כאבים בברך בסקואט

[יואב אפל]

אז קניתי לפני כמה שבועות את נעלי הויליפטינג הראשונות שלי (קניתי את rebook legacy lifter 2) בשבוע-שבועיים הראשונים עם הנעל הכל היה בסדר הנעליים יושבות עלי טוב,הם טיפה גדולות מידי עלי אבל לא הרגשתי שזה משפיע בכלל.אבל לפני כמה שבועות התחילו לי כאבים בברך הימנית שלי במיוחד כשאני מגיע לעומק .כשאני עושה סקואט בלי נעליים או אם נעליים שטחות אז לא כואב .יש לכם רעיון מה אפשר לעשות בנידון? אולי פום רולר לארבע ראשי ולהמסטרינג יעזור?
נ.ב לא שיניתי משהו באימונים של חוץ מהנעליים

 

[Nir Kriger]

תרד עד לגובה שלא מגרה את הכאב.
אפשר גם לעצור את התנועה קצת לפני הכאב ולבצע שם עצירה של מס שניות (פוז סקוואט)
עם הזמן אני מאמין שהכאב יפחת.
ככל הנראה ההגבהה של העקב בנעל מגבירה את העומס על הפיקה וזה מגרה לך רקמה רגישה, אבל לרוב זה מסתדר עם תרגול מותאם.
אפשר גם לבצע עיסוי לירך הקדמית-מצורף סרטון

 

[elchonon]

אז קניתי לפני כמה שבועות את נעלי הויליפטינג הראשונות שלי (קניתי את rebook legacy lifter 2) בשבוע-שבועיים הראשונים עם הנעל הכל היה בסדר הנעליים יושבות עלי טוב,הם טיפה גדולות מידי עלי אבל לא הרגשתי שזה משפיע בכלל.אבל לפני כמה שבועות התחילו לי כאבים בברך הימנית שלי במיוחד כשאני מגיע לעומק .כשאני עושה סקואט בלי נעליים או אם נעליים שטחות אז לא כואב .יש לכם רעיון מה אפשר לעשות בנידון? אולי פום רולר לארבע ראשי ולהמסטרינג יעזור?
נ.ב לא שיניתי משהו באימונים של חוץ מהנעליים

חסר כאן כמה פרטים.
אמת שנעליים מוגבהות יעמיסו יותר על הקוואדס והברך, אבל כל מאמן יודע שעומס זה לא רע.

אותי מעניין הטכניקה והתוכנית שלך, אין לי איך לדעת דברים סתם ככה אבל יש לי כמה ספקולציות:

1. אתה טס למטה ויורד הכי עמוק שאתה יכול ורק אז עולה, ובכך שם עומס על מפרקים וגידים ולא רק השרירים.
2. העמידה צרה מידי והברכייםנשלחים מאוד קדימה שזה כשלעצמו לא רע, אבל בצירוף תוכנית גרועה, זה לא טוב.
3. אתה ממשיך עם משקלים שהרמת בנעל שטוחה בלי לקחת בחשבון שבנעל חדשה אתה חלש יותר וצריך להתרגל.
4. סתם אין לך תוכנית ואתה מנסה להתקדם באימונים בעזרת מאמץ וזעה, וזה לא עובד ורק מעמיס על הנקודות החלשות.

 

[יואב אפל]

חסר כאן כמה פרטים.
אמת שנעליים מוגבהות יעמיסו יותר על הקוואדס והברך, אבל כל מאמן יודע שעומס זה לא רע.

אותי מעניין הטכניקה והתוכנית שלך, אין לי איך לדעת דברים סתם ככה אבל יש לי כמה ספקולציות:

1. אתה טס למטה ויורד הכי עמוק שאתה יכול ורק אז עולה, ובכך שם עומס על מפרקים וגידים ולא רק השרירים.
2. העמידה צרה מידי והברכייםנשלחים מאוד קדימה שזה כשלעצמו לא רע, אבל בצירוף תוכנית גרועה, זה לא טוב.
3. אתה ממשיך עם משקלים שהרמת בנעל שטוחה בלי לקחת בחשבון שבנעל חדשה אתה חלש יותר וצריך להתרגל.
4. סתם אין לך תוכנית ואתה מנסה להתקדם באימונים בעזרת מאמץ וזעה, וזה לא עובד ורק מעמיס על הנקודות החלשות.

אני חושב שסעיף 3 רלוונטי אלי.אני שולט בחלק של הירידה,יש לי תוכנית והעמידה שלי היא לא צרה.דרך אגב שחכתי לומר שיש לי הבדלים בגמישות של העקב בצד השמאלי של הברך (הצד הלא כואב) זה יכול להיות גורם לכאב? (כי יש יותר עומס על ברך ימין)

 

[elchonon]

אני חושב שסעיף 3 רלוונטי אלי.אני שולט בחלק של הירידה,יש לי תוכנית והעמידה שלי היא לא צרה.דרך אגב שחכתי לומר שיש לי הבדלים בגמישות של העקב בצד השמאלי של הברך (הצד הלא כואב) זה יכול להיות גורם לכאב? (כי יש יותר עומס על ברך ימין)

איזה תוכנית יש לך?
עם איזה משקל אתה מתאמן, ולכמה חזרות וסטים, וכמה פעמים בשבוע?
מה המשקל המקסימלי שהיה לך עם נעל שטוחה?

לי אישית, אם נעל שטוחה יש לי בערך 15-20 ק"ג יותר מנעל עם עקב.

 

[StrongEnough]

לא מצליח לראות את הסקוואט שלך מפה...

 

[iamnewatthegym]

אותו דבר אצלי. עברתי לסקוואט יחף באמת כי גם כשאני מבצע סקוואט ללא צשקל עם נעלי סקוואט יש לי כאב בברך.