמשאית דרסה אותי .

אם תאכל 2 גרם חלבון או 2.2 אתה תרגיש אותו דבר מבחינת אנרגיה אין קשר. תאכל רק 2 גרם חלבון

 

[daniel11]

אם תאכל 2 גרם חלבון או 2.2 אתה תרגיש אותו דבר מבחינת אנרגיה אין קשר. תאכל רק 2 גרם חלבון

זה כן אבל בין 150 ל200 גרם פחמימה כן יש הבדל באנרגיה לא ?תשמע איו לי בעיה להגיע ל2.2 , אני מגיע ל170 די בקלות ועדיין אני צורך מספיק פחמימה שאני לא ארגיש דרוס באימונים

 

[Snorlax jr]

זה כן אבל בין 150 ל200 גרם פחמימה כן יש הבדל באנרגיה לא ?תשמע איו לי בעיה להגיע ל2.2 , אני מגיע ל170 די בקלות ועדיין אני צורך מספיק פחמימה שאני לא ארגיש דרוס באימונים

שמע לא משנה מה תעשה, כשאתה חיטוב אתה תרגיש פחות טוב באימונים.
תנסה לאכול מספיק פחמימה טובה, עדיפות לדעתי לשיבולת שועל כי זה משביע לזמן ויהיה בסדר.