אהלן , חזרתי להתאמן והתחלתי תכנית fbw לפני שבועיים. אני בן 19, 1.85 שוקל 90. מטרה - היפרטרופיה.
בנצ: 8-10 חזרות - 4 סטים (85 ק''ג)
מתח+משקל: 8-10 חזרות - 4 סטים
מיליטרי פרס (לחיצות כתפיים): 8-10 חזרות - 4 סטים
מקבילים עם משקל: 8-10 חזרות - 4 סטים (30 ק''ג)
כפיפות מרפקים עם מוט: 10-12 חזרות - 3 סטים
(רגליים כרגע לא יכול לעשות בגלל סיבות רפואיות)
עושה את האימון 3 פעמים בשבוע - ראשון, שלישי וחמישי.
יש לי כמה שאלות:
1. מה אתם חושבים על התכנית?
2. כמה זמן לנוח בין סטים לשרירים גדולים וכמה לשרירים קטנים?
3. ממליצים לעבור כבר לab? או לתכנית אחרת כלשהי? או להמשיך בתכנית ולהעלות משקלים?
בנצ: 8-10 חזרות - 4 סטים (85 ק''ג)
מתח+משקל: 8-10 חזרות - 4 סטים
מיליטרי פרס (לחיצות כתפיים): 8-10 חזרות - 4 סטים
מקבילים עם משקל: 8-10 חזרות - 4 סטים (30 ק''ג)
כפיפות מרפקים עם מוט: 10-12 חזרות - 3 סטים
(רגליים כרגע לא יכול לעשות בגלל סיבות רפואיות)
עושה את האימון 3 פעמים בשבוע - ראשון, שלישי וחמישי.
יש לי כמה שאלות:
1. מה אתם חושבים על התכנית?
2. כמה זמן לנוח בין סטים לשרירים גדולים וכמה לשרירים קטנים?
3. ממליצים לעבור כבר לab? או לתכנית אחרת כלשהי? או להמשיך בתכנית ולהעלות משקלים?
