ייעוץ לגבי גירעון

[Ohad625]

אהלן חבר'ה, אני בחיטוב 4 חודשים ירדתי מ95 קילו ל85 (1.84 ס"מ), אני אוכל ביום בין 2400-2500 קלוריות בדיוק, ובדרך כלל אני נשקל כל 10-14 ימים (בגלל העמסת פחמימות, להשקל כמה ימים אחרי אפילו שבוע זה לא המשקל המדוייק אף פעם בגלל הנוזלים אז אני נשקל בדרך כלל ממש לפני ההעמסה) אז אני בדרך כלל מחכה עוד כמה ימים, עכשיו בחודש האחרון נשקלתי פעמיים כל שקילה ירדתי 1.2 ק"ג, זה לדעתכם הרבה מדי?

כדאי לי לחשוב על לעלות הקלוריות 2600-2700 או להישאר ככה עד שאתקע? יש לציין שאני מרגיש סבבה לגמרי לא רעב בחיטוב כי אני משתדל לאכול פחמימות מורכבות תמיד כמו קינואה וכו' אז אני שבע רוב היום..

ולגבי החיטוב לפי מה שאני רואה ביינתים הוא עובד מצויין הכל דופק כמו שעון ולדעתי לא איבדתי הרבה מסת שריר גם, אז מה אתם חושבים שאני צריך לעשות? פשוט אני חושש ש-500-600 גרם בשבוע זה טיפ טיפה יותר מדי לא?

 

[D.N.A]

ממליץ לך להישקל כל יום, לא משנה אם ביצעת העמסה או כל דבר אחר שיכול להשפיע על המשקל באופן דרסטי, ובסיום השבוע לעשות חציון (לא ממוצע), לדוגמה:

יום ראשון: 80.3 ק״ג
יום שני: 82.9 ק״ג
יום שלישי: 81.5 ק״ג
יום רביעי: 80.8 ק״ג
יום חמישי: 80.4 ק״ג
יום שישי: 80.0 ק״ג
יום שבת: 81.4 ק״ג

אתה ״פוסל״ את 3 התוצאות הגבוהות ואת 3 התוצאות הנמוכות ונשאר עם שקילה חציונית אחת וככה אתה עושה כל שבוע. שימוש בחציון מבטיח שמשקלים קיצוניים לא יהיו חלק מהמשוואה.

לגביי המשך החיטוב קשה להגיד כי אתה נשקל אחת לשבועיים, אבל אם אתה יורד מהר מידי או שתעשה פחות אירובי או שתעלה את הקלוריות ב 100 לצורך ההתחלה ותראה איך אתה מתקדם משם, אבל שוב אתה חייב להתחיל להישקל יותר כדי לזהות מגמה. לאחר מכן אפשר להישקל בתדירות נמוכה יותר.

 

[Ohad625]

ממליץ לך להישקל כל יום, לא משנה אם ביצעת העמסה או כל דבר אחר שיכול להשפיע על המשקל באופן דרסטי, ובסיום השבוע לעשות חציון (לא ממוצע), לדוגמה:

יום ראשון: 80.3 ק״ג
יום שני: 82.9 ק״ג
יום שלישי: 81.5 ק״ג
יום רביעי: 80.8 ק״ג
יום חמישי: 80.4 ק״ג
יום שישי: 80.0 ק״ג
יום שבת: 81.4 ק״ג

אתה ״פוסל״ את 3 התוצאות הגבוהות ואת 3 התוצאות הנמוכות ונשאר עם שקילה חציונית אחת וככה אתה עושה כל שבוע. שימוש בחציון מבטיח שמשקלים קיצוניים לא יהיו חלק מהמשוואה.

לגביי המשך החיטוב קשה להגיד כי אתה נשקל אחת לשבועיים, אבל אם אתה יורד מהר מידי או שתעשה פחות אירובי או שתעלה את הקלוריות ב 100 לצורך ההתחלה ותראה איך אתה מתקדם משם, אבל שוב אתה חייב להתחיל להישקל יותר כדי לזהות מגמה. לאחר מכן אפשר להישקל בתדירות נמוכה יותר.

הכוונה שלך בלהשקל כל יום עם חציון זאת אומרת שאני בוחר רק את התוצאה האמצעית? כלומר את 3 הגבוהות והנמוכות אני לא מתייחס? ואני לא נשקל בשבת שומרים בבית אז מה לעשות? אולי להשקל רק ראשון עד חמישי?

 

[D.N.A]

הכוונה שלך בלהשקל כל יום עם חציון זאת אומרת שאני בוחר רק את התוצאה האמצעית? כלומר את 3 הגבוהות והנמוכות אני לא מתייחס? ואני לא נשקל בשבת שומרים בבית אז מה לעשות? אולי להשקל רק ראשון עד חמישי?

כן זה הרעיון. תשקל 6 פעמים בשבוע זה יהיה מספיק מדוייק.

 

[OA]

בגלל העמסת פחמימות

למה אתה עושה העמסת פחמימות?

 

[Ohad625]

למה אתה עושה העמסת פחמימות?

גם בגלל הקטע המנטלי קודם כל כי אני במשך שבוע וחצי שבועיים לא חורג מילימטר מהתפריט וגם חשוב פיזית לא? גם בחיטוב הזה וגם הקודם עשיתי תמיד העמסה יש בזה משהו לא טוב? עובדה שעשיתי העמסה ועדיין ירדתי במשקל ואפילו די הרבה מה רע בזה? כל מקום שקראתי ובעיקר פה ממליצים על העמסות בחיטוב כל כמה זמן (אני לא עושה ציט כמעט גם בהעמסות אני משתדל לאכול דברים סבירים ולא שוקולד וגלידות לא בגלל משהו פשוט לא אוהב מתוק)