היי, אני בן 28 חדש פה בפורום, בדיוק סיימתי תואר בהנדסה 4 שנים של קריעת תחת ואכילת פחמימות וזבל, ואמרתי שעכשיו כשסיימתי אתחיל להיכנס חזק לכושר.
אז התחלתי לפני חודש וחצי בערך להתאמן, כרגע מתאמן 4 פעמים בשבוע בתוכנית AB. שוקל 79 גובה 1.78, התחלתי ממאזן קלורי שלילי של בערך 500 קלוריות מתחת לנייטרלי בגלל שיש לי שומן בטני עיקש שקצת מציק לי ולא יורד,אבל מצד שני המסת שריר שלי בגוף ממש נמוכה ואני רוצה להתחיל לעלות במסת שריר, אשמח אם תוכלו לייעץ במה להתחיל, ובנוסף לשער על כמה אחוז שומן אני עומד כרגע, תודה רבה.
אז התחלתי לפני חודש וחצי בערך להתאמן, כרגע מתאמן 4 פעמים בשבוע בתוכנית AB. שוקל 79 גובה 1.78, התחלתי ממאזן קלורי שלילי של בערך 500 קלוריות מתחת לנייטרלי בגלל שיש לי שומן בטני עיקש שקצת מציק לי ולא יורד,אבל מצד שני המסת שריר שלי בגוף ממש נמוכה ואני רוצה להתחיל לעלות במסת שריר, אשמח אם תוכלו לייעץ במה להתחיל, ובנוסף לשער על כמה אחוז שומן אני עומד כרגע, תודה רבה.
קבצים מצורפים
נערך לאחרונה:
