ניטרלי תקופה ארוכה כבר

[mzv1999]

אז כמו שרשום, אני בניטרלי תקופה ארוכה, התוצאות ממש יפות, אני נמצא בגוף הכי טוב שהיה לי בחיים.
אני מצליח לעלות במשקלים, שבועיים כבר לא מתאמן עקב פציעה בגב, חוזר מחר לברזלים סוף סוף.
משקל 59
גובה 1.71
אבל אני מרגיש קטן ורוצה להתחיל להתקדם.
המלצות מה לעשות, אשמח מאוד.
מי שמכיר אותי מאשכולות קודמים אשמח לחוות דעת.

 

[דברים1]

אתה בטוח שאתה 59 על 1.71 ? לא נראה .

בכל מיקרה אם אתה מרגיש קטן (וגם לפי המשקל שלך דבר שלא כלכך נראה) אז אתה צריך מסה , תעשה מסה איטית שלא תקפוץ באחוזי שומן סתם .

שיהיה בהצלחה .

 

[Biggg]

לאכול להתאמן ולישון

 

[BeN35]

לאכול להתאמן ולישון

מחזק.
״ומפרשן״ לדעתי,וקטונתי.

לאכול: להקפיד על 1.6-2.0 גרם חלבון לקג משקל.
להתאמן: לשלב תרגילים מורכבים עם תרגילי עזר,כולל גיוון בטווחי חזרות.
לישון: 7-8 שעות,שינה טובה ללא הסחות דעת,וללא קימות.

זו דעתי ושוב קטונתי

 

[mzv1999]

אתה בטוח שאתה 59 על 1.71 ? לא נראה .

בכל מיקרה אם אתה מרגיש קטן (וגם לפי המשקל שלך דבר שלא כלכך נראה) אז אתה צריך מסה , תעשה מסה איטית שלא תקפוץ באחוזי שומן סתם .

שיהיה בהצלחה .

לאכול להתאמן ולישון

מחזק.
״ומפרשן״ לדעתי,וקטונתי.

לאכול: להקפיד על 1.6-2.0 גרם חלבון לקג משקל.
להתאמן: לשלב תרגילים מורכבים עם תרגילי עזר,כולל גיוון בטווחי חזרות.
לישון: 7-8 שעות,שינה טובה ללא הסחות דעת,וללא קימות.

זו דעתי ושוב קטונתי

כן אני באמת 59 על 171-172
השאלה היא כזאת, להיות במאזן קלורי חיובי של 100 ולעלות בצורה נקייה ואיטית?

 

[OA]

קודם כל נראה מעולה, הייתי נותן דגש לLATS ולכתפיים.

לגבי אם להמשיך ניטרלי או לעשות מסה קלה זו בחירה שלך, אם אתה מבסוט מהא.ש
אתה יכול להתחיל מסה נקייה.

 

[mzv1999]

קודם כל נראה מעולה, הייתי נותן דגש לLATS ולכתפיים.

לגבי אם להמשיך ניטרלי או לעשות מסה קלה זו בחירה שלך, אם אתה מבסוט מהא.ש
אתה יכול להתחיל מסה נקייה.

אני עובד חזק על הגב וכתפיים, מעמיס משקלים כל פעם.
את האמת שזה האחוז שומן הכי נמוך שהייתי פה, אז ככה שכן.
הקטע הוא שזה כבר נראה שאין לי מה להתקדם עוד עם ניטרלי והגיע הזמן למסה לא?
וכמה אתה ממליץ להיות במאזן קלורי חיובי בשביל לשמור בשבילי על עלייה נקייה.

 

[OA]

אני עובד חזק על הגב וכתפיים, מעמיס משקלים כל פעם.
את האמת שזה האחוז שומן הכי נמוך שהייתי פה, אז ככה שכן.
הקטע הוא שזה כבר נראה שאין לי מה להתקדם עוד עם ניטרלי והגיע הזמן למסה לא?
וכמה אתה ממליץ להיות במאזן קלורי חיובי בשביל לשמור בשבילי על עלייה נקייה.

אין לך מושג עוד כמה יש לך להתקדם בניטרלי.

בכ"מ + של 150-250 קל' לדעתי יספיק.

מה אתה עושה לגב? כמה סטים שבועיים? כמה התקדמת במשקלים בחודשיים האחרונים בתרגילי גב?

 

[mzv1999]

אין לך מושג עוד כמה יש לך להתקדם בניטרלי.

בכ"מ + של 150-250 קל' לדעתי יספיק.

מה אתה עושה לגב? כמה סטים שבועיים? כמה התקדמת במשקלים בחודשיים האחרונים בתרגילי גב?

3 תרגילים אני עושה לגב, פעמיים בשבוע.
מתח 3 סטים כמה חזרות שאני יכול.
3 סטים של חתירה בעמידה עם מוט, לפני הפציעה עשיתי 77 קילו, 7-8 חזרות כל סט
משקולת חתירה 40 קילו, 3 סטים, 7-8 חזרות כל סט

 

[OA]

יש לך תמונה במקרה של הגב מכווץ? אפילו תוך כדי מתח או משהו...

 

[mzv1999]

יש לך תמונה במקרה של הגב מכווץ? אפילו תוך כדי מתח או משהו...

במקרה צילמתי אז היה לי, לא משהו התאורה

 

[OA]

במקרה צילמתי אז היה לי, לא משהו התאורה

אוקיי זה נראה הרבה הרבה יותר טוב.

השייפ שלך מצויין, אם זה מספיק לך אתה יכול לעבור למסה בפלוס קטן.

 

[mzv1999]

אוקיי זה נראה הרבה הרבה יותר טוב.

השייפ שלך מצויין, אם זה מספיק לך אתה יכול לעבור למסה בפלוס קטן.

אני פשוט מתלבט מה לעשות.
אמרת גם שיש לי עוד להיות בניטרלי, ואני כבר חצי שנה בניטרלי, מה היית עושה במקומי?

 

[OA]

אני פשוט מתלבט מה לעשות.
אמרת גם שיש לי עוד להיות בניטרלי, ואני כבר חצי שנה בניטרלי, מה היית עושה במקומי?

ממשיך לגדול אבל זו בחירה שלך בסופו של דבר.

הלוואי והמטרות של כל המתאמנים היו זהות, אין דרך קבועה ונכונה לכולם.

 

[mzv1999]

ממשיך לגדול אבל זו בחירה שלך בסופו של דבר.

הלוואי והמטרות של כל המתאמנים היו זהות, אין דרך קבועה ונכונה לכולם.

כשאתה אומר ממשיך לגדול את מתכוון למסה כן?

 

[OA]

כשאתה אומר ממשיך לגדול את מתכוון למסה כן?

או בניטרלי או בפלוס קטן, ב2 המצבים אפשר לגדול.