שלום לכולם, העלתי קובץ ובו תוכנית שמצאתי באינטרנט.
עד עכשיו עשיתי תוכנית ab ורציתי להחליף ובתוכני הזאת יש עבודה על השרירים רק פעם אחת בשבוע אבל יש יותר נפח , אשמח לדעת אם זה נראה לכם טוב או לא.
קבצים מצורפים
4 Day Maximum Mass Workout _ Muscle & Strength.PDF
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
